Урдхва Мукха Шванасана
Разбор позы Собака Мордой Вверх.
Эта популярная асана, без которой редко обходится практика йоги. Всем известна виньяса — переход из собаки мордой вверх в собаку мордой вниз, ведь она является частью комплекса Сурья Намаскар-Приветствие Солнца.
Урдхва Мукха Шванасана призвана:
✔️укреплять мышцы спины и рук
✔️раскрывать грудную клетку
✔️увеличивать объём лёгких
✔️улучшать осанку благодаря равномерному вытяжению от макушки до пяток
Несмотря на то, что визуально эта асана выглядит довольно просто, в её построении немало нюансов:
✖️расслабленное положение провоцирует резкий прогиб в пояснице, что даёт большую нагрузку на позвоночник
✖️провисание в плечах и закидывание головы зажимает шею
✖️расслабленные ноги позволяют животу провисать.
🧡ПОМНИТЕ, что в первую очередь это поза вытяжения позвоночника. Если вы активно включаете тело, то она принесёт много пользы.
А частых пассивных прогибов наоборот стоит избегать, особенно без подготовки.
После выполнения этой позы следует сделать компенсацию прогиба в пояснице, заняв положение в позе Балансы или Собаки Мордой вниз, которую мы разобрали в прошлый раз.
Ставьте сердечки, если было полезно ❤️