Если вы хотите развить гибкость во взрослом возрасте с нуля:
- Восстановите нормы движения (подвижность) в суставах и позвоночнике.
- Работайте над эластичностью мышц и фасций без травм и боли. Используйте приемы МФР и динамического стретчинга.
- Используйте упражнения на все части тела. Есть миофасциальные цепи, фасциями пронизаны все мышцы и внутренние органы. Они связаны друг с другом многочисленными линиями: от головы до стопы, от одной руки через плечи к другой, в виде спирали через все туловище. Поэтому поработав со стопой можно улучшить наклон в складку.
- Не забывайте про развитие других качеств (сила, выносливость ..) помимо гибкости.
#растяжка #гибкость #развитие гибкости #стретчинг #здоровье и фитнес #мфр
