Вы обещали себе, что начнете больше двигаться, но не можете найти время, чтобы регулярно посещать фитнес-клуб? Не обманывайте себя! Вы можете заниматься в любом месте - даже во время просмотра любимого сериала на диване.
Возможно, это не настоящая тренировка, но если вы выберете правильные упражнения и примените правильную технику, вы, безусловно, сможете сжечь немало калорий и поработать над укреплением мышц. Конечно, при условии, что в это время вы не перекусываете чипсами.
Вот набор для фитнеса на диване. Выполняйте каждое из предложенных упражнений в течение 30-40 секунд в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Затем повторите по кругу 3-5 раз.
Упражнение 1: болгарское приседание
Одно из самых эффективных упражнений для придания формы ногам и ягодицам. Поставьте заднюю ногу на диван, а переднюю вытяните вперед. Положите руки на бедра и, стараясь не наклоняться вперед, опуститесь в положение "приседа". Следите за тем, чтобы колено впередистоящей ноги не выходило слишком далеко за край голеностопа сустава. Опуститесь так низко, как только сможете
Упражнение 2: отжимание на трицепс
Прислонитесь спиной к дивану. Плечи должны быть активными, спина неподвижна. Ноги согнуты под прямым углом. Затем отведите локти назад и опуститесь вниз, напрягая трицепсы мышц рук. Не помогайте себе ногами.
Упражнение 3: Ножи в положении сидя
Прислонитесь спиной к дивану и подтяните к себе согнутые в коленях ноги. Затем с выдохом откиньтесь назад, выпрямляя ноги и напрягая мышцы живота. После нескольких повторений вы почувствуете жжение.
Упражнение 4: Ножницы
Сядьте и, как и в предыдущем упражнении, обопритесь руками на диван. Затем, выпрямите ноги в коленях и делайте попеременные движения вверх и вниз. Во время выполнения этого упражнения спина не должна болеть.
Упражнение 5: Планка с подъемом ног
Расположитесь впереди на прямых руках и упритесь ногами в диван. Медленно напрягая ягодицы, поднимите одну ногу вверх, затем другую, стараясь не поворачивать бедра в стороны. Это упражнение поможет вам поработать над устойчивостью и активизировать мышцы ягодиц.
спасибо что читаете мой блог:))
удачи в тренировках!
