Рост тренировочного объема всегда считался основной детерминантой для улучшения результатов спортсменов, но к началу 80х, объемы тренировок высококвалифицированных спортсменов достигли максимальных величин (1000-1200 часов в год).
Дальнейшее наращивание объемов чаще приводило к срыву адаптаций и перетренированности. Поэтому поиск методических решений был обращен в сторону усиления восстановления и более рационального распределения нагрузки.
Кроме того, дополнительный импульс к поискам новых стимулов был задан благодаря исследованиям, которые показали, что при однонаправленной нагрузке темп прироста изменений значительно снижается уже через 4-6 недель и дальнейшая работа в этом ключе становится менее эффективной.
Еще одной предпосылкой к поиску новых решений стали - многопиковые календари соревнований. Когда в течении сезона спортсмену необходимо несколько раз показывать свой максимальный результат. Например, сначала на отборочных соревнованиях, а затем и на международных мундиалях. Да, к тому же, с развитием коммерческих серий соревнований, этот запрос еще больше ускорил поиски!
Все эти факторы, так или иначе привели к новой модели планирования нагрузки - блоковой периодизации.
В ней выделяют 3 этапа, которые в течении года сменяют друг друга в разных пропорциях, в зависимости от задач и запаса времени до старта:
- Накопительный - направлен на развитие основных двигательных навыков - фундаментальных для вида спорта (сила, выносливость, координация).
- Трансформационный - направлен на развитие специфичных навыков, связанных со специализацией спортсмена (силовая выносливость, максимальная скорость, марафонская выносливость и тд.).
- Реализационный - направлен на совершенствование спортивной формы и выход на пик текущих способностей.
Подробное описание смотрите в таблице.
Преимущества блоковой модели для любительского спорта:
1. Более актуальна при высокой частоте стартов (например, раз в месяц), когда надо успеть и потренироваться и подвестись.
2. Актуальна при постоянной смене специфики соревнований (шоссе, трейл, горный бег, ...).
3. Позволяет более точечно развивать качества, необходимые для ближайших соревнований.
Универсальность модели заключается в том, что каждый блок может длиться от 3 дней до 6 недель, и здесь не обойтись без изменения восприятия тренировочного процесса в целом. Ведь каждая отдельная тренировка/блок будут определятся стратегически:
- мы либо создаем задел на будущее;
- либо решаем краткосрочные задачи;
- либо извлекаем максимум своих возможностей.
Вы наверняка слышали про спец-блоки кенийцев и норвежцев, когда они за 1-2 дня выполняют серию объемных или интенсивных тренировок. Подобные методы встречаются и в подготовке к ультра-дистанциям и являются наиболее ярко выраженной моделью УДАРНЫХ блоков, которые воздействуют очень точечно и мощно на основные характеристики спортсмена, требуемые для улучшения его результатов.
Следующий подготовительный курс ПЕРЕСТРОЙКА, который стартует уже 13 июня в нашей онлайн-школе бега будет реализован в соответствии с блоковой моделью периодизации, где ступенька за ступенькой мы будем наращивать спортивную форму к осенним стартам!