Хрустеть сырой морковью на полдник – абсолютно не ваше? Есть множество полезных перекусов, которые утолят голод, станут источниками витаминов и минералов и помогут меньше съесть за ужином. Берите на заметку!
15-00 американские диетологи называют временем вендинговой машины. Именно к трем часам дня наш желудок справляется с обедом, запасы глюкозы истощаются, и организм настойчиво требует повторения банкета. Ему срочно нужно что-то калорийное, а еще лучше – вредное: шоколадка, пирожок, мороженое. Не будем его разочаровывать. Но сделаем это с пользой для здоровья.
Варианты сытных и полезных перекусов
Творог, брынза, рикотта или йогурт. В молочных продуктах много кальция и белка, они отлично утоляют голод. В ферментированных молочных продуктах – полезные бактерии, которые помогают пищеварению. Самое простое – сделать бутерброды на цельнозерновом хлебе с творогом и овощами или ягодами/фруктами.
Отварное мясо. Источник белка, отлично утоляет голод и надолго занимает делом пищеварительную систему. Доказано, что мясные перекусы помогают меньше съедать за ужином. И да, это должно быть отварное нежирное мясо, а не копченая шейка из супермаркета 😉
Горький шоколад. Для тех, кому нужна сладкая подзарядка. Темный шоколад – источник магния и антиоксидантов, хорошо влияет на нервную систему и 100% удовлетворяет потребность в сладостях. Одна полоска к чаю принесет только пользу.
Ягоды. Мало сахара, много витаминов, яркий вкус и обилие антиоксидантов. Ягод, в отличие от сыра или шоколада, можно съесть много – и без последствий для фигуры. Для перекуса подойдут абсолютно любые, от клубники до крыжовника. Как вариант – ягодное желе (без сахара), которое служит дополнительным источником коллагена.
Фрукты и сухофрукты. Источник витаминов, полезной клетчатки и антиоксидантов. Осторожно с сухофруктами! Они быстро и надолго утоляют голод, но содержат много сахара – если вы ограничиваете калорийность рациона, их лучше исключить.
Яйца. 1-2 вареных яйца или омлет отлично утоляют голод, долго перевариваются и сохраняют чувство сытости. А еще являются источником аминокислот, полезных жиров и витаминов группы В.
Запеченные овощи. Тыква, свекла, морковь, кабачки – источник клетчатки. В тыкве и свекле высокая концентрация калия и магния, полезных для сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Если тушеные овощи не заходят, можно высушить их до состояния чипсов и хрустеть в свое удовольствие. Такой перекус хорошо утоляет голод и помогает спокойно продержаться до ужина.
Правильные перекусы не только поставляют нам энергию, но и хорошо "ложатся" на пустой желудок, помогают поддерживать здоровое пищеварение и отличное самочувствие.
Если в меню совершенно неожиданно оказались чипсы, сухарики и копченые ребрышки, и желудок бунтует, используйте Гастрософт. Комплекс на основе альгината и гидрокарбоната натрия быстро улучшает состояние при приступах изжоги, рефлюксе и тяжести в животе.
Альгинат натрия – энтеросорбент растительного происхождения, полученный из бурых и красных водорослей. По своей структуре альгинаты относятся к пищевым волокнам, естественным пребиотикам. Они способны адсорбировать на себя избыточную соляную и желчные кислоты, способствуют глубокому очищению кишечника, выводу токсинов и шлаков, а также нормальному развитию полезных бактерий.
Совместно с гидрокарбонатом натрия он образует гелевый барьер или «плот» на поверхности содержимого желудка. Барьер работает даже в положении лежа, когда изжога проявляет себя чаще всего, и предотвращает дальнейшее попадание кислоты и пепсина на слизистую пищевода.
Жевательные таблетки Гастрософт имеют приятный мятный вкус и не содержат сахара – можно принимать при диабете.
#перекус #ПП #полезный полдник #диета #здоровье