Как семье из 3 человек прожить на 10 тысяч в месяц? Как одинокому безработному прожить на 1000 в неделю? Как пенсионеру прожить на 3000 рублей в месяц, список продуктов?
Как прожить на 5000 рублей в месяц: меню
Вот список самых простых и необходимых для жизни продуктов питания, позволяющих любому человеку минимально питаться в течение 30 дней:
- Хлеб – 200 руб
- Курица – 1000 руб
- Крупы (гречка, рис, пшено, горох) – 400 руб
- Овощи – 450 руб
- Яйца – 300 руб
- Молоко – 400 руб
- Масло (растительное) 50 руб
- Сахар — 120 руб
- Чай (кофе) – 380 руб
Итого: 3300 руб.
Конечно, в этом перечне нет ни пива, ни сигарет, ни сладких булочек, ни шоколада, ни других излишеств. Здесь нет и фруктов. Но предполагается, что человек, задавая вопрос «как прожить на 5000 рублей в месяц», находится на пределе экономии и не рассчитывает шиковать.
Поэтому подобранное меню направлено на то, чтобы совместить наиболее полноценный и жизненно необходимый запас белков, углеводов и жиров, чтобы полностью восполнять нехватку этих веществ в организме человека.
Наилучший поставщик белка в пищу – это куриные яйца. В курином белке содержатся практически все необходимые для жизни аминокислоты, из которых затем в пищеварительном тракте и дальше синтезируются необходимые белки.
Лучшими жирами в пищу человека на сегодня признано употребление растительного масла: в отличие от сливочного масла и животного жира, растительное масло не содержит холестерин-активных соединений. А совсем исключать из рациона жиры – это огромное зло для любого человека. Поэтому растительное масло должно быть в меню регулярно.
Наполнить вашу пищу углеводами помогут каши, хлеб и сахар. А для восполнения клетчаткой в меню обязательно включены овощи, прежде всего это борщевой набор (картофель, лук, свекла, морковь, капуста).
Меню на эту сумму будет такое.
Завтрак:
- Варёные яйца
- Тосты
- Кофе
Обед:
- Суп
- Варёная курица
- Рагу из овощей
- Хлеб
Ужин:
- Каша
- Плов (на курице)
- Молоко
Эти блюда можно чередовать. Например, в один обед есть суп, в другой – рагу. То же самое и с ужином: плов или каша. В частности, вкусная и питательная – гречневая каша с молоком.
Если тратить на еду 3300 – 3500 рублей в месяц, то оставшуюся сумму можно использовать для оплаты коммунальных услуг. В том случае, если коммунальные платежи занимают больше 20% от ваших доходов, вы вправе обратиться в местную администрацию (в отдел соцзащиты населения) для выплаты вам субсидии на оплату ЖКХ.
Как прожить на 10000 рублей в месяц
Описанный выше список продуктов и приведенное меню на 3300 рублей в месяц рассчитано на 1 человека. Если брать среднестатистическую семью из 3 человек, то данный перечень продуктов как раз подходит для их питания. В сумме получается 3300х3=9900 рублей.
Поэтому минимальный набор продуктов на 3 человек в месяц будет таким:
- Хлеб – 600 руб
- Курица – 3000 руб
- Крупы (гречка, рис, пшено, горох), макароны – 1200 руб
- Овощи, фрукты – 1350 руб
- Яйца – 900 руб
- Молоко – 1200 руб
- Масло (растительное) 150 руб
- Сахар — 360 руб
- Чай (кофе) – 1140 руб
Итого: 9900 руб.
Меню на 10 тысяч рублей в месяц будет таким:
Завтрак:
- Варёные яйца
- Яичница
- Омлет
- Тосты
- Кофе
- Чай
Обед:
- Суп (борщ, щи, солянка, рассольник)
- Варёная курица с рисом
- Макароны по-флотски
- Рагу из овощей (тушеная капуста, картофель, морковь, лук)
- Хлеб
Ужин:
- Каша
- Плов (на курице)
- Молоко
Данное меню не столь разнообразно, однако, на него можно ориентироваться при ограниченном семейном бюджете.
Если вам нравятся какие-то другие блюда, тем лучше. Поскольку здесь приведены наиболее распространенные варианты меню, приемлемые для среднестатистической семьи из 3 человек.