Это упражнение делает тонким талию, упругими ягодицы и бёдра, способствует здоровью поясничного отдела, органов малого таза, препятствует их опущению, не создавая излишнего напряжения в малом тазу.
Дорогие подписчики, я делаю внеочередную публикацию, так как она необходима. Многие спрашивают об осложнениях, поэтому забегу вперёд и расскажу частично как их избежать. Рассказывать о операции и событиях после неё я буду ещё много, всё будет как в сказке, - чем дальше, тем интереснее, а порою и страшнее... Да и без юмора я вас не оставлю, а также без прекрасного, то есть моей авторской поэзии...
Теперь о теме нынешней публикации. После удаления матки для здоровья оставшихся органов малого таза необходимо регулярно делать лечебную гимнастику, она поддерживает органы в правильном положении, препятствует опущению влагалища, шейки матки, способствует рассасыванию спаек, которые неизбежны после любой операции. Это упражнение широко используется в лечебной медицинской физкультуре, фитнесе в различных вариациях. Оно безусловно необходимо и тем, у кого матка на месте, и тем, у кого её отродясь не было... Я о мужчинах)))
Являясь популярным среди бодибилдёров и фитнесистов оно делает красивым ягодицы, особенно выполняясь с отягощениями. А ещё...
Положительно влияет на потенцию... Мужчины, попробуйте и поймёте... ;)
Для женщин ещё немаловажно поддерживать красивую фигуру. А так как после операции, особенно в первые месяцы запрещены большинство разновидностей фитнеса, то тем, кто не особенно сведущ в этой сфере, сложно выбрать для себя гимнастику. Я спортом занималась с самого детства, различными видами, от бега до конного спорта, и от у-шу до фитнеса с тренажёрами и свободными весами. К тому же мне провели операцию по удалению матки, и я на собственном опыте опробовала те упражнения, которые буду вам предлагать. Сразу скажу, они все будут лёгкими, но эффективными. Так как тяжёлого в этом положении больше нельзя. Никаких отягощений, никаких прыжков и т.д.
Первое и самое главное упражнение называется ПОЛУМОСТИК. Оно не создаёт напряжения в животе, делать его приятно и комфортно. Это упражнение взято из йоги. Позитивно воздействует на талию, способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц, устранению лишнего веса. Способствует устранению опущений органов, приподнимает их благодаря использованию силы тяжести: таз вверху, а остальное внизу. Его всегда выполняйте первым среди упражнений предлагаемого мною комплекса, поэтому публикую первым, оно хорошо и для разминки.
Это самое ценное упражнение после операций, особенно после удаления матки. Однако... Людям с большим весом и большим животом оно будет вредно, так как живот - это излишняя нагрузка в этом положении на поясницу.
Мой вес колеблется в пределах 52-54 кг, талия 70-72, бёдра 93-95, это после операции. Приятным бонусом операции было утоньшение талии на 5 см, матка 5×6 см, видимо за счёт неё минус)
Делать его в постели не рекомендуется, только на полу, на коврике, как вам удобно. Минимум 5 повторений, смотрите по самочувствию. Я делаю по 50-70 повторений в три подхода. Иногда меньше, иногда больше, тоже смотрю по состоянию. Вечером, разумеется, меньше, если целый день была на ногах. Делать рекомендуется утром и вечером, итого два раза в день. И обязательно после опорожнения мочевого пузыря, зачем ему там полному скакать? Это вредно.
Лечь на пол, потянуться, расправить спину, ноги на ширину плеч, согнуть ноги в коленях... Вспомните, как вам подавали судно после операции... Да-да, именно такое движение... Приподнимаете таз вверх, с той лишь разницей, что делаете это красиво и повыше, до ровной линии бёдер с корпусом.
Неправильное и правильное выполнение упражнения
Прямо выталкиваете таз вверх, слегка напрягая ягодицы. Руки можно как удобно, я, например, их кладу на "косточки", мне так удобнее. Главное, чтобы плечи были развёрнуты, и держим спинку в физиологически правильном положении. Сильного напряжения не требуется, это лёгкое упражнение. В положении вверх остановитесь на 2-3 секунды, зафиксируйте позу. Вверху - вдох, внизу выдох. Движения чёткие. Если есть неприятные ощущения в позвоночнике, разомнитесь перед выполнением упражнения.
Делать его можно спустя 2-3 недели после операции, если у вас она операция прошла хорошо, без патологий. В остальных случаях обязательна консультация врача.
При опущении влагалища и шейки матки есть ещё один секрет... Его надо выполнять с..... Кому интересно, спрашивайте в комментариях.
Тем, у кого матка на месте, и вообще хорошее здоровье, можно на живот класть отягощение или выполнять упражнение на одной ноге. Можно использовать скамью. Очень хорошее упражнение для накачивания ягодиц и красивых ножек. Подскажите дочкам!
Волшебное упражнение для всех возрастов, как профессиональным спортсменам, так и любителям. Главное, знать меру и не переусердствовать.
В качестве отягощений можно использовать большие книги, бутылку с водой, что найдёте. После операции нельзя отягощений, но через год я попробую чем-нибудь себя слегка нагрузить.
Для здоровых, фитнес-продвинутых и неоперированных здорово выполнять его со штангой как на этом фото.
Блин... Тоже хочу... Попозже... Через годик.