Каждый хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Мало кто когда-либо делает это. Не все наделены хорошими генами или живут в районе, где они могут избежать загрязнения окружающей среды, лишнего веса, плохого питания, стресса и т. Д.
Однако есть шаги, которые каждый может предпринять для достижения своих целей - жить дольше и здоровее.
Все, что нужно, - это выполнить эти шаги, изменить их в соответствии с вашим образом жизни, и вы обнаружите, что жить дольше не так сложно, как кажется.
1. Уменьшите стресс в своей жизни.
Стресс вызывает выброс в организм химических веществ, называемых кортизолом. Цель кортизола - подготовить мышцы к нагрузке, обуздав аппетит и повысив уровень сахара в крови.
Этот механизм очень хорошо работает в острой стрессовой ситуации, но кортизол имеет нежелательный эффект повышения кровяного давления и уровня глюкозы в крови у людей, которые находятся в хроническом стрессе.
Высокий уровень кортизола также приводит к резистентности к инсулину, которая является основным фактором развития диабета 2 типа. Кроме того, высокий уровень кортизола способствует накоплению жира вокруг живота — одного из худших мест для набора веса. Узнайте, как снять стресс?
2. Хорошенько выспитесь.
Сон необходим для хорошего здоровья и влияет на долголетие. Одно исследование показало, что люди, которые в среднем спали менее шести часов в сутки, имели вдвое больший риск смерти, чем те, кто спал семь или восемь часов в сутки; оно также показало, что те, кто спал в среднем девять и более часов, имели на 50% более высокий уровень смертности.
Мы все знаем, что недостаток сна может негативно сказаться на нашей способности ясно мыслить, быть творческим, оставаться позитивным и поддерживать здоровый вес. Если вы не спите по крайней мере семь часов в сутки, внесите изменения прямо сейчас, чтобы получить отдых, необходимый вашему организму. Физические упражнения также полезны для сна— если вы можете сделать это до обеда.
3. Тренируйтесь ежедневно
Какая лучшая фитнес-программа для долголетия? Согласно исследованиям, проведенным в Гарвардском университете, существует три типа упражнений, которые особенно хорошо помогают продлить жизнь: аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжка.
Аэробные упражнения включают быструю ходьбу, подъем по лестнице, пешие прогулки, езду на велосипеде, бег трусцой, плавание, футбол, теннис и так далее. Силовые тренировки включают в себя поднятие тяжестей или других сопротивлений для укрепления мышц. Упражнения на растяжку включают йогу, тай-чи, пилатес.
4. Придерживайтесь низкокалорийной диеты
Существует множество научных доказательств того, что ограничение калорий является одним из наиболее эффективных способов увеличить продолжительность жизни и защитить от болезней.
Согласно исследованиям, проведенным в Университете Висконсина, ограничение калорий приводит к увеличению продолжительности жизни, замедляя старение и уменьшая количество свободных радикалов, вызывающих повреждение клеток.
Ограничение калорий также снижает жировые отложения, кровяное давление и триглицериды, уровень инсулина и гормона роста, окислительный стресс, воспаление, уровень глюкозы в плазме крови.
5. Ешьте здоровую и хорошо сбалансированную диету
Одной калорийной диеты недостаточно. Доказано, что здоровая и хорошо сбалансированная диета снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, но ни то, ни другое не способствует долголетию.
Употребление в пищу продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в рыбе, такой как лосось или сардины) и мононенасыщенные жиры (содержащиеся в оливковом масле и орехах), снижает уровень холестерина ЛПНП и полезен для сердца.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов помогают предотвратить повреждение свободными радикалами, которое ответственно за ускоренное старение и болезни.
6. Пейте много воды.
Хотя это может показаться скучным, питьевая вода может оказать большое влияние на ваше здоровье — даже продлить вашу жизнь. Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды по восемь унций в день.
Чистая, чистая вода без добавок предпочтительнее сладких или кофеиносодержащих напитков, потому что она помогает поддерживать здоровый вес и регулировать обмен веществ. Вода также выводит токсины из организма и увеличивает энергию.
7. Практикуйте техники релаксации
Люди, регулярно практикующие йогу или медитацию, обычно живут дольше своих сверстников, потому что они лучше справляются со стрессом и сохраняют спокойствие.
Йога и медитация снижают уровень кортизола, регулируют обмен веществ, повышают способность иммунной системы бороться с болезнями, избавляя организм от свободных радикалов.
Если вы не можете найти время для хорошего занятия йогой каждый день, попробуйте включить некоторые основные позы в свою рутину ухода за собой, чтобы уменьшить стресс и сохранить равновесие ваших чакр.
8. Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя заставляют организм быстрее разрушаться и приводят к раннему старению. Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь к врачу или воспользуйтесь онлайн-программой по отказу от курения. Узнайте также о некоторых смертельных заболеваниях, вызванных курением.
9. Поддерживайте здоровый вес
Поддержание здорового веса может добавить много лет к вашей жизни, потому что это помогает регулировать обмен веществ, который является химическим процессом организма для преобразования пищи, которую вы едите, в энергию. Если вы страдаете ожирением, потеря веса может предотвратить хронические заболевания и помочь сдержать возрастные заболевания.
10. Смейтесь и будьте счастливы.
Исследования показывают, что стресс и депрессия сокращают продолжительность жизни, чего никто из нас не хочет. Лучший способ обеспечить себе долгую и полноценную жизнь - это больше смеяться и находить причины для счастья.
Многие люди ошибочно думают, что им нужны большие причины, чтобы быть счастливыми и довольными.
Подсчитайте свои повседневные благословения и начните с благодарности Богу за то, что вы живы и увидели еще один день. Как только вы начнете, вы найдете другие вещи, за которые будете благодарны.
Начните пробовать эти советы с сегодняшнего дня и посмотрите, как они изменят вашу жизнь. Я уверен, что вы поймете, как жить дольше и здоровее.