Долгое сидение за компьютером может привести к следующим последствиям: отзывается болями в спине, избыточным весом, ростом опасности хронических болезней и сердечного приступа, ухудшением психического здоровья. Поэтому надо помнить о движении и делать небольшую и почти незаметную для окружающих зарядку.
Это касается не только тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не находит времени для тренировок. Используя эти упражнения, можно внести больше движения в повседневность. Мини-зарядку могут заметить окружающие и вполне возможно, что кто-то подхватит начинание. Так может образоваться спортивная группа, где все мотивируют друг друга.
Эта мини-зарядка хороша еще и тем, что, если вы работаете в офисе, ее можно делать незаметно для окружающих, не привлекая к себе внимания.
1️⃣ Разминка для плечевых суставов
Сидя, сделайте 10 вращательных движений плечами вперед и столько же назад. Можно сделать упражнение «медвежье объятие»: обнять себя руками, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, ощущая, как расслабляются плечи. Повторять упражнения можно по своему усмотрению.
2️⃣ Расслабление мышц шеи
Сидя прямо, вращайте головой справа налево и обратно. Старайтесь плавно выполнять упражнение, не делая резких движений. В исходных точках задержитесь на 10-30 секунд. После этого наклоняйте голову вправо-влево, вперед и назад.
3️⃣ Упражнение для грудных мышц
В позе молящегося руки сложите перед грудью. Представьте, что между ладонями твердый предмет и его надо сжать как можно сильнее. Напрягайтесь и расслабляйтесь 8-10 раз.
4️⃣ «Скручивание» позвоночника
Сидя на стуле и держа спину ровно, поворачивайте корпус справа налево и в обратную сторону. Упражнение выполняется одну минуту. Оно улучшает кровоснабжение позвоночника.
5️⃣ Подтягивание мышц живота и ягодиц
Это упражнение можно делать незаметно для коллег. Втяните живот, напрягая мышцы, и сохраните напряжение на 10 секунд. Повторять упражнение можно часто, по желанию. Одновременно с мышцами живота напрягайте ягодицы.
5️⃣ Упражнения для ног
Долгое сидение вызывает застой крови в ногах. Чтобы избежать этого, поработайте пальцами ног, поднимая их вверх, двигайте ступнями вправо-влево или поставьте ноги на цыпочки. Эти упражнения стимулируют кровообращение в ногах. Если приходится долго стоять, время от времени вставайте на цыпочки и медленно опускайтесь. Перекатывание стоп с носка на пятку и обратно также полезно для кровообращения.
Больше двигаться в течение дня
Эти незаметные упражнения позволяют улучшить шансы на здоровую жизнь и тренировать мышцы даже на работе. Но и это еще не все:
- Откажитесь от лифта в пользу подъема пешком по лестнице.
- Старайтесь использовать перерыв, чтобы погулять после обеда на воздухе или хотя бы походить по коридору.
- Разговаривайте по телефону стоя – и не забывайте об упражнениях в это время.
- Пройдите остановку пешком, прежде чем садиться в общественный транспорт.
Постепенно спорт станет привычным действием в будничной жизни.
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Заблуждения о похудении и здоровом питании.
Полезные привычки о которых нужно помнить всегда.
Мигрени: помогает ли питание для уменьшения болей.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