Нет, не поздно)
Несмотря на то, что лето уже наступило, отказываться от планов на похудение не стоит.
Ведь лето - тот самый период, когда делать это легко и приятно.
Много свежих фруктов и овощей, мало одежды, тепло, не нужно дополнительно есть, чтобы согреться.
Поэтому сегодня поделюсь с вами девятью правилами для наилучшего и легкого похудения.
1. УЧИМСЯ ГОТОВИТЬ СЕБЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО
К сожалению почти всё, что продается в магазинах, за исключением простых продуктов - содержит слишком много лишнего - сахара, соли, консервантов, различных Е-добавок и усилителей вкуса, к тому же готовая магазинная еда не сбалансирована по соотношению белков, углеводов и жиров, поэтому с ней сложно отслеживать и что-то прогнозировать. А значит неизвестно, похудеете ли вы от нее или вовсе даже наоборот.
Если же вы покупаете просто кусок мяса или рыбы, просто овощи, из которых сами делаете салат, сами отслеживаете, сколько соли вы туда добавляете, обходитесь без всяких глутаматов натрия - то вам будет сильно легче понимать, что из еды идёт вам на пользу, а что нет.
2. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕШЬТЕ
Прошли те времена, когда была популярна точка зрения, что чтобы похудеть, нужно голодать.
На самом деле, чтобы организм не замедлял свою работу, чтобы обмен веществ сохранялся на нужной скорости, нам нужно есть регулярно и достаточно.
Но конечно не всё подряд и не в безразмерных количествах.
Рассчитайте по формуле, сколько калорий нужно именно вам, чтобы поддерживать вес, вычтите из этого количества 10-15%, и у вас получится калораж, подходящий для похудения.
Теперь разделите это количество калорий на все свои приемы пищи в течение дня и следите, чтобы так оно и было.
3. ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ НАСЫЩЕННЫМ
Есть исследования, которые говорят, что люди, которые привыкли завтракать, едят меньше в течение всего остального дня.
Те же, что привык завтрак пропускать или откладывать - обычно позже в течение дня переедают.
Делайте выводы и проверяйте.
Попробуйте одну неделю завтракать, а вторую нет, и сравните, как вы себя чувствуете в течение дня после нормального завтрака или после его отсутствия.
4. ПЕРЕХОДИТЕ НА ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ
На самом деле питание 3 раза в день для взрослого человека идеально.
Без всяких перекусов и кусочничанья.
Просто 3 раза в день ешьте как по будильнику. Ваш организм привыкнет и уже будет ждать каждого приема пищи, вырабатывая желудочный сок и слюну.
Когда же вы едите нон-стопом - перекусы, перехваты, тут откусил, там доел за ребенком, здесь не смог отказаться, когда угощали - то ваш организм работает в постоянном стрессе, и не успевает даже передохнуть и прийти в себя.
5. ДОБАВЛЯЙТЕ КЛЕТЧАТКУ
В каждом вашем приеме пищи для наилучшего переваривания и работы кишечника должны быть пищевые волокна. Это улучшит перистальтику и в целом поможет очистить кишечник.
Для этого добавляйте в рацион пасту из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи зелёного цвета и листовую зелень.
Поверьте, даже если вам это непривычно, то попробуйте добавить зеленую фасоль, брюссельскую капусту или брокколи - вы просто не узнаете свой организм после этого.
Кстати, брокколи стоит варить в кипящей подсоленной воде не больше 1,5 минут - тогда она очень вкусная, сочная и полезная. Попробуйте!
6. ДОБАВЛЯЙТЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Простые углеводы конечно в основном несут только удовольствие и совсем мало пользы для вашего организма.
Сложные же углеводы отлично подходят для того, чтобы создать чувство насыщения надолго, поэтому смело добавляйте к белку и клетчатке порцию риса, гречки или чего-то похожего. Многим нравится булгур и киноа. Возможно вам тоже подойдёт их вкус. Не бойтесь экспериментировать!
7. ЖИР - НЕ ВРАГ ВАМ
Частенько худеющие люди грешат тем, что пытаются полностью исключить жир из своей пищи.
Так девочки набирают корзины обезжиренного в супермаркете, но это не всегда верный выбор.
Жир должен быть в нашем рацоне в определенной пропорции. Кроме того некоторые виды жиров нам просто необходимы.
Жирная рыба, оливковое масло, творог нормальной жирности - всё это - благо, а не запрещёнка.
8. СЛЕДИТЕ ЗА БЕЛКАМИ
Надеюсь понятно, что речь о белкАх, а не о бЕлках)))
Белок в пище помогает чувствовать себя сытым, контролировать аппетит в течение дня, замедляет процесс переваривания пищи, и конечно регулирует уровень сахара и инсулина у вас в крови.
Белок - это строительный материал для клеток нашего организма, и чтобы не потерять свои мышцы в процессе похудения, обязательно есть достаточно продуктов, которые содержат белок.
9. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Сколько болезней можно было бы не лечить, если бы все люди просто пили достаточно воды!
Вода выводит токсины и шлаки из организма, очищает кровь и лимфу, ускоряет обмен веществ и поддерживает уровень жидкости - который необходим для хорошего состояния кожи и работы всех систем.
Да, знаю, вы это слышали сотни раз, но это, пожалуй, самый важный совет из всех.
Просто пейте воду, и вы себя не узнаете!
❤️
Если вам было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых публикаций.
Если для вас актуальна тема похудения, или вам есть, чем поделиться в этой области - давайте обсуждать в комментариях, я всем рада.
Берегите себя и заботьтесь о своём организме, и он ответит вам тем же.
❤️
