Наши кости состоят из нескольких разных типов вещества, в том числе твёрдость им придают соли кальция и фосфора. И пока женщина фертильна, эстроген помогает костям обновляться, сохраняя их плотность. С возрастом продукция эстрогена падает, это приводит к снижению плотности костей. И тут женщинам назначается кальций. Но есть одна проблема... Если на кость не приходится нагрузка, то пей кальций или не пей, в кости он не пойдёт, а выйдет с мочой. Только если на надкостницу приходится систематическое усилие, происходит накопление кальция внутри. А если нет, то пить препараты практически бесполезно, а иногда даже вредно для почек. Так что в первую очередь, займитесь физическими нагрузками по силам. Лучше всего подходит Йога по методу Айенгара, приходите на занятия онлайн! T.me/yoga_tash Также кости состоят из коллагена, и его выработка тоже падает. Поэтому для прочности не забудьте следить за качеством белкового обмена в организме, узнайте о том, как он у вас усваивается. Точно та