Мы все время от времени испытываем стресс. Однако, когда мы долго стрессуем, это может перерасти в полномасштабное выгорание. Давайте поговорим о том, как определить, предотвратить и пережить выгорание.
Выгорание не только влияет на вашу способность выполнять свою работу, но также может повлиять на состояние вашего психического здоровья и благополучия в целом.
Хорошая новость: выгорание не должно быть особенностью в вашей жизни, и вы можете узнать, как оправиться от него. Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить выгорание. В конечном счете, эти стратегии могут помочь вам развить чувство самосознания, распознать сигналы стресса в вашем теле и укрепить ваше психическое здоровье.
При этом важно понимать разницу между стрессом и выгоранием, и когда это может перерасти во что-то более серьезное.
Итак, что такое выгорание и как его можно предотвратить?
Что такое выгорание?
Выгорание - это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, обычно связанное со стрессом на работе. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя неспособным справиться с чем-либо, что приведет к отсутствию мотивации не только в вашей работе, но и в вашей личной жизни.
По правде говоря, выгорание может повлиять на любого человека на любом этапе его жизни. Однако исследования показали, что выгорание в настоящее время достигает пика в возрасте от 25 до 44 лет. Симптомы включают (но не ограничиваются ими): демотивацию, недостаток энергии, чувство отстраненности от работы и личных отношений, истощение и снижение производительности.
Как определить выгорание. Пять 🖐🏻 стадий
1. Фаза медового месяца
Первая стадия происходит, когда вы приступаете к новому проекту или работе. Это можно определить, испытывая высокую производительность, энтузиазм, а также предсказывая, где могут быть будущие стрессы. В целом, чувство контроля.
2. Начало стресса
Это вторая стадия выгорания, когда люди могут чувствовать, что их оптимизм ослабевает из-за ряда обстоятельств. Они могут включать в себя конкурирующие требования к их времени, управление ожиданиями и рабочей нагрузкой. Общие признаки стресса начинают проявляться: подавленность, физическое напряжение, усталость, беспокойство и снижение производительности.
3. Хронический стресс
Это более серьезно, чем вторая стадия, и эта стадия происходит, когда люди переходят от незначительных симптомов к очень частым чувствам стресса. Симптомы включают хроническое истощение, повышенное потребление чего-либо вредного, упущенные сроки работы, усталость и даже обидчивость.
4. Выгорание
Мы определяем выгорание как четвертую стадию. Именно здесь симптомы становятся критическими, и вы больше не можете их игнорировать. Люди могут испытывать изменения в поведении, постоянную усталость, постоянное настроение или беспокойство, а также чувство изоляции. Продолжение жизни в обычном режиме чаще всего невозможно, и поэтому важно искать вмешательство.
5. Привычное выгорание
Это заключительный этап и относится к симптомам выгорания, полностью встроенным в жизнь человека. Очень важно распознать эту стадию, так как игнорирование этих симптомов может привести к серьезному физическому или эмоциональному ущербу.
Как предотвратить выгорание?
Выгорание является результатом длительного, неразрешенного стресса. Итак, большая часть предотвращения выгорания - это дать себе инструменты для управления стрессом, будь то связанным с работой или иным образом.
В контексте работы это может означать открытое сообщение ваших чувств высшему руководству и коллегам, чтобы получить от них поддержку или делегирование работы другим, чтобы облегчить нагрузку.
Если вы работаете фрилансером или предпринимателем и еще не имеете команды, к которой можно обратиться за поддержкой, подумайте, с кем вы можете поговорить. Вы также можете подумать о психологе или корректировке сроков работы.
Мы можем рассматривать простои как инвестиции в вашу производительность. Итак, пока вы переживаете стрессовые периоды, подумайте об уменьшении количества проектов, над которыми вы работаете, чтобы помочь себе справиться с любой перегрузкой.
Существуют также различные практические методы, которые вы можете изучать изо дня в день, чтобы помочь облегчить стресс, включая практики осознанности, процедуры ухода за собой и изучение того, что для вас значит баланс между работой и личной жизнью.
Как оправиться от выгорания?
Независимо от того, связано ли это с работой или связано с другими стрессорами, если вы обеспокоены тем, что вы можете выгореть, ниже приведены четыре метода, которые помогут вам научиться поддерживать хорошее психическое здоровье, управлять уровнем стресса и восстанавливаться после выгорания.
1. Обратите внимание на любые негативные чувства
Признайте, что вы чувствуете, и полностью примите эти мысли, без осуждения и с добротой к себе. Это поможет вам понять и устранить то, что может быть их причиной.
Если это будет вам полезно, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или используйте ручку и бумагу, чтобы записать, как вы себя чувствуете - ведение журнала - отличный способ сделать паузу и задуматься о своих чувствах и может дать вам импульс, необходимый для продвижения вперед.
2. Сделайте перерыв
Так важно сделать перерыв, если вы чувствуете себя выгоревшим. Вам нужно избавиться от любых стрессов, связанных с работой. Это может быть трудно, если вы возлагаете на себя большие надежды, хотя может быть полезно напомнить себе, что разуму и телу нужно время для отдыха, перезарядки и восстановления сил.
Многочисленные исследования показали, что регулярные перерывы могут помочь вам вернуться к своей работе или проекту с более высоким уровнем производительности, креативности и улучшения фокуса.
3. Расставьте приоритеты в вещах, которые приносят вам радость
Создание времени для вещей, которые вам нравятся , может появиться в списке приоритетов, если вы имеете дело со стрессом или выгоранием. Однако вместо чрезмерной работы начните с создания пространства для мелочей, которые вам действительно нравятся.
Будь то в течение рабочего дня, по вечерам или в выходные – позвольте себе немного времени, чтобы читать, посидеть на природе, расслабиться в ванне, медитировать или увидеться с близкими. Все, что вы чувствуете, помогает вам сбросить уровень энергии.
4. Помните: вы контролируете ситуацию
Что интересно в проблемах, так это то, что они действительно проверяют вашу устойчивость, настойчивость и преданность достижению ваших амбиций. В конечном счете, вы тот, кто может это спроектировать, поэтому утешьтесь, зная это, и почувствуйте побуждение взять то, что вы узнаете из каждой ситуации, и применить это на практике.
Заботьтесь о своем психическом здоровье и благополучии. Поставьте себе это в приоритет и помните, что всегда можно двигаться вперед и оправиться от выгорания. Мы живем в лучшее время для поддержки психического здоровья и благополучия.
Независимо от того, на какой стадии выгорания вы находитесь, всегда есть надежда с ним справиться.
Читайте также: Боремся с эмоциональным выгоранием
Больше публикаций на эту тему по хэштегу #выгорание_давай обсудим #саморазвитие_давай обсудим