В одной из предыдущих статей я рассказала о таком явлении, как эмоциональное выгорание. Сегодня я хочу поделиться некоторыми советами, которые, возможно, помогут вам от него избавиться.
Но сначала выделим признаки, которые указывают на то, что вы выгорели.
1) Тревожность. Постоянный стресс, возникающий по любому поводу, приводит к неконтролируемой тревожности, от которой порой бывает трудно избавиться. Это происходит из-за того, что эмоциональное и физическое перенапряжение заставляет иммунитет находиться в стрессовом состоянии.
2) Частые простуды.
3) Плохой сон.
4) Отсутствие концентрации и снижении продуктивности. Этот пункт можно назвать самым важным. Однако нужно разграничивать эмоциональное выгорание, лень и простую усталость.
Победи эмоциональное выгорание!
Процесс преодоления выгорания достаточно сложный и энергозатратный. Все-таки придется заставлять себя вставать с кровати и пытаться заниматься какими-либо делами. Однако оно того стоит!
1) Ставьте себе реальные цели! Конечно, если вы пытаетесь выучить английский язык за месяц с 0, у вас ничего не выйдет. Вы потратите кучу сил, а результат будет ничтожно маленьким. А что дальше? Грусть, отчаяние и нежелание трудиться дальше...Чтобы предотвратить это, нужно ставить себе легко достигаемы цели.
Важно! Вы можете одну глобальную задачу (например, изучение английского языка) разделить на несколько маленьких (допустим, в неделю учить по 20 новых слов). Так достижение цели будет проходить с удовольствием и никакого эмоционального выгорания у вас не будет.
2) Научитесь контролировать эмоции.
3) Не забывайте о себе. Забота о своем метальном и физическом здоровье — важный аспект жизни каждого человека. Начните заниматься творчеством или спортом.
Кстати, физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов (гормонов радости), которые поднимают ваше настроение и улучшают эмоциональное состояние.
4) Отдыхайте!
Спасибо за прочтение! Надеюсь, мои советы будут вам полезны!
София Копотева
Первая статья Софии про эмоциональное выгорание здесь! Не можете приструнить мотивацию? И на этот случай у нас есть для вас советы! Тыкайте сюда.
#журфак #ритм студента