#диеты #простые диеты
Диета — это универсальный термин, который относится к режиму питания человека. Примеры диет могут включать вегетарианскую, кето- , безглютеновую, низкокалорийную, средиземноморскую и прочие диеты. Каждая имеет свой набор рекомендаций, описывающих, что можно, а что нельзя. Например, веганские диеты не включают никаких продуктов животного происхождения, а вместо этого состоят только из продуктов растительного происхождения.
Когда речь идет о диетах и планах питания, не существует универсального решения. Необходимо узнать больше о конкретных схемах питания, чтобы найти то, что лучше для вас.
Здесь не пойдет речь о несбалансированных диетах, таких как монодиета или гречки с яблоками. Такие способы питания, на мой взгляд, лишь вредят и приводят к краткосрочным результатам.
Но рассмотрим самые популярные простые диеты.
Интервальное голодание
Это план питания, который переключается между голоданием и питанием по определенному графику. Большинство диет сосредоточены на том, ЧТО вы едите, но интервальное голодание – это КОГДА вы едите.
При таком плане вы едите только в определенное время. Есть несколько разных способов, но все они основаны на выборе регулярных периодов времени для приема пищи и голодания. Например, вы можете попробовать есть только в течение восьми часов каждый день, а остальное время голодать. Или вы можете есть только один раз в день пару дней в неделю.
Интервальное голодание работает, продлевая период, когда ваше тело сжигает калории, потребленные во время последнего приема пищи. Если калории не поступают в организм, тело начинает сжигать жировые запасы.
Белковая диета
Это диета с низким содержанием углеводов и жиров, но сосредоточенная на белках. Она работает быстро и легко. Главный плюс – вы никогда не будете голодными. Диета не требует специального плана, кроме стандартного дефицита калорий.
Продукты с высоким содержание белка легкодоступны. Например, нежирная говядина, курица, яйца, орехи, тунец, чечевица, овес.
Многие популярные диеты основаны именно на высоком содержании белка, так как он способствует снижению уровня гормона грелина, вызывающего чувство голода.
Средиземноморская диета
Это способ питания, основанный на традиционных кухнях Греции, Италии и других средиземноморских стран. Основу рациона составляют цельнозерновые продукты, овощи, бобовые, фрукты, орехи. Нежирные источники белка, такие как рыба, морепродукты, птица. Оливковое масло является основным поставщиком «полезного» жира.
Несколько простых советов:
- Стройте приемы пищи на основе овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.
- Ешьте рыбу не менее двух раз в неделю.
- Используйте оливковое масло вместо сливочного при приготовлении пищи.
- На десерт подавайте свежие фрукты.
Скандинавская диета
Согласно этой диете, каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей еды: одной горсти белка, одной горсти углеводов и двух овощей, плюс ложка жира. То есть без подсчета калорий и взвешивания еды.
Звучит непонятно, но на деле все просто. Пример ужина: горсть белка в виде вареной говядины, горсть углеводов – цельнозерновой хлеб, стручковая фасоль со шпинатом и плюс пару капель оливкового масла. А чтобы жилось веселее, хлеб можно заменить на полбокала сухого вина.
В целом, скандинавская похожа на средиземноморскую диету: и там, и там основу составляют сезонные местные овощи, цельнозерновые продукты и белок.
Подсчет калорий
Подсчет калорий является популярным и эффективным подходом. Однако кому-то может показаться, что это нелегко и даже слишком муторно. Но не будем забывать, что похудение – это дефицит калорий. И как бы нам не хотелось есть и не толстеть, себя придется ограничивать.
Сегодня существует огромное количество бесплатных приложений для подсчета калорий, в которых внесена даже готовая еда сетевых супермаркетов. Проще некуда.
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер - это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.