Целлюлит существует! И возникает он у 80% женщин.
То, что мы величаем «целлюлит» в науке называют «отечно-фибросклеротическая панникулопатия», кратко ОФСП. Это патологическое состояние подкожно-жировой клетчатки (ПЖК), обусловленное расстройством микроциркуляции, лимфоциркуляции, гипертрофией адипоцитов, избыточным фиброзом в соединительнотканной строме жировой ткани вследствие гипоксии с дальнейшим образованием микро- и макроузлов.
Целлюлит — это регрессивный процесс в тканях. Самая настоящая деградация. И если пустить все на самотек, лучше никогда не станет, и не останется так как есть, ситуация с возрастом будет становиться все хуже, и хуже.
Почему деградация? Потому, что в ходе процесса образования целлюлита происходит самое настоящее разрушение коллагеновых стенок, разделяющих группы адипоцитов. Во время ослабевания и разрушения коллагеновых перегородок, организм синтезирует новый коллаген, стараясь укрепить ткани.
Но этот коллаген не встраивается в чёткую первозданную структуру ткани, а ложится заплатками то там, то тут, где много, где мало, с одной стороны коллаген может окутывать группу адипоцитов, с другой стороны прикрепляться к эпидермису, тянуть его вниз, формируя видные ямки.
Первые три стадии целлюлита обратимы. Последняя, четвёртая – нет. В четвёртой, запущенной стадии первичные коллагеновые стенки разрушаются полностью, и ткани удерживают только коллагеновые заплатки.
1 стадия целлюлита – это ОТЕК
2 стадия – заметная апельсиновая корка.
3 стадия – апельсиновая корка и глубокие ямки.
4 стадия – глубокие ямки и дряблая кожа.
1 стадия – это так называемый «несуществующий целлюлит». Обычно такой целлюлит заметен только нам самим. При этой стадии ножки гладкие, лёгкий рельефчик можно обнаружить под лупой под ягодицами или на ягодицах в тот момент, когда вы их напрягаете изо всех сил, или можно заметить, что колени стали не такими острыми, как раньше и как бы поправились (на самом деле отекли). Такой целлюлит свойственен практически всем старшеклассницам и студенткам, проводящим много времени сидя. Сейчас увидеть девочку старше 15 лет на пляже без целлюлита практически невозможно. Ничего удивительного. Там, где ткани сдавлены по 8-10 часов в день, ожидать нормальной микроциркуляции не приходится. Такое состояние тканей совершенно обратимо, если предпринять необходимые действия, о которых я расскажу позже.
2 стадия – это самый настоящий целлюлит. Это стадия, когда мы замечаем на поверхности кожи ямки без сжатия кожи и напряжения мышц. Обычно при этой стадии сжать складку на поверхности кожи трудно и больно. Боль ощущается из-за накопленных в тканях простагландинов (они всегда появляются при воспалении в бедной кислородом межклеточной жидкости, наполненной отходами). На этой стадии не обязательно все бедра должен покрывать бугристый рельеф. Обычно он отчетливее проявляется над коленями, задней и боковой поверхности бедер, на ягодицах. Эта стадия тоже обратима, просто нужно принять соответствующие меры.
3 стадия. В этот период на коже даже в положении лёжа будут заметны глубокие ямки. Кожа будет неоднородна по цвету. Некоторые зоны бедер могут быть значительно холоднее других, например, зона галифе будет прохладнее передней поверхности бедра. Ноги могут быть отечными. Жировая ткань будет иметь консистенцию плотной резины. Хоть и звучит ужасающе, и в этом случае ситуацию можно значительно улучшить.
4 стадия – это стадия не только глубоких ямок, но и дряблой кожи. На этой стадии целлюлита ткани теряют упругость и буквально повисают на коллагеновых заплатках неровным рельефом. Целлюлит – это дегенерация тканей, и, если много лет игнорировать его наличие, ткани деградируют. Это естественный процесс. На этой стадии кожа бугристая практически везде, и к неровному рельефу добавляются складки, как будто человек ещё и потерял вес. И с этой стадией работают специалисты и добиваются результатов. Нет, избавиться от ямок и сделать ножки вновь гладкими будет невозможно, но привести ткани к функциональному состоянию при должном усердии получится.
