Давно хотела поговорить с вами о нашем "нежно любимом" целлюлитике, и вот время пришло)
Мы тщательно разберем природу возникновения целлюлита, научимся определять его стадии, а также отличать отек от застоя, обязательно поговорим о том, как можно предотвратить появление целлюлита, и как можно от него избавиться.
Что такое целлюлит?
Чтобы ответить на этот вопрос, надо вникнуть в анатомию строения наших тканей, причем, неглубоко, так как разбирать мы будем гиподерму.
Гиподерма — это 3-й, последний, нижний слой кожи. Находится непосредственно под дермой, но чёткая граница между этими слоями отсутствует.
Гиподерма ещё называется подкожно-жировой клетчаткой. Именно здесь хранятся запасы жира в организме.
Толщина гиподермы может быть всего 2 мм, а может целых 10 см и более. Самая «толстая» гиподерма в области ягодиц и бёдер.
В гиподерме, так же, как и в дерме, волокна коллагена и эластина формируют сеть, наподобие пчелиных сот. Отличие заключается в том, что в дерме соты заполнены преимущественно гиалуроновой кислотой, а в гиподерме — адипоцитами.
Адипоцит — это жировая клетка. Эти клетки составляют основу гиподермы и обладают одним очень необычным для живой клетки свойством - адипоциты не делятся в течение жизни. Число адипоцитов генетически предопределено и может изменяться только на последних месяцах беременности, в период полового созревания и в первый год жизни ребенка. В остальные периоды жизни количество адипоцитов остается неизменным.
Изменяется только их масса, т.е. клетки могут увеличиваться или уменьшаться в объеме.
Так уж распорядилась природа, что у одних из нас мало адипоцитов, а других их может быть гораздо больше. Не трудно догадаться кому будет сложно быть худым, а кому будет сложно поправиться, но целлюлит, мои дорогие, может быть как у одних, так и у вторых, причем одинаково выраженный!
Разделяют два вида ожирения
Гипертрофический тип — это когда адипоцитов мало, но они раздутые.
Гиперпластический тип - клеток много, но они сдутые.
Нужно сказать, что гипертрофический тип поддаётся коррекции проще, нежели гиперпластический, так как раздутые клетки при воздействии на них сдуваются быстрее. Малое количество адипоцитов не даст вам гарантию того, что они у вас не увеличатся в течение жизни на 170% и будут лежать под кожей ровненьким слоем. И поверьте, полненьким тоже можно «причесать» свой жирок, практически не худея, сделать его более гладким, менее рыхлым.
Уверена, что кто-то из вас обязательно задаст вопрос о мужчинах. Почему у них целлюлит не так выражен, как у женщин?
Жировая ткань состоит не только из жировых клеток, в её строение входит также соединительная ткань, которая состоит в основном из волокон коллагена. Волокна коллагена образуют «соты», заполненные межклеточной жидкостью внутри которых находятся адипоциты. У женщин волокна коллагена, которые образуют стенки «сот» расположены перпендикулярно к коже. А у мужчин жировая ткань имеет другое строение и волокна коллагена в ней пролегают по диагонали к коже перекрещиваясь друг с другом, образуя более плотную, твёрдую структуру. Именно поэтому гипертрофированные жировые клетки на поверхности кожи у женщин видны гораздо отчетливее, нежели на коже мужчин. Но у мужчин целлюлит тоже бывает при избыточном весе, несмотря на плотное строение их жировой ткани, у неё тоже есть свой предел.
Есть ещё одно несправедливое отличие между мужчинами и женщинами. Мужские половые гормоны (андрогены) способствуют уменьшению жировых клеток, а женские гормоны (эстрогены) стимулируют их рост. Но нужно сказать, что именно эта теория научно не доказана, хотя принимается многими специалистами как данность.
Нельзя не упомянуть об очень важной функции адипоцитов – они превращают сахар (глюкозу) в жир. Об этой их особенности мы как-нибудь поговорим отдельно, в публикации, где будем ещё раз разбирать питание.
Адипоциты, как любые живые клетки, должны питаться и выводить отходы своей жизнедеятельности. Отходы адипоцитов мы называем «токсинами». И отчасти мы правы, так как если эти отходы не выводятся организмом и не утилизируются как надо, они накапливаются в тканях и начинают нас отравлять.
Нам же кажется, что нас отравляет всё – химия, некачественная косметика, консерванты, красители, но на самом деле больше всего «токсинов» скапливается под кожей, а не на её поверхности. Маркетологи быстро смекнули, что на этом можно заработать и начали нам предлагать всевозможную косметику детокс. К сожалению, от токсинов с помощью кремов и сывороток не избавиться. Это просто невозможно физиологически. Но и изнутри наладить очистку тканей от продуктов жизнедеятельности клеток не так просто.
