1. Пейте больше воды
Наше тело может неправильно воспринимать информацию, посылаемую мозгом. Чувство жажды очень похоже на чувство голода. Если вы чувствуете, что неплохо бы поесть, выпейте стакан воды. Чувство пустоты в желудке не отступает? Скорее всего, это голод.
2. Попробуйте найти здоровую альтернативу
Хочется конфет? Съешьте фрукты. В них тоже есть сахар, но за счет своей низкой калорийной плотности, они лучше и быстрее насыщают.
Мороженое можно заменить на домашнее фруктовое мороженое из замороженных протертых фруктов.
Картошку фри можно приготовить дома в духовке с минимальным количеством масла.
Газированные напитки смело меняем на напитки с сахарозаменителями.
3. Пожуйте жевательную резинку
Классика, которая всегда выручает.
4. Физическая нагрузка
Вместо того, чтобы наворачивать круги вокруг холодильника, пытаясь откопать в его углах что-нибудь вкусненькое, лучше прогуляйтесь вокруг дома.
В 2015 году, исследователи показали, что 15-минутная прогулка в отличие от пассивного времяпрепровождения помогает снизить тягу к высококалорийным сладким перекусам (1).
5. Снизьте количество стресса
Стресс, особенно хронический, приводит к увеличению чувства голода и к “заеданию проблем”.
Как с этим справиться?
Утраивайте регулярные перерывы на работе.
Звучит банально, но многие пренебрегают этим правилом, работая весь день в напряженном режиме. Естественно, весь стресс, который накопился во время рабочего дня, выливается в поедание большого количества еды, которая этот стресс снимает.
Применяйте следующее:
- Дыхательные упражнения
- Йога
- Медитация
Еще статьи по теме:
Какие хитрости используете вы?
Против тяги к каким продуктам вам тяжелее всего бороться?
Поделитесь в комментариях...
#правильное питание #похудение
