Эту противоречивую тему пора разобрать, так что давайте отберем зерна от плевел.
#здоровое питание #правильное питание #питание и здоровье
НЕРАЗБЕРИХА В ЧАСТОТЕ ПРИЕМА ПИЩИ!
Вот такой вопрос я недавно получил:
«Некоторые диетологи утверждают, что частый небольшой прием пищи в течении дня — это прошлый век. Многие рекомендуют вместо этого три (или меньше) приема пищи. Но я чувствую себя, неважно питаясь в таком режиме. Что плохого в том, чтобы употреблять меньший объем пищи, но чаще, если при всем этом я не набираю жир?»
Я понимаю ваше возмущение. Индустрия питания, похоже на индустрию моды, один тренд сменятся другим с определенной частотой. Я скажу вам определенно и без сомнений, что употребление небольших частых приемов пищи НЕ устарело и является наилучшей стратегией для большинства.
Одна из причин, по которой вам советуют избегать небольших частых приемов пищи — это последние исследования, которые пиарят менее частые приемы пищи. В настоящее время накопилось множество данных подтверждающих множество различных режимов питания, которые работают и каждый имеет свои преимущества.
Беглое прочтение исследований за несколько последних лет покажет, что один прием пищи в день может отлично сработать для некоторых. Интервальные приемы пищи, такие как 16/8, который включает в себя голодание в течение 16 часов в день, избегая завтрака, также могут дать отличные результаты для некоторых.
Одно из последних исследований показало, что пропуск ужина может быть лучше, чем пропуск завтрака. Различные режимы голодания, такие как план 5-2, где вы питаетесь оптимально в будние дни, а затем практически не потребляете пищу в выходные, также имеют право на жизнь.
Все эти исследования будоражат умы. Свежая информация обычно создает некое ощущение новизны. Принято переоценивать новое и недооценивать старое, но это не имеет большого смысла, так как новое не было проверено временем. Обычно проверенное и верное лучше, чем новое и неподтвержденное.
Я изучил большое количество информации, в надежде помочь вам разобраться в этом вопросе. Все исследования о питании единогласны только в одном, что калории имеют решающие значение. Мы знаем как съеденная еда оказывает влияние на наш гормональный фон, что в свою очередь может изменить чувство голода, настроение, энергию. Но тем не менее мы должны следить за количеством потребляемых калорий, не важно какой диеты мы придерживаемся.
КАЛОРИИ — ЭТО ВСЕ, НО....
Есть две вещи, которые необходимо соблюдать для потери жира:
1. Дефицит калорий
2. Метаболический гормональный баланс
Калории приводят к потере веса. Гормоны способствуют постоянству в потере веса и жиро сжиганию. Вам необходимо и то, и другое. Качество и количество одинаково важны. Невозможно разделить их!
Вопрос о частоте приема пищи прежде всего зависит от самого человека. Мы все разные. Каждый уникален в своей генетике, психологии и личных предпочтениях. Мы должны принять это. Все вышеперечисленные исследования говорят лишь о том, что существует более чем одни способ распределить свой калораж. В конечном счете вы должны самостоятельно выбрать, что подойдет лучше всего.
Попробуйте сказать миру бодибилдинга с 1960 по 2000 год, что небольшие частые приемы пищи полная чушь. Над вами будут смеяться и подшучивать. Подход с небольшим частым приемом пищи работает великолепно, но это не единственный вариант. Некоторым лучше подойдет совсем иной вариант приема пищи.
Мой совет? Продолжайте принимать пищу так, как вы делали до этого, пока этот режим питания благоприятно сказывается на сне, голоде, настроении, энергии, на желаемом составе тела. Почему временно, а не постоянно?
ВАШ МЕТАБОЛИЗМ АДАПТИВЕН
Помните, что метаболизм — это адаптивная система. Соответственно вы желаете, что бы он всегда был предельно эффективен. Таким образом, максимальную пользу вы получите, если время от времени будете экспериментировать с менее частым приемом пищи. Это то же самое правило будет действовать и для тех, кто питается не так часто.
В конце концов всегда можете вернуться к тому, что работает наилучшим образом именно для вас. Помните, что в исследованиях указываются усредненные данные, а не для какого-либо отдельного человека. Исследование может показать вам направление, но каким образом по нему двигаться надо выбирать самостоятельно.
Спасибо, что дочитали до конца! Оставляйте комментарии, нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Вас также может заинтересовать
Формула Миффлина-Сен-Джеора лучший помощник в расчете калорий
Расчет количества калорий для роста мышц без жира
Лучшая еда для похудения. Потеря жира с нулевым усилием