Токсины (правильнее их называть – продукты жизнедеятельности клеток) растворены в межклеточной жидкости. Так же в межклеточной жидкости растворены и питательные вещества. Каждая клеточка нашего организма способна вобрать в себя то, что ей необходимо из межклеточной жидкости и выбросить в неё же то, что отработано. Межклеточная жидкость постоянно пополняется питательными веществами и кислородом в процессе артериальной циркуляции и очищается в процессе венозной и лимфатической микроциркуляции. Кровь, насыщенная кислородом, распространяется по организму по артериям, которые становятся всё тоньше и на последнем этапе становятся настолько узенькими, что красные кровяные тельца могут пройти, только выстроившись в ряд по одной клетке. Стенки капилляров становятся такими тоненькими, что питательные вещества и кислород могут пройти сквозь них. Красные кровяные тельца намного крупнее молекул питательных веществ, поэтому они остаются в сосудах, а вот питательные вещества просачиваются в межклеточную жидкость, откуда ими могут пользоваться жировые клетки.
Таким же образом наши жировые клетки выбрасывают в межклеточное пространство свои отходы, которые потом всасываются в кровь, отдавшую кислород. Красные кровяные тельца на то и нужны. Они являются транспортом для переноса кислорода, отдавая его они забирают углекислый газ, который является частью токсинов.
Лимфа движется медленно, у неё нет моторчика как у кровеносной системы. Она течёт по маленьким сосудам и останавливается в лимфоузлах, а у нас их более 600. Чтобы лимфа двигалась должны сокращаться мышцы, которые помогают лимфе подняться ближе к сердцу и смешаться там с венозной кровью.
Я думаю, что все прекрасно понимают, что сидячий образ жизни никак не способствует лимфообращению. Наше тело спроектировано так, что обязано много ходить, активировать мышцы ног, разгонять лимфу. Нет тока лимфы, он затруднен, замедлен – здравствуйте, токсины, в межклеточной жидкости в гораздо большей концентрации. Недостаточная физическая активность, мышечная слабость приводят к замедлению лимфотока и тем самым к накоплению в организме токсинов.
Застой лимфы – одна из основных причин возникновения целлюлита!
Помимо малоподвижного образа жизни, фактором, замедляющим лимфоток являются запоры. Значительная часть лимфообращения приходится на нашу брюшную полость, где лимфа всасывает и переносит жиры, усвоенные кишечником. А если кишечник полон шлаков он давит на тонкие сосуды, что ещё больше ухудшает состояние.
Ещё одной причиной замедления тока лимфы является лишний вес. Когда объем жировых клеток увеличивается, они начинают давить на стенки лимфатических сосудов, буквально сжимая их, затрудняя ток лимфы. Медленный ток лимфы – больше токсинов в тканях. Вот почему все марафоны омоложения Мияби мы начинаем с освоения лимфодренажных приемов.
Мне хочется, чтобы вы уяснили, что причина возникновения целлюлита лежит не на поверхности кожи. Поэтому любые крема, скрабы и сыворотки никоим образом не смогут эту проблему решить. Тут всё гораздо сложнее и требует обстоятельного подхода.
Я думаю, все принимают тот факт, что у нас разные фигуры. Генетически заложено одним быть более худыми и более вытянутыми, а другим более справными. У нас разные конституции тел, и мне бы очень хотелось, чтобы вы разобралась, какой конституцией тела обладаете вы, и перестали себя сравнивать с женщинами другой конституции.
Полненьким ВСЕГДА хочется похудеть, худым поправиться, волнистые волосы обязательно надо распрямить, а прямые накрутить, да мы такие) И мы никуда от этого не денемся, единственное мне бы хотелось, чтобы к процессу самосовершенствования мы подходили позитивно и разумно, с любовью к себе и своему телу, и ставили перед собой реальные цели.
Например, «выглядеть как модель VS», это хоть и достижимая, но для подавляющего большинства нереальная цель.
А худосочным от природы невозможно будет заиметь фигуру Эшли Грэм, сколько не обжирайся и не занимайся спортом.
Можно довести себя до анорексии женщине плотной конституции, и все равно не стать ангелом VS, а если и стать, то ненадолго, ровно до того момента, пока здоровье не даст сбой. За 22 года модельной карьеры я знавала много девочек, пытающихся держать себя в определенных объёмах, по природе им несвойственных. Это никогда не кончалось хорошо.
Дорогие мои, перестаньте подстраивать себя под стандарты. Ваше тело уникально!
У вас обязательно будут особенности, несвойственные другим.
Да, надо признать, что в данный момент стандарты красоты чуть больше смещены в сторону ангелов VS, то мы помним историю))) И я думаю, никто не будет со мной спорить, что красивыми бывают женщины с очень разными конституциями тела. А быть красивой или нет, выбираем мы сами)
Современная наука в области диетологии шагает семимильными шагами и очень интересно, что сейчас все самые известные и продвинутые специалисты делят фигуры на два типа:
- Андроидный тип телосложения. Жир концентрируется в верхней части тела: груди, руках, животе.
