Высокая скорость жизни и полярность информационных потоков, агрессивная новостная повестка — все это сопровождает нас каждый день. Продуктивность снижается, и кажется, будто времени ни на что не хватает. Большое количество новостей, изменений, новых вызовов будто бы искусственно ускоряет наш естественный ритм.
О том, как замедляться в круговороте задач и расходовать свои внутренние ресурсы грамотно, рассказала наша коллега из «Кадровых сервисов Правительства Москвы», эксперт в области обучения и развития Елена Евтихевич.
1. Упражнение «стоп-кадр»
Попробуйте ежедневно выделять несколько 15-минутных перерывов «времени для себя». Прислушайтесь к своим ощущениям, эмоциям. Задайте себе несколько вопросов: Каким был этот день для меня? Что меня сегодня порадовало? Воспроизведите в памяти наиболее приятные моменты этого дня, вспомните те секунды или минуты, которые вас сегодня порадовали. А в конце дня вы увидите, как много счастливых стоп-кадров накопилось и как много вы успели сделать. Эта техника формирует умение проживать день по-настоящему, а не для того, чтобы пробежать его побыстрее.
2. Избавляйтесь от многозадачности
Многим кажется, что брать на себя много дел одновременно — нормальная, даже хорошая стратегия для работы и жизни в целом. На самом же деле она буквально убивает наш мозг: падает продуктивность, растет раздражение, появляется агрессия, быстро разрушаются нейронные связи. Есть серьезные исследования, которые подтверждают: многозадачность вредна и приводит лишь к тому, что человек занят, но непродуктивен.
Хорошие книги на эту тему:
- «Освободи мозг. Что делать, когда слишком много дел» доктора медицины и нейропсихиатра Тео Компернолле.
- «Долгие прогулки» автора методики по раскрытию творческих способностей Джулии Кэмерон.
Но как же концентрироваться на чём-то одном, когда из всех информационных источников поступают новые сообщения, задачи, звонки?
Лайфхак: Распределяйте задачи в течение дня максимум на 2 тематических блока, например, в первой половине дня занимайтесь стратегическими, а во второй — командными. Так вы сможете сохранить фокус внимания и оставаться продуктивными.
3. Полезное «ничегонеделание»
Мы привыкли считать, что ничего не делать — плохо и неэффективно. Что за это время можно было бы заняться чем-то полезным, сделать важное дело или выполнить новую задачу. Даже в заслуженные выходные могут возникать мысли об обязательной продуктивности.
Если у вас есть сложности с тем, чтобы разрешить себе такой отдых, попробуйте найти для себя хотя бы один аргумент, почему сейчас это может помочь вам или вашему здоровью. Если вы понимаете, зачем вам тот или иной ритуал, то начинаете относиться к нему легко и видеть в нем смысл для себя.
4. Не пытайтесь «успевать жить»
Что делать, если кажется, что каждый день становишься старше и упускаешь что-то важное? Или если вы записываетесь на все обучающие курсы, до которых можете дотянуться, но это не приносит вам удовольствия или пользы?
Такая тревожность связана с продолжающейся последние годы продуктивной повесткой. Информационный шум полон лозунгов «Прочитай 18 книг за 2 дня» или «Выучи 5 языков за месяц», вследствие чего многие начинают ощущать неполноценность собственной жизни, ее скудность. Психологи советуют сфокусироваться на себе, принять уникальность своего пути и не обращать внимание на агрессивный информационный поток.
Совет: определите свой собственный вектор развития, свои цели на жизнь исходя из ваших способностей, интересов и ценностей.
Подписывайтесь на наш канал и узнавайте много полезной информации по трудоустройству, карьерные советы, HR-сервисах и многом другом: https://zen.yandex.ru/moscow_career/
Читайте нас также в Телеграм, Вконтакте, а лучшие вакансии города ищите на сайте: https://talent.mos.ru