Ответ на этот вопрос до боли простой: пейте воду, когда хотите пить.
В головном мозге есть центры жажды, они активизируются, когда поступает сигнал о смещении водно-солевого баланса.
Нет общей нормы потребления воды для всех людей. Количество жидкости, потребляемое человеком, зависит от многих факторов: пол, возраст, масса тела, физическая активность, климат, особенности питания и тд.
Что пить?
Жидкость из напитков и даже из еды физиологически действует одинаково, как и обычная вода. Еще вода образуется при финальном окислении питательных веществ.
Пить через не хочу?
Лучше не стоит. Есть состояние, которое называется водной интоксикацией, она может привести даже к отеку мозга.
Когда нужно задуматься о питьевом режиме?
Рекомендации Mayo Clinic:
- в жаркую погоду;
- если вы спортсмен;
- если вы кормите грудью;
- в возрасте более 70 лет (в пожилом возрасте притупляется чувство жажды);
- если у вас высокая температура, рвота, понос.
Во всех остальных случаях главный ориентир – чувство жажды.
