«Три точки входа» - это условное название регионов тела человека, где чаще всего формируются причины нарушения опорно-двигательного аппарата. Возникают они постепенно, и чем дальше, тем больше. Три точки входа: ноги (стопа), осанка и походка. Вы скажете:
«Стоп! А походка, разве это не относится к ногам?»
«Нет, в большей степени к уровню таза. Но обо всём по порядку»
Почему именно три, а не семь, например, или одна? Ведь, когда ортопед ставит диагноз "плоскостопие", он ничего не говорит ни о каких точках, он просто выписывает стельки или дает упражнения в лучшем случае, которые, к слову, почти бесполезны, разве что только в плане гимнастики. И в ней ничего плохого нет.
Разминать пальцы, стопы, колени, бедра, поясницу, спину и плечи с шеей - занятие нужное - во всяком случае, в противовес ничегонеделанию и лежебоковалянию, а с точки зрения здоровья (взгляните на картинку выше), упражнения - это хорошо. Движение - это жизнь. Неоспаримо.
Даже боли в суставах могут уменьшиться, давление более и менее стабилизироваться, банальная прогулка в течение часа или двух насыщает кислородом тело в десятки раз больше, чем просиживание штанов дома на кухне. Вспомним статьи, посвященные движению, ходьбе и пользе от этого:
Как делать растяжки для большого пальца стопы:
Главное упражнение тут >>>
Колени >>>
...
Ну, и так далее, на канале есть много уже статей для всех, кто хочет поупражняться. Возвращаемся к прогулке. И так, кислород - он насыщает клетки организма и принимает участие в биохимических реакциях для создания энергии. Энергия нужна, чтобы организм жил, двигался, работал, развлекался, размножался, а с возрастом - имел силы ухаживать за теми, кто начинает жить, развлекаться, работать, размножаться и так далее, и по кругу.
Нет энергии - нет движения и сил, и рвется взаимосвязь поколений - молодежь не хочет, а зрелость не может. Поэтому двигайтесь, друзья, и самое простое и лучшее упражнение - это ходьба.
Ноги - первая точка входа в решении проблем с плоскостопием.
А точнее, — стопы.
На стопы приходится самое большое количество травм по спортивной статистике и по статистике травмотологии и ортопедии.
Поэтому, стельки, как парашют для парашютиста, как клюшка для хоккеиста, и как наживка для рыбака, безусловно важны в решении вопросов с косточками, натоптышами, мозолями, шпорами, с плоскостопием в целом. Стельки необходимы при любых видах деформации стоп, но они не являются единственным ключиком к здоровью.
Другими словами, когда вы купили стельки - это еще не всё! Потому что есть еще две точки, два региона тела, на которые следует обратить внимание при коррекции плоскостопия. Иначе, вы будете делать шаг вперед, а через мгновение шаг назад. Шаг вперед - шаг назад. И вот вы уже сидите на полу, вокруг вас пасьянсы из стелек разных видов и маневров, а спина как болела, так и болит. Колени как болели, так и болят. Нет, может быть чуть меньше, чуть менее заметней, но болят... И шея...
Надо ли выбрасывать стельки?
Есть старая индейская поговорка: если лошадь сдохла - слезь.
Это точно почти про любые стельки, как мы их называем - "из аптеки". Приходите в аптеку или ортопедический салон, выбираете себе по размеру ботинка и носите до дыр, позабыв спросить или посмотреть, на сколько они рассчитаны.
Обычно на 3 месяца. С твердым каркасом на шесть. Если будете носить их больше, то по мере просадки формы, ваши стопы тоже поплывут вместе с ними, и всё вернется к исходному состоянию.
Индивидуальные стельки
Срок службы индивидуальных стелек значительно больше, что является хорошим бонусом, и если повезет с мастером по изготовлению и с материалом, то комфорт вы получите. Редко, когда индивидуальная стелька поможет с плоскостопием в глобальном смысле. Но тут нужно быть осторожным.
Вот статья, посвященная подводным камням индивидуальных стелек. Прочитайте >>>
С точки зрения здоровой биомеханики движения, самым логичным было бы пойти путем анатомической стельки по форме и по функционалу, т.е. такая стелька должна иметь идеальный образ стопы здорового человек, не должна быть жесткой, но должна быть прочной и гибкой одновременно - всё как у человека со здоровой стопой.
Внимание! Никогда не проверяйте стельки на жесткость зубами или руками. Бесполезно. На стельки нужно встать ногами, потому что они
для них предназначены.
И так, стельки вы выбрали!
Это означает, что обеспечили разгрузку самому перегруженному региону тела - ногам: пальцам, лодыжкам, коленям, мышцам в целом. Ходить должно стать легче, причем в любой обуви.
И мы пошли. Что дальше? Обращаем внимание на походку. Изменилась ли она, стал ли шире шаг?
Походка - вторая точка.
