Друзья, всем привет! Сегодня сравним два самых популярных упражнения на спину, а именно на широчайшие мышцы спины: подтягивания на перекладине и вертикальную тягу в тренажере.
Плюсы подтягиваний:
1. Работают не только широчайшие мышцы, бицепс, плечелучевая и тд, но и все мышцы кора, пресс. Благодаря этому ваше тело начинает работать как единое целое и у вас появляется лёгкость в работе с весом вашего тела. Если же качать спину отдельно и рассогласовано от мышц кора, то легкости в работе на перекладине не добиться,
2. Отличная силовая нагрузка и возможность её значительного увеличения за счет дополнительного отягощения (можно использовать жилет утяжелитель, пояс с подвесом отягощения).
3. Можно выполнять практически в любых условиях, да, в идеале это должна быть перекладина или рукоход (для использования параллельного/нейтрального хвата), но никто не запрещает подтягиваться на любом выступе стены, трубе, да хоть на ветке дерева.
4. При работе на перекладине происходит естественное вытяжение позвоночника, что создает расслабление мелких мышц, стабилизирующих позвонки и как следствие улучшает питание межпозвонковых дисков. Здоровье позвоночника - основа здорового тела.
Плюсы вертикальной тяги в тренажере:
1. Подойдет новичку с плохой физической подготовкой и мышечным контролем, так как здесь очень удобно подбирать вес отягощения, начиная с практически нулевой нагрузки.
2. Удобная прогрессия нагрузок. Можно прибавлять по 1 плитке (обычно это 5-7 кг, а если учесть блочную систему тренажера, то и того меньше) раз в неделю-две и стабильно прогрессировать, чётко отслеживания увеличение силы.
3. Возможность использовать различные методики повышения интенсивности, типа дроп-сетов. Сначала можно поработать с большим весом, а потом снизить на 30% сделать ещё несколько повторений, потом снова снизить вес и добить мышцы до отказа.
Минусы:
1. У подтягиваний это конечно высокая стартовая планка для выполнения упражнения по силовой составляющей физ подготовки. Поэтому если вы новичок, то вам придется облегчать это упражнение, применять резиновые петли, выполнять подводящие упражнения (австралийские подтягивания, когда вы горизонтально подтягиваетесь к низкой перекладине, а ноги упираются в землю), выполнять негативные повторения и тд.
2. У вертикальной тяги 2 самых больших минуса заключаются в том, что вы изолируете мышцы спины (всё тело не включается в движение, поэтому перейдя на перекладину вы можете оказаться полным профаном на ней) и вес максимального отягощения жёстко ограничен конструкцией тренажёра и надежностью троса.
А что вы любите большего всего делать на мышцы спины? Что лучше подтягивания или тяга в блоке?
Друзья, спасибо за внимание! Если понравилась статья - подписывайтесь на канал, пишите вопросы в комментариях и ставьте лайки ;) Скоро будет много интересного контента - программы тренировок, фишки в тренировках, полезная информация по оздоровлению своего организма.