Всегда проще предупредить, чем справляться с последствиями! В борьбе с целлюлитом есть азы - две главные причины, без работы с которыми невозможно добиться хоть сколько-нибудь заметного и долговечного результата.
Чтобы победить целлюлит в первую очередь надо разобраться:
- с хроническими отёками
- с положением стопы
Подробнее об этом читайте далее 👇
Итак, первый вид отеков, очень распространённый - это опухание тела при ПМС
Обычно женщины опухают в дни перед началом цикла. Причем, в эти дни одновременно может опухнуть и грудь, и живот, и ноги, и лицо.
Дело в том, что после овуляции нашем организме повышается уровень прогестерона. При резком повышении прогестерона, растет уровень пролактина.
Пролактин задерживает жидкость, а также приводит к росту уровня антидиуретического гормона (АДГ), поэтому вес женщины может в этот период увеличиться до 4 %.
Гормональные скачки влияют на уровень серотонина, гормона счастья, значительно снижая его выработку, в результате нас накрывает необъяснимая тяга к сладкому. Углеводный обмен вызывает опухание, и к нему прибавляется в опухание из-за прогестерона.
Тело становится более рыхлым, «желеобразным». Многим может показаться, что вот он, целлюлит, зараза! Но, нет, это не он, но отеки способствую его проявлению, поэтому очень правильно своему организму помогать в такие дни справляться с этими физиологическими особенностями.
Что делать?
- Убрать из рациона соль или значительно сократить ее потребление.
- Включить в режим дня лимфодренажное упражнение (Лимфодренажные прыжки, Бег на месте, Тараканчик).
- Можно использовать специальные предменструальные БАДы, которые помогут контролировать гормональные скачки, восполнять недостаток магния, снижать раздражительность. Какие именно добавки помогут, вам лучше ответит специалист.
- Принимать ванны с английской солью, которые прекрасно снимают отеки.⠀
Второй вид опухания связан с углеводным обменом
Многие бывали в такой ситуации, когда еще вчера джинсы застегивались нормально, но вы вечером сходили с друзьями в итальянский ресторан, покушали там пиццы, выпили бокальчик пива, и закусили тирамису, и сегодня джинсы уже жмут.
Если дело не в ПМС, то скорее всего, это углеводные отеки.
Быстрые углеводы, которые поступили в организм с едой и которые мы не сожгли сразу (не на прогулку пошли, а пришли домой и прилегли на диван) не превращаются моментально в жир, а преобразуются сначала в гликоген. Гликоген состоит из молекул глюкозы, которые связывают между собой молекулы воды. Наверняка, если это углеводный отек, вы заметите, что реже ходите в туалет и чаще ощущаете жажду. Это происходит потому, что в данный момент организм синтезирует из сахара (глюкозы) и воды гликоген и откладывает его в печени и мышцах в качестве первоочередного запаса энергии.
Такой отек – это ещё не жир и не целлюлит, хотя можно прибавить на весах 2 кг. И этот отек можно согнать не «худея».
Что делать?
- Не есть никаких углеводов в течение нескольких часов или вообще весь день. Наш организм сжигает сначала имеющуюся глюкозу, прежде чем превратить белки и жиры в новую глюкозу. То есть если в ваш организм не поступят новые углеводы, цепи гликогена разорвутся, освобождая глюкозу для организма и воду. Отёк быстро сойдет. Утром заметили вдруг +2кг, к вечеру их может уже не быть, если вовремя спохватитесь.
