Всех приветствую !
Ненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются нашим организмом - Омега-3. О ней сегодня и поговорим.
Так же на канале есть информация и опыт употребления креатина и протеина, можете ознакомиться.
Продолжим. Нехватка этих жирных кислот, неизбежно приведёт к биохимическим и физиологическим нарушениям. Если с другой стороны-при их достатке, улучшается как общее самочувствие, настроение, так и иммунитет.
Омега-3 имеет ряд положительных эффектов:
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- Увеличивается скорость обмена веществ
- Снижается инсулинорезистентность
- Положительно сказывается на функцию мозга, так как он на 60% состоит из жиров и нуждается в дополнительном источнике омега-3 что бы полноценно работать
- процесс восстановления после тренировок протекает быстрей
- положительно сказывается на внешнем виде кожи, ногтей
- снижаются воспалительные процессы в суставах
- повышается общая выносливость
- снижается аппетит
И так, можно долго перечислять положительное влияние омега-3 на организм, я думаю суть понятна.
Стоит оговориться, что наличие омега-3 в рационе это не панацея. Очень важно ИМЕННО СООТНОШЕНИЕ В ОРГАНИЗМЕ ОМЕГА-3 к ОМЕГА-6 !!! Соотношение должно быть минимум 1к4, то есть 1 омега-3 к 4 омега 6, в идеале 1к1.
Натуральные источники омега-3
Основными продуктами богатыми этими жирными кислотами являются
- морепродукты (рыбий жир)
- льняное масло
- оливковое масло
- семена льна
- различные орехи
Льняное масло можно купить в любом супермаркете в диетическом отделе, или в любой аптеке. Обязательно проверяйте срок годности масла, он не должен превышать 6 мес с даты изготовления. Не покупайте масло на последних месяцах хранения. Бутылка должна быть светозащитная, то есть из тёмного, темно-коричневого стекла или пластика, которые пропускают мало света. Не покупайте большие бутылки с запасом, лучше взять маленькую ёмкость. Так как масло окисляется, и теряет свои свойства. В идеале, купленное масло после вскрытия должно употребиться в течении месяца
Как и сколько принимать омега-3
Омега-3 имеет несколько форм, капсулы, в жидком виде, в продуктах.
Многое зависит от региона проживания, вида питания, массы тела. К примеру в странах СНГ рекомендуемая норма 300-500 мг в сутки, или употребление жирных сортов рыбы 2 раза в неделю. Лосось, скумбрия, сельдь и др. В Европе и США рекомендуют принимать минимум 500 мг в сутки. Канада, Испания, Италия, Япония рекомендуют принимать от 1000 мг в сутки. Таким образом, учесть уровень жизни, страну и т.д, можно смело сделать значение в 1000 мг в сутки средним и придерживаться этой дозы. Нужно ли делать перерывы ? Нет не нужно, это натуральная пищевая добавка, это обычный рыбий жир и перерывы тут не нужны, омега-3 можно принимать на постоянной основе, собственно я на протяжении уже 5 лет так и делаю.
Лечиться от чего либо Омега-3 бессмысленно ! А вот предотвратить массу заболеваний вполне реально !
Не стоит ожидать какого то магического действия от омега-3. На следующий день после первого приёма, вы результат естественно не заметите. Она действует накопительно, на длинной дистанции, когда выравнивается баланс, соотношение омега-3 к омега-6, происходит это у всех в разное время и по разному, кто то замечает действие на качестве кожи, кто то на качестве ногтей, многие отмечают что ногти перестают ломаться. Лично на меня действует таким образом, что я становлюсь гораздо более спокойным, на те вещи которые ранее мог отреагировать очень резко и местами даже вспылить не на шутку, я вполне адекватно реагирую и спокойно решаю проблему, или спокойно принимаю какое то решение и выхожу из неприятной ситуации. Отказ от омега-3 к примеру на месяц, приводит меня к раздражительности, заново начинаю принимать, ситуация исправляется !
Иными словами, нужно давать организму то, что ему нравится, не путать с тем, что нравится вам ! Это совсем разные вещи ))) ! Нам нравятся зефирки, шоколадки и пироженки ! Организм слегка иначе смотрит на такие вещи ! Тем более в период похудения и в период сушки, когда у нас питание сводится к минимуму и мы достигаем дефицита множества макронутриентов, ненасыщенных жирных кислот в частности, поэтому при похудении омега-3 не только можно принимать, но и нужно !
Всем чемодан добра ! Подписывайтесь, нажимайте большие пальцы вверх если статья хоть немного была полезной. Делитесь своим мнением в комментариях. Удачи !