📌 Инсулин - гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. При дисбалансе этого гормона сложно сбросить лишний вес. Если в течении дня вы употребляете много сладкого, тем самым провоцируете гормон работать сверх установленной нормы времени. В результате, пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразуется в жир.
⁉️ Как сбалансировать уровень инсулина?
✅ Начинайте день со стакана фильтрованной воды с двумя ложками яблочного уксуса.
Это способствует регулированию уровня сахара крови.
✅ Употребляйте больше белковой пищи, а также продукты с низким ГИ(гликемическим индексом), к которым относятся фрукты, овощи, бобы.
📌 Лептин «гормон голода». Вырабатывается жировыми клетками организма. Основной его функцией является донесение до нашего организма информацию об насыщении и утолении голода.
Когда рацион состоит из избытка фруктозы, наш организм преобразует в жировые отложения. Это приводит к избытку лептина. В результате наш организм не может определить голодны вы или нет.
⁉️ Как сбалансировать уровень лептина?
✅ Здоровый сон. При недостатке сна уровень этого гормона снижается. Как результат после приема пищи вы не ощущаете чувство насыщения.
✅ Включайте в свой рацион продукты, содержащие ОМЕГА-3 жирные кислоты (рыба, семена чиа, мясо).
✅ Стоит снизить употребление фруктозы.
✅ Увеличить занятия спортом.
📌 Эстроген - гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков. Между увеличением веса в период менапаузы и эстрогенов существует тесная связь. На этом этапе уровень всех ваших гормонов снижается. Уровень эстрогена, а именно его доминирование над прогестероном провоцирует образование жировых отложений.
⁉️ Как сбалансировать уровень эстрогена?
✅ Увеличить употребление овощей, богатых клетчаткой.
✅ Уменьшить употребление красного мяса, сахаросодержащих продуктов.
✅ Увеличить физическую активность.
📌 Кортизол. Гормон, отвечающий за регулирование вашей реакции на стрессовые ситуации. Если вы подвергаете свой организм стрессовым ситуациям: недостаток сна, неправильное питание, напряженная работа - это спровоцирует задержку кортизола.
⁉️ Как снизить уровень кортизола?
✅ Полноценный сон (6-7 часов).
✅ Следует добавить продукты, содержащие мелатонин: творог, вишня, киви, грецкие орехи.
✅ Снизить употребление кофеина.
📌 Тестостерон. Мужской половой гормон, отвечающий за метаболизм как у мужчин, так и у женщин. Недостаток этого гормона может привести к снижению мышечной массы и появлению жировых отложений, замедлению метаболизма, повышению холестерина.
⁉️ Как повысить уровень тестостерона?
✅ Сократить продукты, содержащие растительные эстрогены.
✅ Сократить употребление мучных изделий, сладких и алкогольных напитков.
Урегулирование гормонального уровня этих гормонов, поможет не только сбросить лишний вес, но и самочувствие ваше гораздо улучшится.
ВЫВОД: если вы понимаете, что делаете все правильно, а именно: правильно питаетесь, регулярно тренируетесь, контролируете режим сна, а похудеть так и не удаётся…В этом случае обратитесь к врачу эндокринологу, который назначит нужные анализы.