Тревога - это беспокойство и страх перед неизвестностью
Тревожность – это состояние сознания, связанное с переживанием неопределенности и приближающейся угрозы, смысл которой нам не понятен и ее очертания не имеют четкой формы. Я чувствую угрозу, но не могу четко для себя определить ее источник. Тревожность нарастает, когда вокруг нас становится все больше и больше надвигающихся или предполагаемых опасностей. Чувство тревоги связано со страхом, но отличается от него. Страх – это реакция на близкую, реальную опасность, а тревога – это реакция на то, что могло бы произойти.
Тревога сильно возрастает в быстро изменяющейся среде, когда ситуация выходит у нас из под контроля и количество возможных опасностей растёт в геометрической прогрессии. Например, в ситуации роста международной напряженности, угрозы боевых и насильственных действий, санкций влияющих на ваше материальное благополучие и физическую безопасность, уровень тревоги резко возрастает.
Когда ситуация более менее предсказуемая и понятная, мы можем сами контролировать уровень своего беспокойства, и у каждого есть свои инструменты того, как снизить уровень беспокойства. Кто-то залезает в ванну с пенкой, кто-то идёт с друзьями в бар, кто-то едет с семьей на дачу поближе к теплому камину, некоторые выпивают и тусуются в толпе любителей музыки и лёгких наркотиков, есть и те, кто бежит под крылышко к мамочке и неистово поглазеет приготовленные ею борщ, пирожки и пельмени… Перечислять можно ещё очень долго. Как правило, все это работает в ситуации относительной стабильности. Но когда изменения происходят быстро и резко, то уровень беспокойства, тревоги и страха превышает нашу способность к адаптации, и тут мы все без исключения сваливаемся в состояние, которое на профессиональном языке психологов называется «регресс в стрессе». В этом состоянии у нас включаются и берут на себя управление базовые настройки (инстинкты)
Стандартно это реакции - “бей, замри, беги”. “Бей” выражается в агрессии, раздражительности, криках, истерике, критике и в желании дать кому-нибудь в морду - физическом насилии. “Замирают”, как правило, уходя в прострацию, депрессию, в зобу дыхание сперло и “я сижу и не жужжу”. “Беги” выражается в избегании всего, что может усиливать неприятные эмоции вызванные ситуацией, а также в физическом перемещении из одного места в другое, которое может казаться более безопасным.
Приносит ли это вам пользу? В каком-то смысле да. На некоторое время становится легче. Но тревога не уходит. Вы не работаете с самой причиной тревоги. Причина тревоги в неопределённости и изменениях, в отсутствии опоры и потере чувства стабильности и безопасности. Парадоксальным образом работает то, от чего мы бежим. Работает осознание того, что все непостоянно и все изменилось, и не будет так, как мы привыкли. Работает внутренняя стабильность, внутренняя надежность и несгибаемый внутренний стержень. Где все это взять? Можно ли это купить как таблетку от головы в ближайшей аптеке? Можно. Но таблетки от тревожности просто снизят активность вашей лимбической системы и не дадут никакой опоры, это то же бегство от ситуации неопределённости только фармакологического характера.
Таблетка это подмена истинной внутренней стабильности и эмоциональной уравновешенности. Все мы знаем, что таблетки не лечат причину, а просто снимают симптомы.
Хорошая новость в том, что есть работающие методики, которые учат нас справляться с тревогой и страхом на базовом уровне. Этому можно научиться так же, как можно научиться писать или читать. Умение справляться с собственной тревогой это так же как умение поднимать сто килограммовую штангу. Есть правильная техника, есть программа тренировки и есть профессиональные инструкторы, которые помогут вам освоить правила, дадут нужную мотивацию, покажут проверенные пути достижения цели и поддержат в тот момент когда вы ошибетесь, оступитесь или решите бросить. Есть много людей, которые находятся на этом пути и уже делают свои первые успехи в работе с неопределенностью.
На наших ретритах мы знакомим вас с практиками осознанности, овладение которыми поможет вам сделать первый шаг к внутренней устойчивости и снизят тревожность в текущем моменте за счёт задействования ваших внутренних ресурсов психики, которые работают у всех, кто знает как правильно к ним обращаться. Мы объясним, как это работаем, дадим набор техник, из которых вы сможете выбрать именно те, которые работают для вас. На практике отработаем их правильное использование и скорректируем самые распространённые ошибки в процессе.
Сама атмосфера ретрита оказывает быстрый терапевтический эффект и снижает тревогу на несколько уровней. Ретрит - это очень стабильная и предсказуемая среда. Расписание даёт понимание того, что будет дальше. Молчание снимает с вас необходимость держать ответ и кому-то что-то объяснять. Отсутствие интернета и отсутствие гаджетов избавляет вас от тревожной информации и резко снижает неопределенность. На ближайшие несколько дней ретрита вы погружаетесь в безопасную, комфортную и предсказуемую среду.
Чтобы жить в быстро меняющемся мире нужно научиться работать с неопределенностью. Мы научим. Заходите на сайт https://friendly-retreat.ru/, регистрируйтесь и сделайте первый шаг на пути к меньшей тревожности и обретению внутреннего ресурса стабильности и безопасности.
Автор статьи - Владимир Курсов.
Понравилась статья?
Приглашаю вас расширить формат нашего общения на других площадках:
Телеграм - https://t.me/PsyMeditary
YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCC-xULpm6O3gxGAkq3IiBLA
Инстаграм - https://www.instagram.com/vipassana_russia
#майндфулнесс #практика осознанности #осознанность #медитация #психология #саморазвитие #самопознание #самосовершенствование
