Наверняка в вашем окружении есть люди, которые никогда не простужаются, даже если все вокруг чихают и кашляют. Исследования показывают, что вы тоже можете укрепить иммунитет и стать настоящей супергероиней, неуязвимой к бациллам и вирусам. Вот что делают люди, чтобы хорошо себя чувствовать круглый год.
1. Они отдыхают
Крадете у себя часы сна? Украдете и здоровье. Исследователи обнаружили, что люди, которые спали менее семи часов в сутки, в три раза чаще сталкивались с простудными заболеваниями, чем спящие полные восемь часов. Резюмируем: семь-восемь часов оптимальны, больше не стоит, меньше тоже.
2. Они прививаются от гриппа
Вакцина для профилактики гриппа эффективна в 50–60% случаев, а если вы все-таки заразитесь, то симптомы будут не такими тяжелыми. Более того, как показывают исследования, вакцина на треть снижает риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности или других серьезных проблем с сердцем (включая риск смерти!). Даже если прививка не идеально подходит для актуального штамма гриппа, вы все равно будете частично защищены.
3. Они не курят
Сигаретный дым повреждает слизистые оболочки, работающие как первый барьер от инфекций, и, в результате, курильщики простужаются примерно в два раза чаще людей некурящих (а гриппом заболевают и того больше!). Курение также подавляет всю иммунную систему, что приводит не только к болезням сердца и легких, но и способствует развитию рака мочевого пузыря, крови, шейки матки, прямой кишки, пищевода, почек, гортани, печени, легких и других органов.
4. Они потеют
Исследование, проведенное учеными-онкологами, показало, что женщины в постменопаузе, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют простудой по сравнению с женщинами, которые вели менее активный образ жизни (не сидячий – просто менее активный). У первых за год было примерно вдвое меньше простуд, чем у вторых. Физическая активность способствует увеличению иммунных клеток в крови и слюне. 45 минут в день, пять дней в неделю, и всё будет отлично.
5. Они моют и моют, и моют
Микробные угрозы могут быть смыты обычным мылом и теплой водой. Антибактериальное мыло использовать не обязательно и даже вредно: исследование показало, что у людей, использовавших такие суровые средства, было не меньше простуд, чем у тех, кто мыл руки обычным мылом. Не нужно маниакально натирать ладошки до сухости и трещин, но, приходя с улицы и перед едой – обязательно. И не меньше 20 секунд.
6. Они общаются
Здоровая социальная жизнь может помочь вам сохранить здоровье. Исследователи из Карнеги-Меллона заражали испытуемых вирусом простуды и следили, кто же первый расчихается. К их удивлению, намного реже заболевали люди коммуникабельные — с широким кругом друзей и знакомых, чаще выходящие на улицу и общавшиеся с людьми.
7. Они любят посмеяться
Чистая правда: любимая комедия может помочь вашему организму. Удивлены? В одном американском исследовании здоровые женщины, которые смотрели видео с выступлениями любимых комиков, продемонстрировали необычно высокую активность NK-клеток организма. Это лимфоциты, сражающиеся с инфекцией, их еще называют «естественными киллерами».
8. Они сохраняют позитивный настрой
В том же исследовании выяснилось, что довольные расслабленные люди заболевают примерно в три раза реже, чем те, кто страдает от депрессии, тревожности и стресса. Это объясняется довольно просто: позитивное отношение к жизни снижает уровень гормонов стресса (кортизола, например), которые ослабляют защитные силы организма. Иными словами, радуйтесь так, чтобы бактерии содрогнулись!
А вы часто болеете?