Чаще всего с плоскостопием нарушается и походка. Стельки призваны улучшить ее, облегчить поступь, и анатомические стельки это делают, но неправильное движение может уже войти в привычку, мышцы перестроиться так, что на стельках становиться только легче, но сам акт движения не сильно меняется. Иначе говоря, шаг начинается не со стопы. Он начинается от поясницы.
Пояснично-подвздошная мышца напрягается, чем обеспечивает фиксацию тела и возможность выноса ноги вперед для следующего шага. Так она и напрягается - то слева, то справа. А в силу разных причин, ее работа может нарушатся, и следом походка...
Слабея, пояснично-подвздошная мышца компенсируется другими мышцами спины, например, квадратной, которая цепляется за ребра и подвздошную ость, или мышцами спины, бедер, что приводит к искривлению таза, поясничного отдела позвоночника, и как следствие, к сколиозу...
Получается так: на стельки встали, а спина как была кривой, так и осталась. Или наоборот, боли в ногах прошла, а в бедрах появились... Нормально ли это? Если надеяться только на стельки, то нормально. И даже со временем все может перестать болеть, но компенсации никуда не денутся. Иногда может что-то болеть: недельку плечо, затем плечо отпускает - шея; после шеи живот, и так далее - это называется блуждающими или виртуальными болями, заменяющими одна другую, как стражники на посту. Такие боли формируются мозгом вслед за созданными им же компенсациями. А сам себя мозг редко когда может починить. Он может только Вот так и создает замену. Страдает травмированный орган. Замест его другие пытаются работать, а получается только боль. Даже на стельках.
Пока не скорректируем второй регион поражения, прогресс в коррекции плоскостопия будет медленным и малозначительным. Нет, ходить будет легче, но спина или шея будут в дисбалансе.
Чтобы его восстановить, нужно скоординировать работу нижних конечностей и таза, тазобедренных суставов, что сделать с помощью упражнений очень трудно, может быть только в раннем возрасте, лет до 14-15.
Если вам далеко не пятнадцать, то есть два варианта.
Первый, координация через стопу. То есть, когда вы получите положительный результат от ношения стелек, это результат требуется зафиксировать, чтобы в долгосрочной перспективе он сохранился. Делается это через ношение фиксирующей, то бишь шнурованной обуви с анатомической подошвой или обуви на каблуке. И обувь должна быть своего размера.
Обувь своего размера сохраняет результат, полученный на стельках.
Обувь не своего размера портит ноги, перегружает голеностопный сустав, компремирует связки и забивает мышцы ног. Даже на стельках. Меньше. Но все равно.
Когда вы носите правильные стельки, то стопа уменьшается в размере за счет подъема свода. Уменьшилась стопа - уменьшаем размер обуви. Фиксируем стопу шнуровкой и таким образом стабилизируем результат. Как следствие - такая фиксация позволит выровнять отчасти и бедра, потому что к стелькам добавляется теперь и ограничитель по полноте и еще одна поддержка за счет колодки.
Второй путь: приходить на приемы к специалисту по ногам хотя бы раз в месяц и постепенно он проведет стабилизацию таза и ног. Это только при личной встрече. Если вы из Санкт-Петербурга или Москвы, то сделать сие проще... Если нет - обувь!
Осанка - точка входа номер три.
От осанки зависит многое, как и от состояния стоп и от походки. Осанка - это стержень равновесия тела. Выравнивают ли её стельки? Скорее нет, чем да. Разгрузить спину могут на правильной обуви, а вот исправить - нет. Осанка - вещь приобретенная. Слишком много влияний - болезни, скрытые и явные, травмы тела, образ жизни, состояние здоровья внутренних процессов в организме... Много чего.
Стельки плюс фиксирующая обувь своего размера? Отчасти да и то не до конца. Шея - камень преткновения в попытках выстроить стройную спину. Она слишком жестко завязана на привычках. Оглянитесь: мобильные телефоны, компьютеры, - люди ходят не глядя себе под ноги, но не отрывая при этом глаз от экранов своих смартфонов.
Шея перегружена, искривлена и оттягощена сумками взваленными на плечи...
Человек вредными привычками положения тела портит сначала себе шею. Шейный отдел позвоночника деформируется и деформирует грудной, а тот в свою очередь поясничный. А что у нас связано с поясничным отделом позвоночника? Правильно - походка.
Таким образом, плоскостопие атакует человека как снизу, так и сверху, а еще и внешняя среда с ее гаджетами, травмами, плюшками, заставляющими меньше двигаться, да больше сидеть. А сидение, как мы уже понимаем, снова ослабляет ягодицы, которые участвуют в движении и это нарушает походку, что искривляет таз, заворачивая спину; спина скукоживается в вопросительный знак, что так удобно для того, чтобы смотреть в телефон... Круг замкнулся.
Разорвать его можно, достаточно зайти с основной точки - со стелек. Затем последовательно выстроить походку и восстановить осанку, избавившись от вредных для тела привычек.
Можно все сделать самостоятельно, а можно с помощью онлайн поддержки или консультаций в живую. Сам Себе Ортопед. Санкт-Петербург.
Легкий всем ног!