НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ...
♻️ Существуют определенные мысли, которые никоим образом не приносят пользы.
♻️ Вместо этого, они блокируют человека и заставляют чувствовать себя напуганным и подавленным.
♻️ Это могут быть навязчивые мысли, например, о болезни или смерти - как Вашей собственной, так и Ваших близких.
♻️ Навязчивые мысли также часто относятся к извращенным и социально неприемлемым формам поведения, таким, как предательство, убийство собственного ребенка, педофилия или зоофилия. Отдельный вопрос с навязчивыми мыслями и ритуалами при ОКР - бредовом расстройстве - сейчас этого не касаемся.
В жизни у всех бывают моменты, когда мы начинаем попадать в ловушку «мыслемышалки», возникновением всевозможных НАВЯЗЧИВЫХ идей.
Они применимы как к мыслям, так и к физической активности.
♻️ В большинстве случаев - не опасны и не оказывают существенного влияния на качество жизни.
♻️ Но есть случаи, где навязчивые, зацикленные мысли затрудняют или даже делают невозможным нормальное функционирование людей в повседневной жизни.
Сами по себе навязчивые мысли не являются болезнью, но они часто сопровождают различные психические расстройства.
По сути это страх страха.
ПРИЧИНЫ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ
Навязчивые мысли возникают по разным причинам или, лучше сказать, из-за сочетания нескольких факторов.
Одним из наиболее распространенных является необходимость предугадать (перестраховаться) будущее.
♻️ Мы хотим ЗНАТЬ БУДУЩЕЕ чтобы подготовиться к нему, особенно невротизированные личности хотят знать, что завтра в нашей жизни не будет трагедии.
Возникает иллюзия, что можно избежать и просчитать то, что не в нашей власти.
Мы жаждем неконтролируемого контроля, но не можем его обрести, ведь неожиданные вещи случаются каждый день. Противоречия, которые разрешить без признания иррациональной части данных ожидания невозможно.
А значит - рационализация наших мыслей и критическое мышление нам в помощь.
♻️ Еще одна причина навязчивого мышления - низкая толерантность к страху.
Мы живем в мире, где нас постоянно бомбардируют стресс- раздражителями...
А сейчас и вовсе неопределённостью, неизвестностью, нестабильностью и, порой, угрозой безопасности.
В текущей реальности наш мозг постоянно вынужден прибывать в информационном потоке и не секрет, что «дерьмового и мусорного» контента хватает.
Оградите себя! Информационная гигиена - это ответственность каждого.
Все что мозг познал - оставил в своих «кладовых», учтите.
Есть те, кто не осознаёт к чему это приводит.
Все это создает стресс и может вызывать беспокойство и стресс. Наше тело готово к этому нормальному явлению, а вот разум - нет.
Когда мы сталкиваемся с определенной идеей а зачастую иллюзией, которая заставляет нас нервничать, мы хотим избавиться от нее и заставить наш ум замолчать.
♻️ Склонность преувеличивать (катастрофизировать) проблемы – также одна из причин навязчивых мыслей.
Существуют и другие причины, такие как:
♻️ суеверное мышление,
♻️ чрезмерный стыд,
♻️ страх быть высмеянным и т. д.
♻️ Процессы регулирования мышления и поведения при обсессивно-компульсивных мыслях - это отдельная тема Из раздела психиатрии и, как я писала, сегодня ее не касаемся.
Бывает, что такие мысли пугают нас, вращаясь вокруг катастрофических ситуаций.
Часто за ними скрываются неразрешенные конфликты, почти всегда связанные с бессознательной виной.
РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ НАВЯЗЧИВОГО МЫШЛЕНИЯ
Бороться с содержанием своих мыслей НЕТ СМЫСЛА, бесполезно и даже может ухудшить ситуацию.
Они точно не убивают и чем больше Вы хотите от них избавится, тем сильней будет нарастать тревожность.
Помним, нет силы, которая может остановить течение мыслей, у человека просто нет полного контроля над ними.
Это, по-своему, некий когнитивный глюк в системе обработки информации в отдельных отделах головного мозга.
🔥 Как справиться с НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ?
Если не сильно углубляться в нейропсихологию. :)
Доступно, понятно и реально.
1️⃣ Проговорите (признайте) мысль, какой бы она не была.
Это не обязательно должна быть связная речь, она должна быть признана.
Вы можете просто сказать несколько раз в слух, без заносов в эмоциональный спектр катастрофизации.
2️⃣ Доведите свою мысль собственными доводами до абсурда, приукрасьте чем-то смешным или забавным. Разрешите себе фантазировать.
Очень скоро Вам (мозг) просто надоест эта идея, зачем тратить свое время на абсурд и негатив.
Не принимайте поспешных решений - проделайте работу не один раз.
3️⃣ Пойте о мысли, которая вам мешает жить. Не важно, что у вас нет консерваторского образования 😉- дерзайте!
Можно попозировать и дать волю фантазиям.
Найдите мелодию, которая Вам нравится и попробуйте добавить к ней новый текст, посвященный вашем мыслям.
Затем, каждый раз, когда у вас возникают навязчивые мысли, просто пойте.
Вы можете менять текст так часто, как хотите.
Заметите, что это вызывает со временем больше смех чем переживания.
4️⃣ Запишите свою неприятную мысль, придайте ей форму.
При необходимости составьте персонажей.
Раскрасьте ее, украсьте дополнительными элементами, скомкайте лист и выбросьте.
Это прям творчество. :)
С каждым разом реакция будет менее интенсивна и заряд напряжения менее ощутим.
А что мы делаем с Вами?
Мы переводим фокус внимания с борьбы и избегающего поведения от страха появления этих мыслей (потому, что они заставляют чувствовать нас к примеру беззащитными.) на действие!!! Которое в итоге меняет наше поведение и реакции, соответственно, будут меняться.
Но, как в любом процессе, - нужны реальные действия для нового состояния, а не борьба со старым.
🙌🏼 Если кто-то не может самостоятельно справиться - на нашей консультации, мы все решаем.
За труд и полезность - 💓.
Приходилось ли Вам бороться с навязчивыми мыслями?
Что полезного для себя отметили?
Сайт М.Веритакс - veritaks.com
Канал в Telegram - "Зона перемен"
#навязчивыемысли #работасмышлениемонлайн #марьянаверитакс #контактссобой #навязчивыесостояния #самопомощьпсихология #психологическоездоровье #убеждениякоторыемешают #когнетивныеискажения