Помимо стресса и хронической усталости, одним из важных факторов понижения иммунитета является недостаток ключевых защитных веществ. Предотвратить это можно, внеся небольшие корректировки в своем рационе. В данной статье приведен список наиболее эффективных продуктов для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета.
Цитрусы
Чтобы укрепить иммунитет и помочь организму при борьбе с инфекциями, специалисты рекомендуют есть побольше цитрусовых с высоким содержанием витамина С: лимоны, апельсины, грейпфруты, лаймы, клементины, мандарины и пр. Многие из них доступны в продаже круглый год.
Цельнозерновые крупы
Каши из цельного зерна – богатый источник витаминов и других полезных микроэлементов (включая цинк и селену). Также в них содержится большое количество клетчатки, которая эффективно повышает устойчивость организма к заболеваниям.
Ферментированные продукты
В ферментированных продуктах (кимча, темпе, квашенная капуста, мисо) содержится большое количество пробиотиков (“полезных для организма бактерий”). Они поддерживают нормальную работу пищеварительной системы, а также помогают в борьбе со многими недугами, связанными с иммунитетом (включая экзему, аллергические и вирусные заболевания). Тогда как квашенная капуста богата на аскорбиновую кислоту.
Зеленый чай
Содержащиеся в зеленом чае полифенолы являются мощными антиоксидантами. А один из видов полифенолов, катехины, способствуют укреплению и стимуляции иммунитета. Они эффективно препятствуют вредоносным соединениям, способствующим развитию всевозможных недугов.
Чеснок
Чеснок богат на аллицин – это природный антибиотик. Согласно профессиональным исследованиям, он способствует предотвращению осложнений после гриппа и простудных заболеваний. Употребление даже одного зубчика чеснока в день оказывает сильный антисептический и профилактический эффект. Чеснок полезен не только как помощник для иммунной системы, но и в качестве профилактики осложнений гриппа.
Имбирь
Имбирь – полезное корневище, известное своим необычным ярким вкусом и эффективностью при борьбе с воспалениями, в том числе и с ангиной. Обусловлено это содержанием большого количества полезных фитохимических веществ. Для усиления эффекта рекомендуется комбинировать имбирь с цитрусовыми или другими продуктами с большим количеством антиоксидантов.Помимо стресса и хронической усталости, одним из важных факторов понижения иммунитета является недостаток ключевых защитных веществ. Предотвратить это можно, внеся небольшие корректировки в своем рационе. В данной статье приведен список наиболее эффективных продуктов для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета.