4 года я практически жила без спорта. Я не ходила ни в спортзал, ни на танцы. Вся моя двигательная активность заключалась в минимальной зарядке, растяжке дома и хотьбе от дома до работы (хотя чаще старалась пользоваться общественным транспортом). Я стала все более четко понимать, что двигаюсь не туда. Точнее не двигаюсь, больше ленюсь.
Негоже так жить молодой девушке. Нужно приводить мышцы в тонус, гонять кровь и лимфу по организму, чтобы не дряхлеть, обогащать органы и клетки кислородом, и иметь прочие положительные последствия.
И вот в мае 2022 года все «звезды сошлись» и я вышла на улицу «растрясать жирок».
Вот, собственно, чем я руководствовалась:
1. Это бесплатно и не нужно покупать абонемент в какой-либо зал.
2. Начался май. Моя любимая пора, когда все зеленеет, расцветает, солнышко пригревает. Прямо грех не выходить на улицу.
3. Можно бегать прям возле дома, в своем районе и не нужно тратить время и деньги на дорогу.
4. Если по каким-то причинам не получается заниматься, то хотя бы «совесть не грызет» за зря потраченные деньги на абонемент.
5. Мне захотелось повысить свою выносливость, т.к. подниматься на 6-7 этаж уже было тяжеловато.
6. Похудеть на 3-5 кг.
7. В апреле приобрела спортивную форму и чтобы она не лежала в шкафу надо было ее задействовать.
8. А еще зимой мне подарили смарт-часы. Они мне нужны были как раз для того, что отслеживать шаги и потраченные калории. При беге очень пригодились. Очень полезная вещь, чтобы отслеживать сколько км пробежала, за какое время, сколько потратилось ккал.
Вышеперечисленное – это мои личные субъективные причины. Сейчас хочу вам привести список плюсов, которые вы получите, если просто выйдете на улицу и начнете бегать:
1. Во время бега проясняются мысли и могут приходить гениальные решения, поэтому этот вид тренировок считается «динамической медитацией».
2. Ученые говорят, что у людей, занимающихся беговыми тренировками, продолжительность жизни выше, чем у тех, кто ими не занимается.
3. Хорошо начинает работать лимфатическая система, которая очищает организм от шлаков и токсинов, выводя их через пот.
4. Бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему (укрепляет сердце и сосуды)
5. Появляется рельеф мышц
6. Повышается выносливость
7. Бег помогает избавляться от целлюлита
8. Открывается возможность узнать новые маршруты и места
9. Снижается тревожность и стресс
10. Улучшается работа мозга за счет притока кислорода. У человека повышается работоспособность и запоминание информации
11. Цвет лица приобретает здоровый вид
12. Выйдете из зоны комфорта
Как видите, положительных причин достаточно. Главное, подходить с умом. Знать свои противопоказания, делать разминку перед тренировкой, правильно бегать и отдыхать.
Я начала с 3 км. Через 2 дня я уже спокойно пробегала 4,5 км за 30 мин, но с 2 переходами на шаг.
За 4,5 км у меня сжигается примерно 250 ккал, как показывает браслет.
В скором времени хочу начать пробегать 4-5 км без остановок и передышек. И потом увеличивать дистанцию.
В общем, бег - это классный и бюджетный инструмент для приведения себя в тонус, если у вас нет противопоказаний. Он не требует специальной физической подготовки и больших затрат.
Теперь самое главное не забросить.
Делитесь в комментариях своими успехами! Уже кто-то бегает или только хочет начать? Как ваши успехи?
#тренировки #тренировки на улице #спорт #бег для начинающих #похудеть к лету