Чтобы похудеть не всегда достаточно регулярно заниматься спортом и правильно питаться, порой другие факторы мешают нам привести себя в форму. Одним из них может быть сон. Здоровый сон и похудение очень связаны.
Недосыпание=повышение аппетита
Самая распространённая гипотеза о связи между сном и похудением является то, что из-за недосыпания повышается аппетит. Почему так происходит?
Существуют два гормона, грелин-вызывает чувство голода и лептин-провоцирует чувство сытости, они играют ключевую роль в формировании аппетита. В течение дня эти гормоны увеличиваются или уменьшаются, сигнализируя нам о том, что пора принять пищу. Именно недостаток сна может повлиять на выработку этих гормонов.
В одном исследовании у людей, которые спали по 3-4 часа в сутки, в организме выделялось больше грелина и меньше лептина , по сравнению с теми, кто спал по 10 часов.
Ещё несколько исследований показали, что люди лишенные нормально сна обычно потребляют более высококалорийный продукты и углеводы.
Как улучшить сон с помощью спорта?
Нехватка сна приводить к тому, что человек ходит весь день уставшим, вялым. И в таком состоянии ни о каких тяжелых видах спорта не может идти даже речи.
А вот небольшая физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, поможет вам улучшить сон. Так как это активизирует кровообращение, а кровь насыщается кислородом и доставляет его ко всем тканям и органам. Даже обычная прогулка на улице может положительно повлиять на качество и длительность сна.
Метаболизм и сон
Метаболизм — это химический процесс, когда организм человека преобразует поступающую пищу и напитки в энергию, необходимую для жизни.
Во время сна этот процесс замедляется на 15% и достигает самого минимального уровня на утро.
Отсутствие здорового и продолжительного сна приводит к нарушению регуляции метаболизма. Кроме того, лишние часы бодрствования повышает аппетит, что приводит к поздним перекусам. Непродолжительный сон также может нарушать циркадные ритмы (колебания интенсивности биологических процессов), что приводит к увеличению веса.
Вывод: во время сна замедляется метаболизм, а недосыпания приводят к нарушениям в организме.
Сон во время похудения
Важной частью похудения является качественный сон. Без него вы вряд ли сможете добиться желаемого результата. Данные научных экспериментов показывают, что недостаток сна во время диеты замедляет процесс потери веса и способствует перееданию.
Сегодня существует множество способов улучшить свой сон, но мы расскажем про самые простые, но при этом очень важные:
- Регулярный график сна
- Исключить все раздражающие факторы во время сна
- Не употреблять пищу перед сном
- Ложитесь спать в диапазоне от 22:00 до 23:00
- Минимизировать стресс