Мы эволюционировали не для того, чтобы сидеть, а для того, чтобы ходить, прыгать и бегать. Движение — это здоровье не только тела, но и духа, и то, как мы двигаемся, влияет на то, как мы думаем и чувствуем.
«Вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше энергии, вы будете лучше спать и улучшите свою концентрацию. Ваш иммунитет повысится, и вы дольше проживёте. Вы станете моложе в биологическом смысле. Ваше сердце укрепится, и в вашем мозгу родятся новые клетки» — представьте себе, что вы читаете такое обещание на листочке, вложенном в коробочку с какими-то таблетками. Звучит убедительно?
Между тем – как уверяют шведские врачи Андерс Хансен и Карл Йохан Сунд в книге «Рецепт здоровья. The Swedish Intelligent's Guide» — такие таблетки существуют и легко доступны. Их называют... физической активностью. Хансен и Сунд также утверждают, что речь идёт не о занятиях сложными видами спорта. Достаточно регулярных прогулок в темпе ходьбы.
Обычная ходьба, ну это уже слишком. У нас на неё времени
Все больше и больше людей проводят по 8 часов в день в сидячем положении. Только перед телевизором среднестатистический житель России каждый день сидит по 3-4 часа, столько же тратит, сгорбившись над смартфоном. А наше тело создано для того, чтобы двигаться, а не сидеть!
И дело даже не в том, что это нужно 360 суставам и около 700 скелетным мышцам. Речь также идёт о миллиардах нервных клеток, объединённых в сложные сети, из которых состоит человеческий мозг. Это также касается разума: того, как мы думаем и чувствуем.
Наш разум тесно связан с телом, и поэтому на него влияет физическая активность
«Когнитивные процессы глубоко укоренены в телесных взаимодействиях с миром»
— пишет Маргарет Уилсон, психолог из Калифорнийского университета, в статье «Шесть взглядов на воплощённое познание».
Создатели фильма «Матрица» представляли себе это совсем иначе: в их видении человеческие тела, это неподвижные и сморщенные "креветки", попавших в ловушку системы, которая использует их силу разума.
Эта идея восходит ещё ко временам Декарта, французского философа XVII века. Он видел тело и душу как две отдельные структуры, таинственным образом соединённые в шишковидной железе. Железе, спрятанной в задней части промежуточного мозга. Эта двойственность в восприятии самих себя жива в нас и по сей день. Большинство из нас думают, что разум возникает из планирования, предвидения, обдумывания и других сложных умственных действий, а тело поставляет энергию для всего этого.
Однако в последние несколько десятилетий психологи, биологи и философы всё чаще отмечают, что не только разум влияет на тело, но и тело на разум.
Исследователи телесного познания рассматривают мозг не как главный компьютер, а как один из узлов гораздо более широкой сети, охватывающей всё тело и его окружение, пишет Кэролайн Уильямс в своей недавней книге Move! Такие советы, как «пошевелить головой» или «напрячь воображение» стоит воспринимать более буквально, чем кажется на первый взгляд.
Великие мыслители любили гулять
«Сидеть как можно меньше; не верить ни одной мысли, не родившейся на открытом воздухе и при свободном движении, — если в этом пиршестве не участвуют мышцы»
— писал философ Фридрих Ницше.
Он любил прогулки в горах Шварцвальда:
«Я хожу в среднем час утром, три часа днём — всегда в быстром темпе — всегда одинаково: это достаточно красиво, чтобы не надоедать себе повторением»
— отметил он в марте 1888 г.
Жан-Жак Руссо, другой великий философ и писатель, говорил, что, когда его тело останавливается, останавливаются и его мысли. Чарльз Дарвин усовершенствовал теорию эволюции, следуя своему «пути мысли» несколько раз в день.
Ходьба способствует эффективному мышлению
📌 Психологи из Стэнфордского университета проверили, как две группы людей справляются с заданиями, требующими творчества: одни могли свободно ходить перед сдачей теста, другим не разрешалось вставать со стула.
Первые, как вы понимаете, оказались куда более креативным.
Также было показано, что ходьба в темпе, который нас не утомляет, способствует свободному блужданию наших мыслей, что приводит к творческим идеям.
📌 Исследование Марка Бермана из Чикагского университета показывает, что во время ходьбы мы лучше запоминаем информацию. Во всяком случае, это наблюдение согласуется с блужданиями вокруг стола, зубря слова или заучивая стихотворение.
📌 Таким образом, мышление и ходьба связаны, что неудивительно, поскольку, как отмечает антрополог Дэвид Райхлен из Университета Южной Калифорнии, мы эволюционировали, чтобы стать «когнитивно преданными бегунами на длинные дистанции».
📌 Врачи Андерс Хансен и Карл Йохан Сандберг, однако, успокаивают тех, кто боится больших расстояний: чтобы оставаться здоровым, достаточно получаса быстрой ходьбы в день.