1. Потребляйте больше белка
Наш организм постоянно тратит запасы белка, чем меньше белка – тем меньше растут наши мышцы. Суточная норма белка для женщин составляет 1 г. на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г. на 1 кг. массы тела. При активном занятии спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г. на каждый килограмм веса.
2. Комплексные тренировки
Выполняйте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц. Например: жим лежа, приседания, подтягивания, тяга и т. д. При таком подходе вы будете поднимать больше веса, а это важный фактор при росте мышц.
3. Наращивание веса
Не бойтесь сделать меньше повторений, но с более тяжелым весом, наращивая чистую силу. Со временем вы сможете поднимать тяжелые веса с большим количеством повторений.
4. Не выходите за рамки
Не надо доводить свое тело до истощения. После тренировки вы должны чувствовать себя хорошо.
5. Углеводы
В дни отдыха мышцы быстрее восстанавливаются если их кормить углеводами.
6. Сон
Когда вы спите, ваш организм выделяет гормон роста, который помогает наращивать мышцы и контролирует уровень гормона стресса кортизола.Недосыпание в течение одной недели, снижает уровень тестостерона при наращивании мышечной массы.
О том как повысить уровень тестостерона у мужчин и хорошо засыпать, вы можете прочитать на моем канале, в ранее опубликованных статьях.