После родов я поняла, что как-то уж очень расслабилась в еде и это не очень хорошо отразилось на моём теле.
Проблемных зон у меня прилично, но первое с чего хочется начать - это руки, ведь скоро лето и так хочется носить майки и платья с открытыми плечами (да и купальников с рукавами у нас я не видела).
Муж подсказал несколько хороших упражнений, но главное что я поняла - нужно, чтобы чувствовались именно проблемные места при занятиях. И еще один важный и интересный момент - если упражнения делать плавнее, то мышцы напрягаются больше, чем резко и быстро.
Я в основном начинаю с отжиманий от пола. И для начинающих, как я, лучше такое делать на коленях.
Можете и попробовать от дивана например так же отжиматься. Я делаю обычно по 10 раз в 3 подхода. А вот эти 3 подхода - 10 от коленей, 10 от дивана
И 10 от коленей, но при поднятии еще задеваю рукой противоположное плечо. Если ставить руки немного ближе, то отжиматься легче.
Дальше начинаю 3 подхода по 10 раз боковых подъёмов гантели на обе руки. Важно - не кидать гантели при опускании рук, а плавно это делать.
Потом делаю 3 подхода по 10 поднятий гантелей перед собой на обе руки. Гантели не обязаны быть по 5кг каждая. Я пока делаю по 1,5 кг на каждую руку. Когда привыкну к весу, тогда еще чуть увеличу. Не стоит тягать максимум сразу. Ваши мышцы должны привыкнуть и войти в тонус.
Далее 3 подхода по 10 раз подъем гантелей от плеч вверх.
Последнее упражнение с гантелями - подъём за головой 1 гантели 2 руками 3 подхода по 10 раз.
Всё это завершаю планкой (1е фото). Пока так же 30 секунд всегда, но стараюсь увеличить.
Вообще, я только потом сделаю общее фото с до и после со ссылкой на данную статью. Стесняюсь если честно себя пока. Но надеюсь, что силы воли мне на такое хватит.
Спасибо за внимание! Еще свидимся)
