Растягивание тела, вы можете делать это, даже если ваши колени не выпрямлены. В положении боковой планки с двумя футами между ногами наклонитесь вперед под углом и оставайтесь согнутыми в течение 10-12 секунд, чтобы удобно устроиться перед скамьей. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу, это действительно повысит гибкость! В этих позах есть напряжения в мышцах пресса, так что делайте: А) отдыхайте больше времени в одном подходе Б) делайте в 4 раза больше в каждом последующем подходе без каких-либо изменений Р) удлиняйте каждое повторение. Выполняйте некоторые тяги или тяги на перекладине для подтягиваний, в зависимости от того, как вам удобно. Вам понадобятся обе руки.
Растягивание тела, вы можете делать это, даже если ваши колени не выпрямлены. В положении боковой планки с двумя футами между ногами наклонитесь вперед под углом и оставайтесь согнутыми в течение 10-12 секунд, чтобы удобно устроиться перед скамьей. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу, это действительно повысит гибкость! В этих позах есть напряжения в мышцах пресса, так что делайте: А) отдыхайте больше времени в одном подходе Б) делайте в 4 раза больше в каждом последующем подходе без каких-либо изменений Р) удлиняйте каждое повторение. Выполняйте некоторые тяги или тяги на перекладине для подтягиваний, в зависимости от того, как вам удобно. Вам понадобятся обе руки.