Физическая нагрузка - это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Результаты занятий физическими упражнениями напрямую зависят от правильно подобранной нагрузки, от ее объема и интенсивности.
Внутренняя сторона физической нагрузки характеризуется реакцией основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной) на проделанную работу. Одним из основных показателей реакции организма на нагрузку является пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС). В определении интенсивности физических нагрузок по пульсу используют три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС. Величина нагрузки зависит от скорости и продолжительности физической работы. Чем больше нагрузка, тем больше частота дыхания и сердцебиения, потребление кислорода и расходование энергии. На основе этой зависимости на занятиях физической культурой можно регулировать физическую нагрузку, изменяя ее воздействие на организм. Регулирование нагрузки называется дозированием. Оно происходит за счет изменения количественных и качественных показателей в выполнении физических упражнений.
При занятиях физическими упражнениями рекомендуют к использованию несколько вариантов дозирования физической нагрузки:
- изменение количества упражнений на занятии.
- изменение количества повторений одного и того же упражнения.
- изменение скорости выполнения упражнения.
- изменение продолжительности выполнения упражнений.
- изменение величины дополнительных отягощений на мышцы.
- изменение продолжительности интервалов отдыха между упражнениями.
Я, например, подобрала себе такой начинающий комплекс упражнений:
Но помните, каждому физические нагрузки подбираются индивидуально, чтоб не навредить здоровью.