Диета оказывает более сильное влияние на снижение веса, чем физическая активность. Зато физическая активность предупреждает повторный набор веса.
Похудение с помощью одной лишь диеты без физических нагрузок может усилить слабость из-за частичной потери мышечной массы. Особенно это заметно у пожилых людей, которые в дополнение часто страдают от возрастного снижения плотности костей.
Только актуальные темы на канале talon.by.
❗️Аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) тренировки помогут предотвратить потерю костной и мышечной массы, делая вас более крепкими и выносливыми.
✅Аэробные (кардио) тренировки – быстрая ходьба, плавание, стрижка газона, бег, велосипед, танцы, катание на роликах или коньках, гребля и так далее. Уделяйте не менее 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут в неделю интенсивной активности, либо сочетайте их в любых пропорциях.
Равномерно распределяйте активность на всю неделю, а не выполняйте ее за 1-2 раза, а потом сразу на диван. Если ваш организм позволяет, занимайтесь более 150 минут в неделю. Но даже если нет, любая активность всегда лучше, чем ее отсутствие.
✅Анаэробные (силовые) тренировки – гантели, штанга, силовые тренажеры, упражнения с собственным весом, петли TRX. Из более экзотических вариантов стоит отметить скалолазание – это отличная и разнообразная нагрузка на все тело.
Не менее 2 раз в неделю выполняйте силовые упражнения с отягощениями для основных групп мышц. Число повторов (например, приседаний) – 10-15, число подходов к каждому упражнению – 2-4. Последний подход должен полностью утомлять мышцы.
➡️О том, как мы теряем вес, и почему одни запросто сбрасывают лишние килограммы, а для других - каждый сброшенный килограмм проходит через пот, кровь и слезы, читайте в нашем материале
Только актуальные темы на канале talon.by.
#похудение #тренировки #снизить вес без диет #снижение веса #упражнения для похудения #вес #питание #питание для похудения
