Ускоренный обмен веществ означает сжигание дополнительных калорий. Здесь предлагается вам несколько идей о том, как ускорить обмен веществ и ускорить потерю веса.
Для тех из вас, чей график ежедневно перегружен делами, достижение желаемого веса является сложной задачей. Но не все потеряно — быстрый метаболизм значительно облегчает поддержание здорового веса и сжигание калорий.
Как ускорить метаболизм? Ниже из списка предлагается вам несколько способов заставить ваш метаболизм работать на полную мощность.
Хорошо вайсыпайтесь
Это может показаться шокирующим, но хороший ночной сон способствует похудению или, по крайней мере, препятствует набору жира на талии и в других частях тела.
Почему, а точнее, как это происходит? Ответ прост — при недостатке сна нашему организму гораздо труднее поддерживать основные функции организма, и одна из этих функций — сжигание калорий. Вот почему иногда, даже если вы строго соблюдаете диету, результаты не приходят.
Недостаток сна равносилен замедлению обмена веществ, а замедленный обмен веществ влечет за собой повышенный аппетит. Поэтому, чтобы устоять перед соблазнительной коробкой печенья, заранее просматривайте свои любимые телепередачи, предаваясь приятному, долгому сну по ночам.
Завтрак
Если мысль "мне нужно похудеть" не дает вам покоя, то вы наверняка не раз затрагивали тему завтрака. Одна из самых распространенных ошибок среди людей, у которых диеты не работают, — это пропуск утреннего приема пищи.
Когда мы не завтракаем и позволяем своему организму голодать, мы вынуждаем его снижать интенсивность метаболических реакций, чтобы сохранить энергию. В результате вместо того, чтобы сжигать жир, мы теряем ценную мышечную массу.
Завтрак не только дает нам силы и энергию на весь предстоящий день, но и запускает наш обмен веществ. Это означает, что вы будете сжигать калории даже во время отдыха. Богатые белком яйца или овсянка позволят вам дольше оставаться сытым и полным энергии.
Пейте прохладную воду
Питье воды сжигает дополнительно 50 калорий. Ура — даже маленькая победа в борьбе с калориями стоит того. Но почему именно прохладная вода?
Наш организм вынужден тратить дополнительную энергию, чтобы нагреть воду до температуры организма. Мало того, вода полезна для нас в целом — она подавляет аппетит, предотвращает задержку жидкости, а хорошая гидратация помогает ускорить метаболизм.
Рекомендуется выпивать около 1,5 л воды в день. Если, например, жарко или вы теряете много жидкости во время физических упражнений, пейте еще больше воды и держите ее более холодной.
Кофе и чай (без печенья)
Мы действительно часто встречаем различные статьи о всевозможных побочных эффектах употребления кофе и чая (включая сердечные заболевания и рак), но у кофе и чая есть свои положительные стороны.
По мнению экспертов, преимущества перевешивают риски. Поскольку кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует нашу нервную систему, он также "разогревает" наш метаболизм, придавая ему значительный импульс.
Более того, зеленый чай богат антиоксидантом катехином. Результаты исследований доказывают, что эти антиоксиданты могут ускорить метаболизм на 10%, то есть вы сможете сжигать на 100 калорий в день больше. Если вы не являетесь поклонником зеленого чая, вы можете смело пить и обычный чай, поскольку он также содержит катехины.
Железо, железо и еще раз железо
Железо необходимо гемоглобину в нашей крови для переноса кислорода из легких во все части тела. Мало того, железо является регулятором обмена веществ.
Когда обмен веществ замедляется из-за дефицита или отсутствия железа, наша энергия истощается, у нас нет сил и появляется сонливость. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество продуктов, богатых железом. Например:
- красное мясо
- мидии
- крабы
- шпинат
- сухофрукты
Жирная рыба
Такие рыбы, как лосось, тунец и скумбрия, обеспечивают практически блаженство для человеческого организма. Они не только вкусны, но и содержат много белка и омега-3 жирных кислот.
Жиры, содержащиеся в этих видах рыбы, полезны для здоровья, поэтому вам не стоит беспокоиться о наборе веса. Жирная рыба также содержит витамин D, который, как известно, помогает строить и сохранять мышечную ткань. Таким образом, ваш метаболизм будет двигаться только вверх.
Откройте для себя острое
Например, острый, щекочущий язык перец чили в вашей еде может ускорить ваш метаболизм на 50% через три часа после еды. Наш организм затрачивает много энергии на переработку капсаицина. Именно этот ингредиент придает чили ярко-красный цвет.
Результат — усиление интенсивности метаболических процессов. Вы угадали — целых 50%! Если вам не нравится жгучий вкус чили, обычный красный перец также является богатым источником капсаицина.
Побалуйте себя органическими продуктами
Этот вариант больше бьет по бюджету, но для пользы вашего метаболизма это того стоит. Ученые отмечают, что люди, потребляющие только органические продукты, реже страдают от проблем с функцией щитовидной железы, поэтому их обмен веществ быстрый и хороший. Если вы считаете, что питаться только органическими продуктами слишком дорого, полезно знать, какие из них являются наиболее важными:
- молочные продукты;
- овощи;
- фрукты.
Реже и чаще
Знаете ли вы разницу между тремя большими порциями и пятью маленькими? На самом деле, есть несколько различий.
Во-первых, когда вы едите маленькими порциями, вы не чувствуете вздутия живота. Уровень сахара в крови остается стабильным, поэтому вы не будете испытывать неутолимого желания поесть относительно скоро после последнего приема пищи.
Еще одно преимущество частого приема пищи небольшими порциями заключается в том, что вы поддерживаете обмен веществ в активном состоянии в течение всего дня. Если вы питаетесь здоровой пищей, рационально и небольшими порциями, вы будете чувствовать себя сытым, но не перекормленным и вздутым.
Заставьте свое сердце работать
Это звучит изнурительно, но высокоинтенсивные тренировки окупаются в долгосрочной перспективе. Если вы тренируетесь достаточно интенсивно, ваш метаболизм будет работать на высокой скорости в течение 24 часов после окончания тренировки. Чтобы добиться этого, вам нужно забыть о медленных, долгих и скучных тренировках — чтобы избавиться от дряблости и обвислости на теле, вам нужно попотеть.
В общем, помните: питайтесь здоровой пищей, не голодая, занимайтесь спортом, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ.