Когда заканчивается занятие и прекращаются физические нагрузки, организм стремится восстановить баланс. Нервная система даёт команду сердцу уменьшать количество сердечных сокращений.
На восстановление пульса после тренировки у разных людей уходит разное время – от 5 до 30 минут.
Понаблюдайте за собой, измеряйте пульс сразу после окончания занятия, далее 0 через 15 и 30 минут.
Если человек занимается физкультурой и спортом регулярно, то его организм быстро реализует тормозные функции. Уже через 15 минут ЧСС опускается до значения 90-100 уд./мин., а через полчаса до - 60-70 уд./мин.
При низкой физической активности, детренированности, восстановление ЧСС до величины покоя наступает только через 2 часа и более после окончания тренировки.
Если 2 часа прошло, а пульс так и не вернулся к нормальным значениям, для может быть 3 причины:
- Детренированность. В этом случае плавно увеличивайте количество тренировок. Если была 1 в неделю, постепенно переходите на 2-3 в неделю.
- Перетренированность. Здесь, наоборот, необходимо сокращение занятий и больше времени уделять восстановлению.
- Заболевания, скрытые нарушения в работе сердечно-сосудистой или нервной системы (врождённые пороки сердца, ишемия, вегето-сосудистая дистония, высокое давление). Нельзя игнорировать проблему, обратитесь к врачу, пройдите обследование и уже с его результатами по, исходя из рекомендаций медиков приступайте к занятиям.
Несколько советов, чтобы плавно войти в режим тренировки, минимизировать скачки пульса и сократить время восстановления ЧСС:
- Планируйте тренировки и занимайтесь регулярно.
- Не пропускайте разминку, даже если мало времени.
- Пейте жидкость, за пол часа до занятия и регулярно во время тренировки.
- Ограничивайте кофеин, двигательная активность и так стимулирует нервную систему, в сочетании с кофеином это может вызвать тахикардию.
- Уделяйте время заминке, она позволяет постепенно выйти из тренировочного режима, плавно снижая пульс.
И в следующем посте, завершим тему о пульсе и поговорим как и чем его замерять.