Ночные отеки
Если вы утром просыпаетесь с отеками, даже если вчера вечером были «хорошей девочкой» виновата микроциркуляция. Поводов для её замедления в ночное время хватает. Пока мы спим, циркулирование жидкостей в нашем организме замедляется. Мышцы не сокращаются, дыхание поверхностное, единственный моторчик – сердце, которое гонит кровь. А у лимфатической системы такого моторчика нет. Замедление тока лимфы – естественный процесс ночью и задержка жидкости до 1 кг считается нормой. Если у вас ночные отеки являются постоянными, следует проанализировать свое здоровье, показаться врачу, потому что ночные отеки могут быть симптомом различных заболеваний.
Что делать?
- Выяснить причину отеков со специалистом, особенно, если отеки постоянные.
- Не парить ноги перед сном, не принимать горячие ванны перед сном, засыпать в прохладном помещении, не кутаться в теплую пижаму, не надевать на ночь носки.
- Не напиваться на ночь чаем или водой.
- Сделать с утра лимфодренажное упражнение, через час повторить его.
Отёки ног
Если ноги опухают, ждите целлюлита! Потому что это показатель того, что со внутренними системами организма не все в порядке. Часто мне поступают от вас вопросы об отёкших лодыжках. Я даже даю упражнение в марафоне для уменьшения объема лодыжек, но давайте разберемся почему лодыжки опухают?
Процесс циркуляции крови и лимфы в нашем организме регулируется многими параметрами. Чтобы обеспечить циркуляцию на нужном уровне, необходимо выполнение определенных условий, которыми мы пренебрегаем. Например, все знают, что носить узкие джинсы вредно, особенно если они давят в талии и под коленками. Класть ногу на ногу вредно, но всё равно все это делают. Ходить на каблуках вообще убийственно для наших стоп и ног, но никто от этого не собирается отказываться. Когда мы натягиваем на себя узкие джинсы, мы обращаем внимание только на то, как здорово смотрится попа и совсем не думам ЧТО в данный момент творится с микроциркуляцией.
По артериям от сердца течет кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами для всех клеток нашего организма. Кровеносные сосуды становятся всё тоньше превращаясь в капилляры. В капиллярах кровь отдает кислород и питательные вещества и забирает углекислый газ и отходы жизнедеятельности клеток (с помощью лимфы) и несет всё это в вены. Качаемая сердцем кровь достаточно легко по артериям добирается до капилляров. А вот подняться по венам уже сложнее. Вены – это не артерии, они не сокращаются ритмично как артерии, в них не прощупаешь пульс. А с лимфатическими сосудами всё еще сложнее. У них нет даже сердца, которое создает давление.
Циркуляции жидкостей в нашем организме способствуют две силы. Латинское их название visatergo «действующий сзади» и visafronte «действующий спереди».
Visatergo
- Венозное давление, это давление внутри кровеносной системы, которое помогает крови вернуться в сердце.
- Гемокинетическое действие, обусловленное близким расположением вен и артерий, вследствие чего вены попадают под действие ритмичных сокращений артерий. Это помогает крови продвинуться по венам наверх, к сердцу.
- Сокращение мышц. Вены проходят в мышцах, сокращение которых способствует продвижению крови вверх.
- Работа стопы. В стопе есть венозное сплетение, которое называется сплетение Лежара. Не просто так стопу называют вторым сердцем. Каждый наш шаг толкает вверх венозную кровь и лимфу.
Visafronte.
- Движение диафрагмы. Когда мы дышим диафрагма увеличивает или сжимает брюшную полость, благодаря этому кровь и лимфа получают некоторый толчок.
- Отрицательное давление в средостении. Проще говоря, когда сердце не качает кровь, оно «вдыхает», всасывая кровь наверх.
Все эти механизмы работают как винтики одной системы, и, если один из винтиков этой системы блокируется кровь застаивается в венах, а лимфа в лимфатических сосудах. Стенки сосудов растягиваются, а внутренние клапаны перестают работать. И когда стенки становятся тонкими настолько, что в них образуются микроскопические дырочки, через них начинает просачиваться жидкий компонент крови, наполняя близлежащие ткани, создавая отек. Самый опасный отек, который приводит к образованию целлюлита.
Винтики сложной системы могут выйти из строя по нескольким причинам:
1. Низкий тонус мышц.
