Не так давно ЗОЖ-блогеры стали советовать делать 100 прыжков по утрам для здоровья ног и избавления от отеков и целлюлита. Сразу скажем, этот способ эффективен, но лишь частично, и подходит не всем.
Борьба с отеками
По сути, отек — это скопление и задержка лишней жидкости. За выведение влаги из организма отвечает лимфатическая система, которая иногда может давать сбой. Кроме того, в отличие от крови, лимфа более вязкая и по мере движения вынуждена преодолевать гравитацию. Естественный «стимулятор» тока лимфы — мышцы. При сокращении они оказывают массажный эффект и давление на лимфатические сосуды, тем самым улучшая их работу. Поэтому прыжки, как и любая другая физическая активность, помогают организму быстрее выводить лишнюю жидкость.
При этом не обязательно прыгать именно 100 раз или придерживаться какой-то особой техники. Результат будет при любом включении мышц в работу, будь то бег, танцы или йога. Однако он будет зависеть от степени отечности и частоты регулярной физической нагрузки, поэтому конкретное упражнение и число повторений лучше подбирать индивидуально, опытным путем. Кроме того, прыжки, как и любая ударная нагрузка, подходят не всем: например, при проблемах с позвоночником, коленями или при нестабильности суставов лучше присмотреться к другим вариантам.
Помимо упражнений есть и другие способы избавиться от застоявшейся жидкости. Очень важно выяснить причины отечности, которых гораздо больше, чем принято считать. К отекам могут приводить не только длительные положения сидя или стоя и чрезмерное количество соли в рационе, но и тромбоз глубоких вен, цирроз печени, сердечная недостаточность, тромбофлебит, венозная недостаточность и прием гормональных и обезболивающих препаратов (например, ибупрофена). Поэтому в первую очередь при борьбе с отечностью необходимо вылечить серьезные заболевания, если они есть. Если же проблема связана именно с образом жизни, помогут компрессионный трикотаж, лимфодренажный массаж, мочегонные средства, подъем отекшей конечности выше уровня сердца на полчаса 3–4 раза в день и сокращение употребления соли.
Борьба с целлюлитом
С целлюлитом все сложнее. Истинный целлюлит, или флегмона, — это воспаление кожи и подкожной клетчатки, как правило, бактериальной природы. Внешне это заболевание проявляется как и любая другая инфекция: болью, покраснением, ощущением тепла в пораженной области, повышением температуры.
То, что принято считать целлюлитом в народе, на самом деле — неравномерные отложения здоровой жировой ткани. Причины этой проблемы до конца не изучены, но известно, что на вероятность ее появления влияют гормональный фон и генетические факторы, которые определяют тип фигуры и свойства кожи. Ключевую роль в формировании «апельсиновой корки» играют фиброзные волокна. Они плотно соединяют кожу с мышцами, а расположенный посередине жир перемещается в свободные промежутки и создает бугристую поверхность. Другими словами, целлюлит — это не заболевание, а обычная жировая ткань, структура которой не связана с лишним весом. Это состояние встречается у 80–98% женщин (и в редких случаях у мужчин) и, хоть и может казаться непривлекательным внешне, безопасно для здоровья.
Полностью избавиться от всей жировой ткани в организме нельзя, но можно сделать ее менее заметной. Для оптимального эффекта надо сочетать аэробные и силовые нагрузки, следить за питанием и водным балансом и применять уходовые процедуры для разглаживания кожи, например кремы с кофеином. Также можно попробовать салонные косметологические процедуры, такие как термолифтинг, инъекции липолитиков или прессотерапия.
Что в итоге
При отсутствии противопоказаний прыжки могут быть полезны в борьбе с отечностью. Однако их количество нужно подбирать индивидуально. Если не нравится прыгать, можно выбрать любую другую, не менее эффективную альтернативу. Главное — поработать мышцами ног. В то же время для избавления от «апельсиновой корки» одних прыжков недостаточно, необходим комплексный подход.