Всем привет! Сегодня я вас расскажу о том, как увеличить силу удара в боксе. Поехали!
Для начала скажу, что в отличии от развития скорости удара, в развитии силы надо работать 'на износ'. То есть, перед тем как тренировать силу удара, нужно настроится на тяжелую и долгую работу. Но поверьте, это того стоит!
Вообще сила - это не самая важная составляющая бойца. Можно быть слабым, но выносливым или быстрым, и засчёт этого одержать победу. Но Франсис Нганну, небезызвестный камерунский боец MMA сказал: " Сила побеждает скорость, сила побеждает выносливость, сила побеждает всё" или что то в таком духе. Но правы обе стороны, поэтому думать о необходимости развития силы нужно, отталкиваясь от собственных показателей и навыков.
Что ж, вступление закончено, перейдём к упражнениям.
Итак, первое упражнение из 'олдскула' - работа с кувалдой по покрышке.
Это упражнение отлично развивает не только силу удара, но и выносливость и крепкость всех мышц тела, в частности пресса и ног. Но есть одно НО: с кувалдой стоит работать только взрослым людям, примерно с 14-15 лет. Это объясняется тем, что у детей слабая спина, и амплитудные движения всем телом при выполнении упражнения могут привести к травмам. Да и вообще, даже взрослым людям нужно выбирать вес кувалды, исходя из уровня своей подготовки. Здесь желательно посоветоваться со своим тренером.
Важный нюанс: кувалды бывают с деревянными и железными рукоятками. Плюсом вторых является то, что сама кувалда не слетит с ручки и никого не травмирует. Минус, это амортизация - при ударе по жёсткой поверхности очень неприятно будет 'отдавать' в руки. Думаю, вы поняли, о чём я. Поэтому при выборе, какую кувалду предпочесть, нужно отталкиваться от жёсткости своей покрышки, тут опять же не лишним будет совет тренера.
Следующее упражнение, также из 'олдскула' - это работа с грифом.
В отличии от кувалды, работа с грифом не имеет особых возрастных ограничений, но конечно не надо давать 7-ми летнему ребёнку 20-ти килограммовый гриф, подбирайте рационально, либо опытным путём.
В отличии от развития скорости, где вес грифа увеличивается постепенно, работа идёт с грифами разной тяжести в одном подходе, в развитии силы нужно брать самый тяжелый гриф, НО что бы с ним вы могли выполнять упражнение правильно. Здесь важно найти золотую середину. Подходов нужно делать немного, вначале вполне хватит и одного, потом можно постепенно наращивать.
Следующее упражнение, уже не столько из 'олдскула', сколько более современное - это бой с тенью с утяжелителями в руках.
Здесь также не важен возраст, но правильно подобрать вес тоже надо. Зато здесь очень важна техника и отдельные упражнения. Подробнее это я могу разобрать в отдельном посте на этом канале, или даже выпустить видео.
При выборе гантель стоит учитывать свой уровень подготовки, а также их покрытие: желательно, что бы гантели сверху были покрыты резиновой оболочкой, это способствует тому, что гантели не будут вылетать из ваших рук, даже если вспотели ладони. А вот если гантель вылетит и прилетит вам на ногу, или в другого человека, приятного будет мало, особенно, если это дети.
Также у гантелей есть альтернатива - утяжелители на руки в виде рукавов, очень похожи на рукава для плавания. Предпочтение всё же стоит отдать гантелям, так как тяжело найти рукава, который прочно сидят на руке, и при правильном, пускай даже не сильном, но правильно с движении, рукав может слететь и также травмировать вас или окружающих.
И последнее упражнение - это отжимания с хлопками у груди.
Здесь нет ничего сложного: из упора лёжа опускаетесь до пола, затем делаете толчок, почти такой же как при обычных отжиманиях, и стараетесь оттолкнуться и подбросить своё тело как можно выше, и делаете хлопок у груди. Потом можно начинать делать хлопки в грудь, затем за головой, а затем и за спиной.
Ещё раз спешу напомнить: все упражнения надо делать 'до отказа', пока можете терпеть, делайте, так вы развиваете силу, если будете делать до первых признаком утомления, будете развивать скорость. Не путайте это, пожалуйста. И все данные выше упражнения можно использовать и для увеличения скорости, но уже до первого утомления. Думаю, разберётесь.
Ну что ж, на сегодня всё! Спасибо за то, что прочитали до конца! Подписывайтесь на канал, если есть что добавить или где поправить, пишите комментарии, с удовольствием приму критику! До скорого!