Есть много мифов о беге, но один из самых популярных — про то, что бег опасен для коленей. Но учёным давно известно, что вредит здоровью коленей вовсе не бег.
Стать бегуном просто: достаточно купить кроссовки и установить приложение на телефон. Заниматься бегом можно где угодно — это доступный и эффективный вид физической активности, который к тому же приносит много пользы организму. Согласно исследованиям, регулярные занятия бегом снижают риск преждевременной смерти на 25–40%, а те, кто занимается этим видом спорта, живут в среднем на три года дольше тех, кто не бегает. Физическая активность помогает предотвратить многие заболевания, среди которых — диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт и депрессия.
Но в то же время многие уверены, что бег может навредить коленям. Коленные суставы действительно берут на себя большую часть ударной нагрузки во время бега. Но могут ли регулярные беговые тренировки негативно сказаться на здоровье коленных суставов?
Что говорят учёные
- В результате проведённых исследований учёные выяснили, что медленный бег на дистанции до марафона никак не повышает, а, напротив, понижает риск развития остеоартрита в коленных суставах.
- Риск получить остеоартрит у людей c беговым стажем свыше 15 лет, ровно такой же, как и у тех, кто не занимается бегом вообще.
- Пока неясно, как бег влияет на развитие остеоартрита, если человек страдает от этого заболевания. Есть исследование, по результатам которого учёные предположили: бег не усиливает симптомы болезни.
Что это значит для бегунов
Бег сам по себе не может быть причиной остеоартрита коленных суставов, и, напротив, медленный бег может снижать риск его развития и снимать симптомы. Причиной болей в коленях могут быть уже имеющиеся травмы коленей, лишний вес, резкое увеличение нагрузки или её интенсивности, слабые мышцы бёдер и голеней, индивидуальные особенности.
Что делать?
Бегунам важно понимать, что риск развития артрита коленных суставов возрастает в следующих случаях:
- если у спортсмена уже были травмы коленей (в этом случае нужно проконсультироваться со специалистом, который даст рекомендации о нагрузках),
- если у спортсмена есть избыточный вес,
- риск развития артрита увеличивается с возрастом,
- если нагрузка во время тренировок подобрана неправильно (слишком большая).
Чтобы свести риск заболеваний коленей к минимуму, необходимо:
- грамотно дозировать нагрузку и увеличивать её постепенно (в этом поможет тренер),
- заниматься общей физической подготовкой,
- отдыхать и восстанавливаться,
- выбирать правильную обувь с достаточным уровнем амортизации,
- работать над техникой бега.
Что в итоге?
Сам по себе бег не вреден для коленей. Более того, регулярные медленные пробежки положительно влияют на здоровье суставов. Важно помнить, что объём беговой нагрузки индивидуален и зависит от многих факторов. Чтобы колени оставались здоровыми, нужно повышать нагрузку постепенно, укреплять мышцы ног, работать над техникой бега и учитывать предыдущие травмы, если они были.
______
Я за растяяяужку и массажик 🐾
***
«CТАЛА МАСТЕРОМ» — личный блог Лены Калашниковой. Я начала бегать в 26 лет и прошла путь с нуля до мастера спорта на марафонской дистанции. В блоге делюсь опытом и полезными советами. Комментарии в конце каждого поста оставляет один из моих котиков.