- Гиноидный тип телосложения. Жир располагается в нижней части тела: на боках, ягодицах, бедрах.
Эти типы всякие женские журналы любят называть «Яблоко» (андроидный тип), «груша» (гиноидный тип). Спросите, а где же «песочные часы»? А нет такого типа конституции у ученых. Это мы так называем фигуры женщин, которым по каким-либо причинам удается накапливать в области талии меньше жира, чем на бёдрах и груди.
Чтобы научно определить к какому типу фигуры относится ваша, разделите обхват талии в сантиметрах на обхват бёдер в сантиметрах. Талию измеряйте на уровне пупка, бёдра на уровне тазобедренных суставов. Если частное будет меньше 0,85, то вы «груша», а если более 0,85 – «яблоко».
Например, у меня гиноидный тип, я «груша», мой показатель 0,69. Жир в верхней части туловища у меня накапливается только в зоне второго подбородка. Зато как наливаются мои «галифе»! Плюс 3 кг общего веса – по 500 гр к «галифе» справа и слева. Мне бы конечно хотелось, чтобы грудь так прибавляла, но не дано. Любой, кто на меня посмотрит, ну если только он не будет меня рассматривать как подиумную модель, скажет, что я худая. Некоторые даже скажут, что я анорексик или дистрофик. И не смотря даже на это, мой организм тоже накапливает в зоне галифе, на бедрах и нижней части ягодиц жир, с которым я постоянно борюсь. Если бы я этого не делала, я бы была такой же худой везде, но с «галифе», без просвета между бедер и с попой на коленках.
Никуда не уйти от генетики. Можно сгладить углы, можно постараться изменить соотношение жировой и мышечной массы в теле, но изменить свою конституцию невозможно.
Например, я астеник, у меня длинные тонкие мышцы и мне очень сложно будет сделать их объемными. А длинные рычаги костей не позволят мне бить силовые показатели. И я могу жизнь прожить в тренажерке, но я не буду выигрывать соревнования по пауэрлифтингу из-за своих физиологических особенностей. Поэтому очень глупо мечтать о медалях в этом спорте, точно так же глупо мечтать о весе 50 кг и тонких бёдрышках гиперстенику.
Для того, чтобы выяснить, какой у вас тип строения тела (не тип телосложения, а тип строения) надо разделить свой рост в сантиметрах на обхват запястья. Если частное будет выше 10,9 – вы астеник. Если результат будет между 9,9 и 10,9 - вы нормастеник. Результат ниже 9,9 – вы гиперстеник.
Дорогие мои, очень важно принять себя.
Не надо ненавидеть свои «толстые ляжки», это ваша физиология. 100 лет назад за ваши «ляжки» многое бы дали, а пройдёт ещё 100 – не знаю, как все поменяется. Если вам кто-то вбил в голову, что это не красиво, меняйте своё отношение к этому. Потому что это не правда! Красивая форма тела, неоспоримо – преимущество. Но какими бы не были формы, если тело лишено грации, его обладательница будет коровой, а не ланью. И наоборот. То есть тут уже вам решать, не генетике!
Самое ужасное – жить в постоянном недовольстве собой, мечтая о фигуре или качестве тела, которого просто невозможно достичь.
Я НЕ ненавижу свои «галифе»! Я просто методично работаю на их ликвидацию, при этом делаю это в очень комфортном для себя режиме. И я знаю, что в моей «груше» есть и преимущества. Например, если я начну усердно качать попу, она у меня будет увеличиваться в объеме и становиться такой… выдающейся. Понимаете, что я имею в виду. Во всём свои плюсы. Зато «яблочку» не будут понятны мои страдания с «галифе», потому что у «яблочек» их не бывает. И целлюлит у «яблочка» на бедрах будет выражен менее и коленки будут более острыми.
- А почему у меня весь жир только на бедрах?
- Почему у меня сразу живот толстеет?
- Почему моя тётя ест батоны с салом и майонезом и у неё нет целлюлита на бедрах, а у нас с мамой на достаточно чистом питании – есть?
- Почему никак не получается похудеть в бёдрах или плечах?
Дорогие мои, потому что у нас:
- разные типы телосложения;
- разные типы строения тел;
- разные типы ожирения.
Одним присуще то, что другим совершенно не свойственно, и наоборот. Мы бы не просуществовали более двух миллионов лет, если бы были все одинаковыми. И не надо думать, что одним повезло больше, другим меньше, тут всем раздали поровну! Вспомните о своих преимуществах.
