Всем привет!
Сегодня я хочу с вами поговорить о чувстве насыщения после еды и о чувстве голода.
Давайте начнем с похудения, ведь самая главная причина срыва на какой-либо диете это чувство голода.
А происходит это в связи с тем, что изначально было неправильно составлено питание по БЖУ.
Мы же хотим моментального результата и начинаем катастрофически понижать калории, убирать все жиры из рациона и в итоге - срыв, еще больший набор веса, проблемы со здоровьем, плохое настроение и т.д.
В свое время и я так пыталась худеть, конечно ни чего у меня не получалось!
Самая главная причина голода после еды – это недостаточное потребление жиров для насыщения организма.
Сигнал о сытости головному мозгу дают жирные кислоты, если есть много постного белка, то после еды обязательно захочется сладкого, поэтому необходимо есть достаточное количество жиров, что бы не чувствовать себя голодным до следующего приема пищи.
Есть выражение: «Че больше спишь, тем больше хочется», с едой все тоже самое – чем больше ешь, тем больше хочется.
И когда мы много едим - во-первых, растягивается желудок, во-вторых развивается лептино и инсулинорезистентность, что приводит к отсутствию насыщения после еды, увеличению веса и к ухудшению здоровья.
А нам нужно запустить процесс для уменьшения жира (похудения) и улучшения здоровья в целом!
Что мы для этого должны делать?
- Мы ни в коем случае не урезаем суточную калорийность более чем на 100 – 200 ккал, учитывая ваш вес и активность.
- Делаем дефицит калорий физической активностью (ходьба, бег, тренировки в зале, фитнес и т.д.)
- Старайтесь употреблять больше полезных жиров в один прием пищи - жиры дадут вам насыщение на более долгий промежуток времени.
- Откажитесь от углеводов – максимум 10 % от общей калорийности (где 5% углеводов должны быть из овощей).
Овощи – это очень важный момент, в них нутриенты, которые помогают переваривать жиры и белки, если перестать есть овощи, то начнутся проблемы с пищеварением.
- Сокращаем количество приемов пищи - чем меньше приемов пищи вы делаете, тем больше организм тратит жира в виде энергии.
Помните про качество продуктов и про то, что именно из продуктов наш организм получает все питательные элементы, употребляйте продукты богатые витаминами и минералами (овощи, зелень, семена, орехи, мясо, рыбу). Не забывайте про воду.
- Откажитесь полностью от сладкого – да, первое время будет тяжело, но спустя неделю, две вы поймете, что тяга к сладкому полностью ушла.
Если уж очень сильно тянет на сладкое и вы боитесь сорваться, ищите замену другими продуктами или делайте кето сладости.
Придерживайтесь моих советов и скоро вы увидите, как постепенно ваше тело приобретает совсем другой вид.
Все мои советы я даю исходя из собственного опыта.
В процессе похудения быстро не значит хорошо!
Ребята, если вам нравятся мои статьи, подписывайтесь на мой канал, поддержите меня. Мне это очень важно!
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Оксана Лысенко, ваш нутрициолог.
#кето #интервальное голодание #правильное питание и похудение #сытость #голод