Что делать?
Физические упражнения! Чтобы быть организму здоровым ему необходима физическая нагрузка. Мышцы должны быть в тонусе. Не нужно убиваться в спортзале часами, достаточно просто включить в свой распорядок вечернюю прогулку вокруг дома быстрым шагом.
2. Сидячая и стоячая работа. Если вы вынуждены часто сидеть или стоять вы блокируете насосный механизм стоп и мышц.
Что делать?
Обязательно нужно раз в час вставать и делать шаги, минутный бег на месте спасет ситуацию полностью.
3. Запрокидывание ноги на ногу.
Кровь и лимфа и так испытывают трудности при поднятии вверх, а тут мы ещё устраиваем им настоящее испытание. Сложно подняться? А если я вообще все выходы перекрою?
Что делать?
Контролировать себя.
4. Ноги рядом с источником тепла.
Любой источник тепла приводит к расширению сосудов, в тепле сосуды растягиваются, расширяются, внутри них падает давление, из-за чего движение крови и лимфы замедляется. Не располагайте обогреватели у ног и не садитесь рядом с батареей.
5. Сдавливающая обтягивающая одежда.
Нам узкие джинсы вообще не кажутся чем-то опасным, а на самом деле они очень плохо влияют на микроциркуляцию, особенно лимфы.
- Лишний вес. Раздувшиеся жировые клетки сдавливают сосуды, нарушая микроциркуляцию. Что делать – знаете, вес нужно держать под контролем всегда.
6. Запоры, колит, проблемы с ЖКТ.
Наполненный и опухший кишечник сдавливает крупные вены, которые переносят кровь от ног к сердцу и мешают подъему крови.
Что делать?
Оздоравливать кишечник. Есть больше клетчатки, пить больше воды, двигаться!
7. Неправильной формы стопы.
Если у вас плоскостопие или, наоборот, слишком высокий свод стопы кровь недостаточно толкается вверх сплетение Лежара. О влиянии положения стопы на образование целлюлита хочется рассказать подробнее!
Если с помощью инструкции в статье "Целлюлит, Часть 1" вы диагностировали у себя неправильный свод стопы, я очень советую вам обратиться к ортопеду, который с помощью специальной подометрической платформы точно определит форму вашей стопы, и даст необходимые рекомендации. Может быть, даже пропишет использовать ортопедические стельки.
Стопа состоит из 26 костей, и в целом представляет собой комплекс сводов, прочно связанных друг с другом.
Вследствие перегрузок, неправильного распределения нагрузки, отечности тканей, связочный аппарат ослабевает, косточки начинают разъезжаться, свод стопы опускается.
Свод стопы может и подняться, это сопровождается разворотом пятки вовнутрь, и нога начинает больше опираться на наружную сторону.
Своды удерживаются мышцами и сухожилиями стопы и голени, но при функциональных нарушениях связки могут постепенно растягиваться и терять упругость.
Соединительная ткань, из которой построены хрящи и связки, становится все более мягкой и менее упругой, а это вызывает ускоренный износ не только костной системы стопы, но и всего опорно-двигательного аппарата.
Самым распространенным является приобретенное статическое плоскостопие, связанное со сниженным мышечным тонусом, то есть такое, которое мы организовали себе сами из-за неправильно подобранной обуви, недостаточных или неподходящих нам нагрузок или полным их отсутствием вкупе с набором веса.
При плоскостопии или высоком своде стопы нагрузка перераспределяется на мышцы неравномерно. Получается так, что мышцы расположенные на внутренней поверхности голени оказываются менее задействованы при ходьбе и частично атрофируются. Ножки с возрастом теряют свою первоначальную стройную форму, как будто искривляются. Сейчас хирурги исправляют форму ног имплантами, увеличивая внутреннюю мышцу голени, но это просто ретуширование проблемы, так как не устранена причина такой деформации, а именно плоскостопие.
