Экстремальные диеты и изнурительные физические нагрузки уходят в прошлое. Сегодня специалисты рекомендуют придерживаться принципов, которые позволяют одновременно снизить вес и сохранить комфортный образ жизни. Мы подготовили для вас чек-лист полезных пищевых привычек, которые помогут похудеть, не лишая себя вкусной еды.
Формула БЖУ – баланс белков, жиров и углеводов
Для эффективного похудения рекомендуется сочетать подсчет калорий с соблюдением формулы БЖУ, в соответствии с которой доля белков в ежедневном рационе должна составлять 30%, жиров – 20%, а углеводов – 50%. Такая пропорция позволяет разнообразно питаться, управлять весом и при этом иметь достаточно энергии для активной физической и умственной деятельности.
Клетчатка: сочетаем приятное с полезным
Неоценимую помощь в похудении оказывает клетчатка. Ее волокна снижают чувство голода, что помогает не переедать и эффективно контролировать вес. Также клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а здоровый животик без вздутия сам по себе выглядит более плоским.
Отличная новость заключается в том, что клетчаткой богаты не только злаки и овощи, но и фрукты. Сочные груши, нежное авокадо, сладкая малина, сушеные финики и инжир станут легким, полезным и вкусным перекусом. Не стоит забывать и про яблоки – этот источник клетчатки очень популярен в наших широтах и доступен в любой сезон.
Кальций в рационе
Всем известно, насколько недостаток кальция пагубно влияет на здоровье костей и суставов. Гораздо реже говорят о том, что дефицит этого микроэлемента значительно повышает аппетит, что неизбежно приводит к перееданию. Восполнить нехватку кальция можно при помощи специальных добавок, а также молока, творога и прочих кисломолочных продуктов. Отличным безлактозным источником кальция являются некоторые зеленые овощи – капуста, шпинат, листовой салат и т.д.
Водный баланс
Чистая питьевая вода – верный помощник для похудения. Норма потребления воды составляет 25-30 мл на 1 кг веса. При ее соблюдении ускоряется метаболизм, благодаря чему активней сжигаются лишние калории. Также вода наилучшим образом утоляет жажду. Употребление 2 л воды в день значительно уменьшает тягу к лимонаду, соку, газировке и прочим сладким напиткам, которые не только усиливают чувство жажды, но и являются дополнительным, часто неучтенным источником калорий. Наконец, вода эффективно снижает аппетит.
Лучше чаще, но меньше
Острое чувство голода заставляет нас есть больше, чем на самом деле необходимо для насыщения. Именно поэтому большие интервалы между приемами пищи приводят к систематическому перееданию. Частые приемы пищи, напротив, предупреждают возникновение голода. Оптимальный режим питания включает три основных приема пищи и два перекуса с промежутком в 2,5-3 часа. Плотный завтрак поможет получить достаточно энергии для продуктивного начала дня, а легкий ужин за 3-4 часа до сна позволит не засыпать голодным, в то же время потратить потребленные калории.
Помимо самой еды на чувство насыщения влияют и внешние факторы.
Больше света – меньше калорий
Плохое освещение искажает наше зрительное восприятие и визуально уменьшает порцию еды. Поэтому чтобы не переедать, есть следует в хорошо освещенном помещении. Кстати, солнечный свет стимулирует в нашем организме выработку дофамина – гормона удовольствия. Поэтому завтрак или обед у окна сделает прием пищи еще приятнее.
Небольшая тарелка
Еще один визуальный обман вызывает величина посуды: в большой тарелке порция кажется меньше. Небольшая тарелка позволит контролировать объем порции и поможет быстрее достичь чувства насыщения.
Осознанный прием пищи
Прием пищи перед телевизором или со смартфоном в руке – однозначно вредная привычка. Переключая свое внимание с трапезы на экран, мы не только получаем меньше удовольствия от еды, но и провоцируем переедание, т.к. поглощаем пищу механически, не ориентируясь на собственное чувство насыщения.
Эти простые полезные привычки в питании – залог красоты и хорошего самочувствия для всех без исключения. Они дают потрясающий эффект. Главное придерживаться их систематически, а не от случая к случаю. Если перед вами стоит цель – похудеть и желательно как можно скорее, то путь к идеальной фигуре сделают легче и быстрее аппаратные процедуры.
Криолиполиз – аппаратная процедура удаления жировых отложений, основанная на местном охлаждении жировой прослойки, которое вызывает расщепление жировых клеток. Охлаждение происходит с помощью специальной глубокой насадки на проблемную зону (живот, бока, бедра или спину), которая охлаждает кожу от -5 до - 15 С°. Криолиполиз позволяет снизить количество (а не объем, как при похудении) жировых клеток до -25% всего за 1 процедуру.
Подробнее о криолиполизе можно узнать в группе ВКонтакте Лазерная эпиляция, криолиполиз. СПб. М.Лесная (vk.com)