Как научиться говорить "нет"

Жизнь состоит из вопросов и ответов, то есть постоянных выборов, как бы банально-философски это ни звучало. Но кажется, научиться отвечать на вопросы так, как хочется, мы всё же ещё не до конца научились, ведь иногда приходится говорить то, что удобно, то, что одобряется обществом. Часто поступают такие вопросы и просьбы, ответив на которые отрицательно, мы можем испортить о себе впечатление или подорвать свой авторитет. Не правда ли, многие ведь этого и боятся? Посмотрим, что же говорят об этом учёные. Что нужно понять каждому в первую очередь? Думать, что, отказав человеку, мы сделаем ему больно – навязанная обществом установка. Это самая банальная манипуляция, и не вами манипулируют, а вы сами себе внушаете, что за отказом последует что-то плохое. Для того, чтобы устранить проблему, достаточно понять, насколько абсурдно то, о чём вы думаете в этот момент. Осознайте, что вы всегда можете отказаться от чего-то, не согласиться с мнением вашего оппонента, не принять приглашение. Это исключительно ваше право, не нужно отдавать своё право на вас и ваши действия другому человеку, будьте сами себе руководителем. Важно всегда помнить о том, что между людьми не существует негласного принципа: «ты мне – я тебе». Хотя практически каждый убеждён, что все общественные отношения выстраиваются на «принципе взаимного обмена» - особой технике манипуляции. Наверняка вам не раз приходилось поступать вопреки своему желанию только потому, что вы чувствовали себя должником перед просящим человеком. Приведем простой пример: вы знали, что в ходе специального эксперимента, официанты, которые угощали гостя мятной конфетой, получали значительно больше чаевых, чем остальные? Все построено на человеческой психологии, на подсознательном уровне мы не любим оставаться в долгу, даже в самом маленьком, как в примере с мятной конфетой, и пытаемся всеми способами буквально «вернуть долг». Те, кто хотят «вернуть», редко могут бескорыстно «отдавать». Если вам поначалу всё-таки тяжело в лицо говорить «нет», вырабатывайте в себе привычку не говорить сразу же «да». Когда вас о чем-то попросят, лучше скажите: «Я подумаю об этом». Или: «Можно я отвечу чуть позже?» Либо потренируйтесь: как бы это глупо не звучало, стоя перед зеркалом представьте, что вы твердо говорите кому-то «нет». Продолжайте до тех пор, пока не будете довольны собой. Некоторые люди нервничают, когда говорят «нет» и «да» вырывается само собой. Такие тренировки также помогут вам преодолеть это волнение. Вы заметили прогресс? Давайте попробуем сказать «нет» в обычной ситуации, но это тоже нужно научиться сделать правильно: помните о вежливости, говорите решительно, но ни в коем случае не грубо, в конце беседы поблагодарите человека за понимание. И ни в коем случае не думайте винить себя за это. Во-первых, признайте, что у каждого есть личные границы. Ваши границы одинаково значимы с границами другого человека. Ваши границы — это отражение того, кем вы являетесь. Во-вторых, существует такая позиция, что если слишком часто соглашаться на то, чего вы не хотите, то вскоре вы будете испытывать к этому человеку тихую ненависть. Поэтому умение говорить «нет» может помочь не подвергать опасности ценные отношения. В-третьих, одной из основных причин чувства вины является то, что иной раз мы ставим желания и нужды других людей выше своих и, соответственно, начинаем считать наши желания менее значимыми. Повышайте свою самооценку и не теряйте чувство собственного достоинства. Рассмотрев эту тему, считаю необходимым отметить, что помогать людям, безусловно, важно и нужно, но давайте перед тем, как бездумно соглашаться на что-то, будем анализировать ситуацию и действовать в соответствии с выводами. Неумение говорить «нет» является серьезным поводом к тому, чтобы задуматься над своими личными границами и их состоянием. В 2021 году учёными было доказано, что современное общество перестает оценивать себя по заслугам. Может быть, необходимо начать уважать и любить не только окружающих, но и самого себя? Да. Точно не «нет».

Анна Шунина