3 апреля я бежала свой первый забег на 5 километров. Стартовала я в самом последнем кластере, самом медленном) Почти сразу меня обогнал по бровке вот такой бегун...
Тогда я просто посмеялась про себя, но после забега я решила поискать информацию о беге босиком. И оказывается, что бег босиком невероятно полезен.
И сейчас расскажу, почему. А сначала интересный факт:
первым чернокожим победителем олимпийского марафона стал эфиопский бегун босиком Абебе Бикила, выигравший Олимпийские игры в Риме. Он победил своих противников, которые бежали в обуви. Спустя четыре года он повторил победу в Токио.
В чем преимущества тренировок босиком?
В целом, бег босиком – это минималистичный, естественный бег. Это связано в первую очередь с неограниченным контактом с природой и собственным телом.
Лучшим источником вдохновения для бега босиком может стать образ маленького ребенка, бегающего босиком – у детей нет дисфункций двигательного аппарата и выработки неправильных привычек в результате длительного сидения, ходьбы в обуви и бездействия. Их движения естественны, их тело прямое, их шаг не слишком длинный и не слишком короткий. Эти аргументы, если они не убедительны, могут быть пищей для размышлений. Почему ортопеды рекомендуют ходить босиком как способ реабилитации и укрепления стопы? Откуда они берутся и каковы методы массажа стоп? Почему так приятно гулять босиком по пляжу или лугу?
Когда нет обуви на ногах, то ты бежишь более осторожно, лучше контролируешь землю, движения более осознанные.
Мои дети заметили большущую ошибку в этой фотографии, заметите ли ее вы? - пишите в комментариях!
Обувь сопровождает нас с самого начала жизни, двигательный аппарат адаптировался к предоставляемому ею комфорту. Некоторые мышцы больше не стимулируются. На вопрос, хорошо это или плохо, каждый должен ответить сам.
Естественный бег в первую очередь стимулирует мышцы и сухожилия, отвечающие за стабилизацию стоп. Весь двигательный аппарат работает иначе, более эффективно, естественно. Икры и ахиллово сухожилие более склонны к утомлению, особенно на ранних этапах бега босиком, но они также больше растягиваются. Бег без обуви может снизить риск травмы бедра или колена, так как мы двигаемся технично, улучшая механику работы во время бега. Также улучшается кровообращение в стопах.
Перед тем, как начать экспериментировать, необходимо помнить, что бег босиком требует другой техники бега, а также силовой и физической подготовки. Стопы надо тщательнее разрабатывать.
Лучшее начало – начать ходить босиком дома. Затем, после каждой тренировки по бегу в обуви, можно ходить по траве, чтобы остыть.
Есть такая еще хитрость: можно купить обувь с так называемым нулевым перепадом, то есть с подошвой, которая имеет такую же высоту под пяткой, что и под пальцами ног – они имитируют бег босиком и приучают к нему двигательный аппарат.
Поначалу я подумала про того бегуна, ну, что он того… «беганутый». А сейчас я всерьез задумываюсь, когда сделать свою первую босоногую тренировку.
А вы как считаете – бег босиком больше полезен или вреден?