Большинство людей уже по привычке начинает свой день с проверки сообщений в социальных сетях либо ленты Instagram.
Специалисты подсчитали, что почти каждый человек тратит суммарно не менее трёх часов в день "залипая" в телефон. Умные алгоритмы и системы делают всё, чтобы сделать нас зависимыми.
Если вы хотите проводить меньше времени в "новом наркотике", то эти советы вам точно помогут:
Как бороться с зависимостью?
Существуют эффективные способы, которые помогут уменьшить или даже постепенно свести к минимуму время, проводимое в экране гаджета:
1. Беззвучный режим
Звуковые оповещения - сильнейший отвлекающий фактор.
Если вы вновь не хотите "размазывать" одну задачу на весь день, а потом жаловаться на то, что ничего не успеваете - поставьте беззвучный режим.
Если вы ждёте звонок, то включите режим "Не беспокоить":
- уведомлениям из приложений и социальных сетей до вас не добраться, а звонки вы не пропустите.
2. Настоящий будильник
Пролистывание ленты после пробуждения забивает мозг огромным количеством информации и крадёт десятки драгоценных минут или даже несколько часов.
- Замена смартфона настоящим будильником поможет вам избавиться от пагубной привычки
3. Откладывайте подальше
Когда гаджет в свободном доступе или всегда на виду в него так и хочется "залезть" снова и снова.
Во время работы или общения - убирайте его подальше так, чтобы даже не вспоминать о нём или за ним было "лень" тянуться/ доставать.
Такая дистанция поможет сократить время, затрачиваемое на смартфон.
4. Фиксируйте время
Проследите за собой хотя бы 1 день и запишите всё:
- на какую платформу и зачем заходили
- сколько времени провели в телефоне
По окончании дня вы можете увидеть реальное количество часов, проведённое в гаджете.
Этим способом можно также отслеживать свой прогресс касательно избавления от телефонной зависимости!
5. Вспомогательные приложения
Существуют приложения, помогающие ограничить времяпрепровождение в социальных сетях, например:
Focus Lock не только блокирует времязатратные приложения, но и устанавливает таймеры для работы и перерывов.
В "рабочее" время все приложения блокируются, что не даст отвлечься даже при самом сильном желании. Приложение автоматически оповестит о наступившем перерыве.
6. Замена привычки
Мало просто отказа от пагубной привычки - мозгу необходимо заменить её, чтобы устранить образовавшийся "пробел".
Сделайте то, что очень давно хотели, но откладывали в долгий ящик. Это может быть всё: от чтения книг до изучения иностранного языка или конных прогулок.
7. Выделите определенные часы
Ограничить и контролировать своё время в смартфоне будет легче, если вы будете отводить определённые часы для рационального использования инструмента.
Это могут быть:
- 10 минут в дороге на работу
- 10 минут в обеденный перерыв
- 30 минут на вечернюю ленту
Не забывайте ставить таймер, чтобы снова не "залипнуть"
8. Пространство без телефона
Пусть в вашем доме будут места/ комнаты, свободные от использования телефона:
вместо привычного использования гаджета, занимайтесь делами, общением с семьёй, хобби или отдыхом
9. Длинные пароли
Принцип работы этого совета прост: чем труднее вам добраться до источника "удовольствия", тем больше у вас шанс задуматься над целями очередной проверки ленты.
Используйте длинные пароли и графические ключи для простой разблокировки экрана
10. Обратная связь
Чтобы не терять счёт времени вы должны стать более осознанными и периодически спрашивать себя: "Не отнимает ли сейчас телефон моё время, которое я отводил(а) на работу/ отдых/ учёбу?" и пр.
Учитесь контролировать свою активность и знайте цену своего времени. Начните использовать советы выше и результат не заставит себя ждать!
Сколько раз вы отвлеклись на смартфон, пока читали статью? :)
Подпишись, если хочешь стать лучше!
Спасибо за подписку, лайк и просмотр!