Волнение перед экзаменами свойственно каждому выпускнику. Для того чтобы успешно пройти испытание, важно уметь держать контроль над происходящей ситуацией. Московский Политех подготовил несколько советов для уменьшения волнения перед ЕГЭ.
«Проигрывание сценария»
Всем известна цитата песни группы Градусы: «Я в этом фильме главный актер. Я — сценарист в нем, я — режиссер». За несколько дней до экзамена начните проигрывать в голове сценарий этого сложного, но важного дня.
Такой способ помогает успокаиваться за счет того, что идет детальное проживание действий и эмоций события. Поэтому на самом экзамене вы будете чувствовать, что уже знаете, как что делать.
Здесь стоит уделить внимание каждой мелочи: начиная с выключения будильника, заканчивая заполнением бланка на ЕГЭ. Так вы точно не забудете от волнения что-то сделать. Например, взять паспорт и ручку.
Распорядок дня и сон
Если собрать единый образ всех выпускников, то получится человек, сидящий дома за подготовкой 25/8 с миллионом кружек от кофе на столе. Банальные советы о соблюдении режима дня хоть все и знают, но все же забывают.
Еще раз напомним о сне: ложитесь и просыпайтесь строго в одно время. Так организм дойдет до «автоматизма». Добавьте в свой рацион орехи, морепродукты и ягоды. Они улучшают работу мозга.
Планирование
Как правило, перед экзаменом идет повторение пройденных материалов и решение вариантов.
Возьмите планер и сначала отметьте экзаменационные дни. После этого, по каждому предмету рассчитайте необходимое количество повторения материала и решения вариантов в день до определенной даты. Такой способ поможет составить наглядный план подготовки к экзамену. Так вы сможете быть уверенны в своих силах. Советуем взять пару резервных дней при подготовке для непредвиденных ситуаций.
Дыхание
Если вы чувствуете, что накатила паника и не можете справиться с этим, то выполните следующую технику дыхания. Она называется «квадратное дыхание на 4 счета». Ее суть заключается в том, чтобы сделать следующие действия: вдох, задержка воздуха, выдох, задержка без воздуха. Важное уточнение: каждый этап должен длиться 4 секунды. Данная методика помогает насытить организм кислородом и вернуть контроль над своими действиями.
«Разгрузочный день»
Прочитав название пункта, вы наверное подумали о некой диете. В какой-то степени это так. Ее суть заключается в том, чтобы дать отдохнуть организму от привычной нагрузки при подготовке к экзаменам. Невозможно добиться высоких показателей без полноценного отдыха. В этот день старайтесь снизить умственную активность до простого повторения материала.
Увеличьте физическую активность и возможность получения новых эмоций. Для этого можете отправиться на обычную прогулку с друзьями.
#московский политех #егэ #сдача экзаменов #приемная кампания 2022 #стрессовая ситуация #как бороться со стрессом