Но какими бы ни были наши типы телосложения и строения, проявления целлюлита можно сгладить. Неровная, рыхлая ПЖК бывает на любых фигурах, не важно астеник вы или гиперстеник, ваша ПЖК склонна к образованию характерного рельефа при определенных условиях. Точно так же ПЖК может быть достаточно гладкой как у одних, так и у других, причем добиться этого можно будет двумя способами – оздоравливая свой организм и применяя эстетические методы коррекции. Естественно, эффективнее эти способы совмещать.
Сегодня я предложу вам пройти тест, который поможет вам лучше познакомиться с собственным телом и глубже проанализировать проблему целлюлита.
Прохождение теста не избавляет от обращения к специалисту, особенно при запущенных формах. И, к сожалению, не для всех из вас этот тест будет объективным.
Если у вас проблемы со здоровьем, хронические заболевания, необходимо учитывать гораздо больший спектр параметров, и тут вам в помощь только специалист.
Если у вас серьёзные проблемы с сосудами, если вы уже имеете множественные расширенные капилляры, или видимые вены, самолечением заниматься не стоит вообще. Обратитесь к флебологу за консультацией прежде, чем будете что-либо предпринимать.
Если вы являетесь инсулинозависимым человеком, результаты теста тоже могут оказаться неточными.
Важно! Не делать тест во время ПМС, потому что в это время обычно тело отекает.
Будет здорово, если в момент тестирования вы будете в своей обычной форме (не после углеводного застолья).
Вам нужно будет ответить на вопросы, вооружившись листком бумаги или приложением «заметки» в телефоне.
По результатам теста вы будете составлять свой индивидуальный комплекс терапевтических процедур. Эффективный комплекс, это важно!
Итак, приступим!
1. Вес.
Высчитайте свой Индекс Массы Тела.
ИМТ = ВЕС (в кг) / РОСТ2 (в метрах)
Мой ИМТ = 57 / 1,80 в квадрате⠀
Если ваш ИМТ <18,5 у вас недостаточная масса тела.
ИМТ 18,5-23,5 нормальная масса тела.
ИМТ 23,5-28,5 избыточная масса тела.
ИМТ >28,5 ожирение.
Если у вас избыточный вес, отметьте это в своем листе ответов.
2. Определите свой тип телосложения.
Разделите обхват талии на обхват бедер. Талию нужно измерять на уровне пупка, бедра - на уровне тазобедренных суставов.
Если ваш результат будет меньше 0,85 - вы «груша», гиноидный тип. Больше 0,85 - вы «яблоко», андроидный тип.
3. Тест с карандашом.
Знаменитый тест для определения тонуса мышц, он очень прост. Если карандаш держится под ягодицей, в большинстве случаев это будет означать, что тонус ваших ягодичных мышц пониженный.
4. определите наличие проблемных мест (только для тех, у кого вес в норме, потому как с лишним весом все места становятся проблемными).
5. Оцените рельеф своей кожи: гладкая, с апельсиновой корочкой или уже с глубокими ямками.
6. Оцените болезненность бёдер и проблемных зон. Защипните кожу бедер в складку, отметьте для себя: кожа зажимается легко как в любой другой части тела или вам больно.
7. Оцените степень отечности ваших бедер. Встаньте и постойте 2 минуты. Внимательно рассмотрите цвет вашей кожи. Если ваши бедра стали слегка фиолетовыми, а при нажатии остается белый след от пальца – это тревожный сигнал.
8. Отметьте, опухают ли у вас лодыжки и икры.
9. Оцените свод своей стопы. Проверить, правильный ли у вас свод стопы. Сделать это можно по отпечатку стопы. Можно смазать стопу чем-то цветным специально, а можно просто поставить мокрый отпечаток на бетонный пол.
На рисунке посередине изображена идеальная стопа, там идеальное соотношение размеров подушечки стопы, пятки и перешейка, подушечка больше перешейка в три раза, а пятка в два. Если перешеек уже, чем должен быть, то ваша стопа ближе к полой стопе, то есть свод стопы слишком высокий. Если перешеек шире, у вас склонность к плоскостопию.
Если вы обнаружили у себя неправильную стопу, мой совет – обратиться к ортопеду. А если ещё и один каблук стирается с одной стороны, то к ортопеду нужно обязательно показаться. А ещё можно найти миллион упражнений для стопы и начать практиковать их. Если у вас слишком высокий или низкий свод стопы, отметьте.
10. Сделайте анализ обуви. Желательно найти туфли с широким каблуком, которые вы носите постоянно. Отмечайте, если каблук стирается неравномерно.
Теперь благодаря тесту у вас есть представление насколько у вас выражен и запущен целлюлит, а также, надеюсь, есть понимание, какие из причин появления целлюлита требуют вашего повышенного внимания.
В следующей статье мы продолжим говорить о целлюлите и том, как эффективно с ним бороться и как сохранить гладкие красивые бёдра в любом весе!