В последние годы появилось огромное количество медитаций от разных авторов, которые обещают после регулярного прослушивании "сбросить вес", "исполнить желание", "стать магнитом для денег". И судя по миллионным просмотрам, многие их слушают и получают результаты.
Но что даёт медитация человеческому мозгу и организму на физическом уровне?
Наш мозг в минуту обрабатывает огромное количество информации. Многозадачность вызывает стресс. У нас столько дел и задач, постоянно нужно куда-то бежать и что-то делать. А если не успеваем, в голове возникает чувство вины. А с возрастом больше работаешь, больше думаешь, но богаче или умнее не становишься.
Современные исследования влияния медитации на мозг и организм человека удивительны. Даже в небольших количествах медитативные практики глубоко воздействуют на восприятие мира и меняют физическую структуру головного мозга.
Ранее учёные утверждали, что пик развития мозг получает в зрелом возрасте и не меняется до старости. Постепенно его функции ослабевают.
Но согласно многочисленным исследованиям у людей, практикующих медитацию, серого вещества больше. Особенно в зонах, отвечающих за внимание, психическую гибкость и эмоциональный контроль.
Разница возникает из-за регулярности тренировок, которые усиливают нейронные связи и рождают новые. А значит, мозгу легче справляться с простыми и сложными задачами, уменьшать стресс и работать продуктивно в процессе многозадачности.
А вот какие зоны мозга разовьются, зависит от типа выбранной медитации.
- Медитация с фокусировкой на внимания на теле: внутреннее внимание на тело и расслабление даже мельчайших участков напряжения.
- Медитация с фокусировкой спокойного принятия или осознанности: вырабатывается устойчивость к стрессу и учит "жить здесь и сейчас".
- Медитация с фокусировкой на доброте, сострадании: укрепляется связь с людьми и умение выстраивать отношения.
- Направленная медитация: техника визуализации на цель, мечту, желание (отлично подходит для начинающих)
- Дыхательная медитация: подходит тем, кому не нравятся голосовые инструкции, а визуализация скорее отвлекают, чем помогает сфокусироваться.
Под воздействием медитации мозг меняется из-за пережитого опыта. То же самое происходит, когда человек играет на музыкальном инструменте - развивается нейропластичность. Хотя внешних изменений нет, медитация как бы перепрашивает мозг и всё тело.
Большее расстояние между волнами увеличивает время между мыслями, благодаря чему человек сможет умело выбирать, каким мыслям уделять больше внимания. Медитации строятся на альфа и тета уровнях, а при привычном состоянии мы живём на бета уровнях. Таким образом, во время медитации мы можем зайти в наше подсознание через "чёрный ход".
Положительные эффекты от медитации
- Снижает воспалительные процессы в мозге;
- уменьшает риск рака и других заболеваний;
- защищает от старения;
- избавляет от бессоницы, тревоги, усталости и депрессии.
- улучшает способность концентрироваться на задаче, желании, целях;
- помогает минимизировать восприятие негативной информации и построению счастливой жизни;
- повышается самооценка и вера в свои силы;
- помогает лучше осознавать, что же действительно хочется в жизни, проникать в бессознательное.
Даже небольшие дозы медитации приводят к серьезным изменениям в нашем душевном состоянии. И чем больше человек медитирует, тем лучше становится эмоциональное состояние.
Сколько нужно медитировать?
Неврологи сходятся на том, что большинство перемен заметны очень быстро, практически в самом начале обучения: от нескольких минут, до нескольких недель.
Начинать лучше с 10 минут в любом возрасте.
Личное мнение: наука не всегда может на 100% доказать и проверить точный эффект, а современная техника зафиксировать все глубинные изменения. Но отзывы многих говорят, что результат превзошёл ожидания. Единственное, что может пугать - это различные ретриты, где по несколько дней человек должен находиться в медитации и концентрации без общения. Иногда страшно оставаться со своими мыслями наедине надолго. Ведь у человеческого мозга есть способность преувеличивать, накручивать.
Итак, сидя по 5 или 20 минут в медитации мы планомерно меняем свой мозг и тело на физическом уровне.
Сегодня огромное количество медитативных практик, адаптированных к современным реалиям и чисто буддийские. Интересный факт, что сотрудники Гугл и некоторых других корпораций практикуют медитации коллективно всем штабом сотрудников.
Читать также: Упражнение "Объятия ангела". Используйте, когда нужна поддержка и любовь
#практика медитации #самопознание и саморазвитие #научные исследования #развитие мозга
В следующих статьях будет информация о духовном влиянии медитаций на человека и правилах таких практик. Если тема интересна, поддержите лайком.