Наши кости состоят из нескольких разных типов вещества, в том числе твёрдость им придают соли кальция и фосфора. И пока женщина фертильна, эстроген помогает костям обновляться, сохраняя их плотность.
С возрастом продукция эстрогена падает, это приводит к снижению плотности костей. И тут женщинам назначается кальций. Но есть одна проблема...
Если на кость не приходится нагрузка, то пей кальций или не пей, в кости он не пойдёт, а выйдет с мочой.
Только если на надкостницу приходится систематическое усилие, происходит накопление кальция внутри. А если нет, то пить препараты практически бесполезно, а иногда даже вредно для почек.
Так что в первую очередь, займитесь физическими нагрузками по силам. Лучше всего подходит Йога по методу Айенгара, приходите на занятия онлайн! T.me/yoga_tash
Также кости состоят из коллагена, и его выработка тоже падает. Поэтому для прочности не забудьте следить за качеством белкового обмена в организме, узнайте о том, как он у вас усваивается. Точно также можно бесконечно есть мясо, но белок не осядет, если не усваивается.
Сейчас существует целая профессия нутрициологов, которые помогут выяснить, насколько хорошо усваивается белок именно у вас.
Итак, делаем вывод: кальций пить, но также заниматься йогой и следить за качеством белкового обмена и поступлением белка в организм. В идеале, начинайте заниматься за 5-10 лет до климакса, чтобы накопить запас строительных материалов в костях.
А вы когда-нибудь пили кальций?
#недостаток кальция #кальций #остеопороз #климакс #йога #йога для начинающих #йога для всех
