Мы знаем такое слово «Прокрастинация» но мало кто знает значение этого слова. Что это такое, как бороться с прокрастинацией, причины возникновения, разница между прокрастинацией и ленью, на все эти вопросы мы ответим в этой статье
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация ( procrastination) «откладывание». В психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам
Более простыми словами, прокрастинация – это склонность к очень частому откладыванию дел на потом, даже очень срочных и важных. И понятно, что это приводит к проблемам, как со здоровьем, так и в повседневной работе.
Но давайте определим разницу между прокрастинцией и ленью. Если вы лежите на диване пьете чай с печеньем, смотрите любимую передачу, то есть вам хорошо, зная, что есть еще куча невыполненных дел, то, скорее всего это лень.
А если вы ходите, убираетесь дома, выполняете задачу за задачей, зная, что вы отложили какое-то дело и вам от этого плохо, то это прокрастинация.
Причины
Вас не мотивирует цель. Если у вас есть цель и она вообще вам не нравиться, вы ее никак не хотите делать, или эта цель связана с какой-то неприятной работой, например, вскопать картошку.
Невера в успех. Люди часто сомневаются в своих силах и из-за этого они и не начинают действовать. Например, вы работаете в компании, которая вам уже надоела, ничему вас не учит, и вы хотите открыть бизнес, думаете, думаете, откладываете на потом, потому, что не верите в свой успех, и сомневаетесь в своих силах.
Не особо оно мне надо! Не важные дела очень часто откладываются в «дальний ящик». Это такие дела, которые не срочные, не имеют каких-то сроков, не нужны прямо сейчас. Например, вам надо выучить новый язык, и вы это понимаете, но откладываете «на потом» и думаете «лучше конечно с этим, но необязательно».
Слишком большие задачи! Мы откладываем большие задачи часто из-за незнания с чего начать и сложности задачи. Предотвратить это можно разделив эту задачу и начав делать эту задачу с малого. Например, надо убраться дома, но не знаешь с чего начать, надо сделать что угодно, что приблизит тебя к этой цели, допустим, пропылесосить в прихожей. А когда вы уже что-то сделали, то уже будет легче делать дальше.
«Будущие супермены». Часто, мы откладываем дела, объясняя это тем, что сейчас плохо, а через какое- то время будет лучше и будет больше сил, энергии, свободного времени и так далее.
Но так не происходит, и не появляется больше сил, свободного времени и денег. И за все время, которое вы отводили, что бы стать «суперменом» вы ничего не сделали, и не появилось лучшего момента.
Невыполнение цели из-за неприятной задачи. Если человек понимает, что цель вроде бы не такая сложная, если бы не одна задача в этой цели. Которая «отбивает» все желание выполнить свою цель. Например, вы хотите открыть свой бизнес, но самое скучное и сложное это разобраться с документами, так не хочется стоять в очередях и ждать, очень долго все оформлять.
Когда вы понимаете что в цели есть такая задача, в течении пары секунд решитесь и выполните первым самое сложное задание, так вы сделаете все самое сложное и остальное будет для вас легким.
Как бороться с прокрастинацией
Поощряйте себя
За каждый, даже маленький успех надо поощрять себя. Так мы покажем своему организму, что мы его любим, когда он не откладывает дела на потом, а смело рвется к выполнению цели. Так например, вы можете съесть кусочек шоколадки, поиграть во что-то, просто отдохнуть, за то, что мы не отложили дело на потом а занялись им сейчас.
Покажите себе результат
Когда наш мозг не видит результата, он не хочет ничего делать, так как ему нет выгоды. Например, вы хотите выучить английский, но откладываете это на потом, что бы это прекратить, просто сядьте и подумайте, чего вы добьетесь этим и что получите от этого.
Дробите задачи
Мы откладываем сложные и большие дела на потом так, как наш мозг видит большой объем работы, на который нужно тратить энергию. И лениться, оправдывая сам себя тем, что сделает потом. Что бы, такого не произошло, делите большие задачи на много маленьких, так наш мозг ну будет бояться работы.
Еще интересные статьи, на нашем канале. Не забудь подписаться!
#Саморазвитие #прокрастинация #лень #усталость #противостояние
Illustration by Ekaterina Rogova from Ouch!