ГИПЕРЛОРДОЗ - это чрезмерный прогиб в пояснице. Лордоз -это норма, это физиологический изгиб вперед в шейном и поясничном отделе позвоночника, а вот гипер- означает чрезмерный. В такой ситуации качать пресс бесполезно классическими скручиваниями. Из-за наклона таза вперед, живот может выглядеть торчащим даже у худышек.
НО кто-то с этим родился и прекрасно себя чувствует, а у кого-то это нарушение осанки, которое проявляется болью в пояснице,
нарушением работы органов малого таза, скованностью в спине.
🌱ПРИЧИНЫ?
Образ жизни- сидя.
Беременность вносит свои коррективы;
Неправильная техника упражнений, которая после офисной работы усугубляет ситуацию.
🌱ПОЧЕМУ ТАЗ НАКЛОНЯЕТСЯ?
В правильной осанке таз имеет небольшой наклон вперед -у мужчин 5 градусов, у женщин до 10 градусов. Определить гиперлордоз можно простым тестом- нужно прижаться спиной к стене и просунуть ладонь в области поясницы, если ладонь поместилась плотно- все ок, если осталось много свободного места - гиперлордоз.
Укороченные и тугие сгибатели бедра тянут таз вперед. Хотя подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра могут быть укороченными от природы, но мы сами доводим их до этого неправильными тренировками и/или образом жизни. А вдобавок к укорочению спереди- ослабляются ягодичные и бицепсы бедер. Нагрузку забирают на себя квадрицепсы и поясница в упражнениях- вспомните как болезненно раскатывать квадрицепс на ролле, они полны напряжения.
🌱ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Улучшать подвижность позвоночника, особенно поясничный отдел, и подвижность ТБС.
2. Стретчинг сгибателей бедра
3. Тазовые часы для снятия напряжения со спины и таза.
Улучшить осанку можно, и избавиться от живота и укрепить ягодичные, и больше не выпячивать их для инстафото- они у вас будут округлые благодаря ваше у труду.
Если вам актуально, пишите в комментарии, я подготовлю небольшое видео для тех у кого есть гиперлордоз, которое поможет снять напряжение с поясницы и улучшить осанку.