С точки зрения китайской медицины именно через внутреннюю поверхность голени проходят меридиан печени, меридиан селезенки, поджелудочной железы, меридиан почек. В этой области находится точка Сань Инь Цзяо (перекрестие 3х инь), соединяющая энергию перечисленных меридианов. При неправильной форме стопы происходит несбалансированное перераспределение нагрузки на мышцы, из-за этого ухудшается циркуляция крови (особенно по венам) и движение лимфы, что приводит к застою в этих областях. Кроме того, «там, где застой крови, там застой ци», то есть происходит нарушение течения энергии не только по меридианам печени, селезенки и почек, но и по всему телу.
Отдельно надо сказать про точку Сань Инь Цзяо. Её называют точкой молодости, красоты и долголетия. Одним из основных постулатов китайской медицины является то, что все органы и системы организма взаимосвязаны. Селезёнка – это орган, который отвечает за производство «движущей силы» организма – Ци. Пища является основным источником питательных веществ, необходимых для организма после рождения человека, а также главной материальной основой образования Ци и крови. Селезёнка является же главным органом, осуществляющим транспортировку и трансформацию питательных веществ, полученных из пищи и воды. Поэтому селезёнку называют «источником образования и трансформации Ци и крови».
Сань Инь Цзяо – важнейшая точка для регулирования деятельности селезенки и не только для того, чтобы селезенка успешнее выполняла свои функции, но и для гармонизации её взаимодействия с другими органами.
Китайская медицина считает, что селезенка отвечает за мышцы, и эластичность мышц определяется состоянием селезенки. Если наносить ущерб деятельности этого органа, это неизбежно проявится дряблостью мышечных тканей лица и всего тела. Китайские доктора говорят, если после сорока лет женщина всё еще имеет желание противостоять силе земного тяготения, предотвратить провисание мышц лица, груди, живота, кроме сбалансированного своевременного питания, ей необходимо еще каждый вечер массировать точки Сань Инь Цзяо.
Китайские женщины массируют Сань Инь Цзяо для того, чтобы сохранить функцию яичников, отодвинуть климакс и продлить молодость. Считается также, что массаж этих точек возвращает либидо и гармонизирует половые отношения. Так что, девочки, можете взять на вооружение.
Неправильной формы свод стопы – это всегда плохое кровообращение в нижних конечностях, застои крови и лимфы, отеки, плохое циркулирование энергии. В результате всех этих факторов образование целлюлита неизбежно. Можно выстроить чистое питание, можно проводить дни на массаже и все равно остаться с целлюлитом, потому что причина его образования – неправильный свод стопы, не ликвидирована. И она постоянно будет провоцировать образование целлюлита нон-стоп. Точно так же, как многие с ним борются нон-стоп.
Понимаете теперь, почему не эффективны маски, обертывания и даже чистое питание при наличии плоскостопия? Не будет правильной стопы – не будет правильного шага, правильного толчка. Точно так же, как и не будет правильного толчка крови по венам вверх и толчка лимфы по лимфатическим сосудам.
Можно очень долго бороться с проявлением плоскостопия в виде целлюлита разными массажами, аппаратными процедурами, разными диетами и прочее, и не будет от этого никакого эффекта, к сожалению.
Кстати, утолщенные лодыжки тоже очень часто сопровождает плоскостопие. Спортом заниматься с неправильной формой стопы тоже будет очень сложно, а при некоторых случаях невозможно. Недаром же парней не берут в армию с плоскостопием.
Прошу вас уделить особое внимание сводам ваших стоп. Если обнаружите, что ваша стопа плоская или наоборот с очень высоким подъемом, обратитесь к ортопеду или уже сегодня начинайте делать элементарные упражнения для стоп.
Я обязательно покажу вам в скором времени эффективные упражнения, массажи и дополнительные процедуры, которые помогут эффективно работать с проявлениями целлюлита и остановить дегенерацию подкожно-жировой клетчатки.
А пока подписывайтесь на канал Академии Мияби, не забывайте ставить 👍 и рассказывать своим подругам о канале, где есть все самые современные и эффективные знания о естественной молодости и красоте!